Novembar 06, 2024, 02:41:26 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc  (Pročitano 2613 puta)

Van mreže Marinac20

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Pomoc
« poslato: April 15, 2010, 03:56:19 posle podne »
Pozdrav svima,
Trebam pomoc u programu vezbanja za masu. Evo o cemu se radi: Izlozicu program koji sam dobio, pa bih molio KO SE RAZUME da popuni to vezbama ( brojem serija - ponavljanjima u toku serije) koje bih trebao da primenjujem.  Hvala  :)


1.dan   ledja i triceps
2.dan   ramena,trapezijus,listovi
3.dan odmor
4.dan grudi i biceps
5 dan noge,listovi
6.dan odmor

Inace, poceo sam da koristim Elite whey Pro, Dymatize BCAA i Glutamine micronized.
« Poslednja izmena: April 15, 2010, 04:40:53 posle podne Marinac20 »

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Pomoc
« Odgovor #1 poslato: April 15, 2010, 08:50:04 posle podne »
Masa se prvenstveno radi prehranom, a ne treningom. Inace ovaj program vjezbanja koji si napisao bas i nije sjajan, jer prvo se treniraju vece misicne skupine pa tek onda manje.
Suplementacija je ok, samo ubaci jos 30g dexa  poslije treninga.

Van mreže Marinac20

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Pomoc
« Odgovor #2 poslato: April 15, 2010, 09:28:53 posle podne »
Taj program je napisao Marko Dimitrijevic. Mislim da on i tek kako zna sta prica.Ipak, tebi hvala na savetu
« Poslednja izmena: April 15, 2010, 09:38:48 posle podne Marinac20 »

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Odg: Pomoc
« Odgovor #3 poslato: April 15, 2010, 10:43:32 posle podne »
Da li se dex unosi samo ako se radi sa kreatinom?

Odnosno,ako se ne koristi kreatin,ima li potrebe nakon treninga unositi dex?

Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: Pomoc
« Odgovor #4 poslato: April 16, 2010, 01:21:45 pre podne »
Odnosno,ako se ne koristi kreatin,ima li potrebe nakon treninga unositi dex?
Da,sa whey-om u PWM

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Odg: Pomoc
« Odgovor #5 poslato: April 16, 2010, 08:34:18 pre podne »
koliko gr dex-a ide,ako je u prosjeku 30 gr whey-a?

Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: Pomoc
« Odgovor #6 poslato: April 16, 2010, 12:19:33 posle podne »
koliko gr dex-a ide,ako je u prosjeku 30 gr whey-a?
Na 60gr whey,ja stavim 30gr dexa i 30gr malto. Ili ako nemam malto onda 60gr dexa.

Van mreže cartell

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 387
Odg: Pomoc
« Odgovor #7 poslato: April 16, 2010, 03:25:15 posle podne »
Taj program je napisao Marko Dimitrijevic. Mislim da on i tek kako zna sta prica.Ipak, tebi hvala na savetu
naravno da zna.odlican bilder..samo da li TEBI ovaj sistem odgovara??!!!uostalom to su ljudi koji pisu programe za svoje potrebe i mozda je ovo on nesto sam za sebe iskombinovao.meni se licno ovaj program nesto ne dopada no ajde..tu su iskusniji pa ce da kazu.za masu ja bih ti savetovao da s drzis starog dobrog sistrema od 4 treninga nedeljno grud-bic,ledja-tric ,noge,ramena.pozz
Jedi Master

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Odg: Pomoc
« Odgovor #8 poslato: April 16, 2010, 08:27:15 posle podne »
e izvini Lazarica ako sam dosadan,de mi samo reci kako da uzimam takav pwm

mislim jel prvo popije se whey,pa onda dex ili sve zajedno,kako,nisam nikad prije to radio,jos uvijek mi je sve ovo novo

Van mreže cartell

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 387
Odg: Pomoc
« Odgovor #9 poslato: April 16, 2010, 08:34:19 posle podne »
ma bre stavi sve u jedno..sve je ok ;)
Jedi Master

Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: Pomoc
« Odgovor #10 poslato: April 16, 2010, 10:13:16 posle podne »
ma bre stavi sve u jedno..sve je ok ;)
Bas tako :)

Van mreže Marinac20

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Pomoc
« Odgovor #11 poslato: April 17, 2010, 09:31:33 pre podne »
Meni niko ne pomoze ;( Oce biti neko dobar da mi ubaci vezbe u onaj program ?

Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: Pomoc
« Odgovor #12 poslato: April 17, 2010, 10:27:38 pre podne »
Ledja-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17447.0.html
triceps-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17448.0.html
ramena-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17449.0.html
biceps-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17446.0.html
grudi-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17445.0.html
trapez-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17450.0.html
Noge-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17451.0.html

Evo ti pa izvuci sebi vezbe koje hoces.Vezbe radis do 4 serije,od 8 do 12 ponavljanja.Za vece misice (grudi,ledja,noge) po 4 vezbe,za manje (biceps,triceps) po 3-tako ja radim.

Van mreže Marinac20

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Pomoc
« Odgovor #13 poslato: April 17, 2010, 03:05:08 posle podne »
Hvala lepo Lazare :)
« Poslednja izmena: April 17, 2010, 03:14:00 posle podne Marinac20 »

Van mreže Marinac20

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Pomoc
« Odgovor #14 poslato: April 17, 2010, 03:16:13 posle podne »
Taj program je napisao Marko Dimitrijevic. Mislim da on i tek kako zna sta prica.Ipak, tebi hvala na savetu
naravno da zna.odlican bilder..samo da li TEBI ovaj sistem odgovara??!!!uostalom to su ljudi koji pisu programe za svoje potrebe i mozda je ovo on nesto sam za sebe iskombinovao.meni se licno ovaj program nesto ne dopada no ajde..tu su iskusniji pa ce da kazu.za masu ja bih ti savetovao da s drzis starog dobrog sistrema od 4 treninga nedeljno grud-bic,ledja-tric ,noge,ramena.pozz
hvala ti.. :)