Pozdrav svima,
Trenutno 105kg ... Cilj je 100kg
Natovio sam se malo tokom praznika ...
08:30 Ovsene + Merica Blend-a + 5 belanaca + Animal Pak
10:30 N.O. + 5g Creatine + 10g BCAA + 10g Glutamine
11:00 U toku treninga AK + 10g BCAA + 10g Glutamine
12:30 PWM - 60g Whey + 5g Creatine + 10g BCAA + 10g Glutamine + 30g Malto + 20g Dex
13:00 200g Pileci File + Krompir/Pirinac
16:00 200g Riba (tunjevina, oslic itd) + salata
19:00 200g Pileci file + Koje UH pre kardio treninga?
20:45 10g BCAA + 10g Glutamine
21:00 Kardio trening
21:45 10g BCAA + 10g Glutamine
22:00 Govedina 200g + Koje UH posle kardio treninga? (procitao sam na forumu da posle kardia cvrst obrok a ne whey itd)
00:00 Ella + whey ili je bolje blend umesto whey?
Oko 5l vode u toku dana, mozda neki grejp ... badem/lesnik itd ...
Da li je ovo ok ili bi trebalo nesto promeniti?
i ...
1. Uz koje obroke da uzimam omega-3 i laneno/maslinovo ulje? (nisam uspeo da nadjem na forumu ...)
2. Da li ima potrebe za nekim suplementima danima kada ne treniram? Smanjio bih tim danima unos proteina na 2-2,5g samo ne znam za BCAA, Glutamine, Creatine ...
3. Svaki savet je dobrodosao