aj da zalepim i ja moj plan,pa ga vi okomentarisite..oko 90kg
130g ovsenih+(whey i 4 belanaca) ili (8belanaca i 2z)
200g tunjevine + 50g orak,kikir,badem..
MRP (B 42,UH 24)
250g b mesiste+100g rize
10g BCAA trening na treningu tecne+10g BCAA
2xwhey+30dex+10BCAA
250g b mesiste + 50g rize
200g ella+whey
3x1 omega3,C vit,B vit,,multi V.iM..
i da li mesto ELLE,moze jos koji sir pre spavanja,ovaj,malo,malo pa ne mogu da nadjem..