Novembar 14, 2024, 09:08:51 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1]

Autor Tema: klopa  (Pročitano 3762 puta)

Van mreže drasko13

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 149
klopa
« poslato: April 17, 2010, 02:06:10 posle podne »
aj da zalepim i ja moj plan,pa ga vi okomentarisite..oko 90kg ;)

130g ovsenih+(whey i 4 belanaca) ili (8belanaca i 2z)
200g tunjevine + 50g orak,kikir,badem..
MRP (B 42,UH 24)
250g b mesiste+100g rize
10g BCAA trening na treningu tecne+10g BCAA
2xwhey+30dex+10BCAA
250g b mesiste + 50g rize
200g ella+whey

3x1 omega3,C vit,B vit,,multi V.iM..

i da li mesto ELLE,moze jos koji sir pre spavanja,ovaj,malo,malo pa ne mogu da nadjem..
Sačuvana

Van mreže Nikola ifbb

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 442
Odg: klopa
« Odgovor #1 poslato: April 17, 2010, 02:13:22 posle podne »
pred spavanje moze casein umesto elle ili neko meso...bolje ti je da uzimas samo ellu bez whey-a...pozz
Sačuvana
Ako si bilder, onda budi bilder, treniraj kao bilder i hrani se kao bilder tokom cele godine.

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: klopa
« Odgovor #2 poslato: April 17, 2010, 02:15:09 posle podne »
sabacki mladi sir moze da prodje koliko toliko,whey nemoj da bacas pre spavanja;)
bolje onda kupi blend(mada je on za u toku dana,ali bolje njega pre spavanja nego whey;))
povecaj UH u obroku posle treninga neka bude 100g pirinca,nemas povrca!!!! ubaci u barem dva obroka(moze tamo gde je tuna)
ostalo je ok,AK oko treninga su ok
Sačuvana
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže drasko13

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 149
Odg: klopa
« Odgovor #3 poslato: April 17, 2010, 02:26:07 posle podne »
ako idem bez whey-a,treba li podebljati dozu elle? PS.ma da uz whey od jagode..ceo dan bih to prozdirao :)
sabacki mladi mogu da nadjem!! a povrca ima konstantno,samo ga nisam naveo...AK sam mislio samo u toku treninga tecne,u vodu,pa polako dok ima.. ;)
pojacacu UH na 100g,pa da vidimo gde vodi...kardio cu bar 2,3x nedeljno na prazan stomak 40ak min,ostalim danima posle treninga 20-30min polako na traku..

..da ne zaboravi da kazem da kod mene uz klopu,ide i malo teske aljtiljerije... ;)
Sačuvana

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: klopa
« Odgovor #4 poslato: April 17, 2010, 02:33:05 posle podne »
Citat: drasko13  April 17, 2010, 02:26:07 posle podne
ako idem bez whey-a,treba li podebljati dozu elle? PS.ma da uz whey od jagode..ceo dan bih to prozdirao :)
sabacki mladi mogu da nadjem!! a povrca ima konstantno,samo ga nisam naveo...AK sam mislio samo u toku treninga tecne,u vodu,pa polako dok ima.. ;)
pojacacu UH na 100g,pa da vidimo gde vodi...kardio cu bar 2,3x nedeljno na prazan stomak 40ak min,ostalim danima posle treninga 20-30min polako na traku..

..da ne zaboravi da kazem da kod mene uz klopu,ide i malo teske aljtiljerije... ;)
a cilj ti je sta?
Sačuvana
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže drasko13

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 149
Odg: klopa
« Odgovor #5 poslato: April 17, 2010, 02:46:52 posle podne »
Citat: Naturalni  April 17, 2010, 02:33:05 posle podne
a cilj ti je sta?

eventualo da dobije malo cisto i kvalitetno..
Sačuvana

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: klopa
« Odgovor #6 poslato: April 17, 2010, 03:36:41 posle podne »
Mozews i dukat sir umesto elle!
Sačuvana
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže drasko13

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 149
Odg: klopa
« Odgovor #7 poslato: April 17, 2010, 03:51:21 posle podne »
ok.mladi dukat ;)
Sačuvana

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Odg: klopa
« Odgovor #8 poslato: April 17, 2010, 08:18:13 posle podne »
Sto bih ja recimo trebao,jer meni trening zavrsava oko 22:30,sinoc sam  uzeo whey i dex odmah po zavrsetku treninga,mozda da mjenjam ili sta...?

Sačuvana

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: klopa
« Odgovor #9 poslato: April 17, 2010, 08:57:07 posle podne »
Citat: alexi  April 17, 2010, 08:18:13 posle podne
Sto bih ja recimo trebao,jer meni trening zavrsava oko 22:30,sinoc sam  uzeo whey i dex odmah po zavrsetku treninga,mozda da mjenjam ili sta...?




Nemas sto mjenjati, ok je tako. A poslije pwm-a pojedi  jos barem 200g posnog sira.
Sačuvana

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Odg: klopa
« Odgovor #10 poslato: April 17, 2010, 09:00:26 posle podne »
Uh,pokusat cu.Mada mi kasno bude za bilo kakvo jedenje u to doba,ali,hvala u svakom slucaju.
Sačuvana

Van mreže drasko13

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 149
Odg: klopa
« Odgovor #11 poslato: April 17, 2010, 09:13:41 posle podne »
za posni ti nije kasno,cim zavrsis trening stuci PWM,dok dodjes kuci,i istusiras se,upalis tv,prodje sat vr sigurno...i onda cepi posni,ako ne mozes cist,uzmi malo vode,i protein suni,izmiksaj...veruj mi da ces moci,i jedva ces cekati sl vece,da to opet progutas ;)
Sačuvana

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Odg: klopa
« Odgovor #12 poslato: April 20, 2010, 07:44:47 posle podne »
Je li moze recimo riza i jaja  umjesto sira u kasnim satima poslije pwm-a?
Sačuvana
Stranice: [1]
« prethodna tema sledeća tema »