Pozdrav svima!
Napisala sam trening koji cu stavit u nastavku, te bi htjela čuti vase misljenje o njemu. treniram tri godine s prekidima, tako da sam sad opet pocela vjezbat nakon pauze ( zbog faxa).. cilj mi je smrsavit koju kilu i zategnit se...dakle kao neka definicija.
visoka sam 160 cm, 57 kg ... prehrana je u procesu sređivanja.. vjezbam gotovo svaki dan, tako da ova tri treninga vrtim po danima i ubacim pauzu svaki četvrti dan ako je potrebno. poslije treninga vozim bicikli pola ili sat vremena.
bila bi vam zahvalna ako bi mi dali savjete i rekli sto nevalja i sto bi trebala promjenit... trening je po mom misljenuju malo žešći, ali to mi odgovara i nije mi ga problem odradit..
(nisam pisala koj trening je za sta, no shvatit cete po vjezbama)
Unaprijed hvala
Trening 1
RAVNI BENCH 4x15
KOSI BENCH 4x12
POTISAK NA KLUPI (ravni) 4x15
RAZVLAČENJE BUČICAMA (koso) 4x15
PREDNJE DIZANJE BUČICAMA 4x12
BUČICA IZA GLAVE (triceps) 4x15
POVLAČENJE NA LAT SPRAVI 4x15
Trening 2
NOŽNA EKSTENZIJA 4x15
NOŽNI PREGIB 4x15
PREŠA 4x15
ISKORAK BUČICAMA 4x12
MRTVO DIZANJE NA RAVNE NOGE 4x12
LISTOVI NA RIMSKOJ KLUPI (podizanje na prste) 4x30
Trening 3
HIPEREKSTENZIJA 4x15
LAT IZA GLAVE 4x15
LAT PREDNJI 4x15
VESLANJE USKO 4x15
LETENJE BUČICAMA 4x12
BICEPS PREGIB BUČICAMA 4x15
BICEPS PREGIB ŠIPKOM 4x15
TRBUŠNJACI 4xMAX
