Ako tema vec postoji onda obrisite ovu
Koliko puta jedete na dan ? i sta ? koliko je to preotina i kalorija na kraju dana kad se podvuce crta
evo ja cu prvi
Krecem krajem ove nedelej ozbiljno da treniram i moja ishrana ce biti sledeca:
Koristim:ON gold whey,on creatin,on glutamin,animal pack,i omega 3 6 9 jednu popijem u toku dana
Prvi obrok
Animal pack kesica,3 kasike braon pirinca,6 belanaca jedno celo jaje ispeci, 1 casa mleka 0.5% mm,1 dozer protein,
Drugi obrok
3 kasike braon pirinca,200 grama mesa,1 casa mleka 0.5% mm,1 dozer protein,5 grama Creatina
Treci obrok
3 kasike braon pirinca,200 grama mesa,1 casa mleka 0.5% mm,1 dozer protein
Cetvrti obrok
3 kasike braon pirinca,200 grama mesa,,2 kasike povrca,1 casa mleka 0.5% mm,1 dozer protein
Peti obork
1 dozer protein,5 grama glutamina sejk
6 obrok
POWER SEJK
tako sam ga nazvao
1 casa vode,1 dozer protein,200 grama ella sira,5 grama glutamine
oko 350 grama proteina mislim da ima sve to otprilike
Meso stalno mesam(pilece belo grudi,curece grudi,juneci but,oslic,tunjevina) pa sam naveo 200g mesa mesa
