Novembar 05, 2024, 05:20:08 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Trapezus  (Pročitano 14689 puta)

Van mreže ARHB

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 104
Trapezus
« poslato: Jun 25, 2006, 07:13:58 posle podne »
Prilikom rada vjezbi za trapezus nikad nisam osjetio da mi ti misici rade samo kad tek pocnem s treninzima nakon nekog odmora od teretane poslje dva treninga osjetim upalu a poslje nista a i trapezus  mi zaostaje za ostalim misicima.
Radim veslanje u stojecem stavu uski hvat, sljeganje ramenima i bucicama i ravnom sipkom i ispred i iza tjela ali nesto ne stima.
Moze li mi iko dati ikakav savjet kako da potaknem ove misice na rast

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Trapezus
« Odgovor #1 poslato: Jun 25, 2006, 07:18:01 posle podne »
ako ti je tesko da ih aktiviras probaj prvo sa nekom izolacionom vezbom pa onda slaganje ramena , evo sada cu ti postovati neke vezbe za trapez

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Trapezus
« Odgovor #2 poslato: Jun 25, 2006, 07:21:52 posle podne »
evo , vezbe izvode Cristiana Lamy i Christian Thibaudeau

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Trapezus
« Odgovor #3 poslato: Jun 25, 2006, 07:22:34 posle podne »
8)

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Trapezus
« Odgovor #4 poslato: Jun 25, 2006, 07:23:02 posle podne »
8)

Van mreže ARHB

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 104
Re: Trapezus
« Odgovor #5 poslato: Jun 25, 2006, 07:56:55 posle podne »
Zahvaljujem Markoni na express prijedlozima.
Pokusacu da uradim ovako kao sto si predlozio prvo izolaciona vjezba pa onda osnovna.
A kako je bolje radit prvo npr 3 serije izolacione vjezbe pa npr 3 serije osnovne ili naizmjenicno izolacionu pa osnovnu i je li uredu pravit manju pauzu izmedju izolacione i osnovne vjezbe

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Trapezus
« Odgovor #6 poslato: Jun 25, 2006, 07:58:00 posle podne »
npr. uradis seriju ove vezbe sa zadnje slike i odmah posle nje slaganje ramenima

Van mreže ARHB

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 104
Re: Trapezus
« Odgovor #7 poslato: Jun 25, 2006, 08:09:33 posle podne »
Aha ok pokusacu tako radit pa cemo vidjet hoce li bit rezultata jos jednom thanks

Van mreže Nikko55

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Re: Trapezus
« Odgovor #8 poslato: Jun 25, 2006, 10:06:54 posle podne »
Ovo je odgovor na istovetno pitanje od pre nekih mesec dana pa vidi da li ti neka od navedenih vezbi moze pomoci pored ovih koje ti je Markoni postirao


PREGLED VEZBI ZA TRAPEZIUS

Skoro sve vezbe vucenja (chin ups, lat pulldowns- prednje i zadnje, sedece veslanje i veslanje u pretklonu, uspravno veslanje, shrugs - jednorucno i dvorucno) pogadjaju trapezius i to razlicite delove.

Za gornji deo trapeziusa:
- shrugs sa sipkom
- uspravno veslanje sa sipkom
- deadlift

Za ceo trapezius:
- veslanje u pretklonu sa sipkom
- veslanje u pretklonu sa tegovima
- T-Bar veslanje sa nagibom i stojece u pretklonu
- sedece veslanje - uski hvat

Za srednji i donji deo trapeziusa:
- lat pulldown - siroki hvat - ispred glave
- lat pulldown - uski hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena sa nadhvatom (dlanovi dole) samo srednji deo trapeziusa

Za donji deo trapeziusa:
- lat pulldown -siroki hvat - iza glave
- chin ups - ispred glave - siroki hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena i podhvatom (dlanovi okrenuti prema gore)

Van mreže H2SO4

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.777
  • sve je to na psihickoj bazi ®
Re: Trapezus
« Odgovor #9 poslato: Jun 26, 2006, 01:19:44 pre podne »
ja radim 3 vjezbe, 4-6 serija:
sleganje ramenima sa bucicama
sleganje ramenima na skotovoj masini (prednji shiroki i uski hvat)
i letenje sa bucicama
ne da ih podgodim no im jebem kevu kevinu.
matere mi matere,
kupicu ti dimije

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 639
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Re: Trapezus
« Odgovor #10 poslato: Jun 26, 2006, 07:30:59 posle podne »
Mene najbolje pogode mrtvo dizanje i cucanj ubedljivo :)

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: Trapezus
« Odgovor #11 poslato: Jun 26, 2006, 08:07:44 posle podne »
Citat: LUC1FER
Mene najbolje pogode mrtvo dizanje i cucanj ubedljivo :)


za trapez??? 8O  8O
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Trapezus
« Odgovor #12 poslato: Jun 26, 2006, 08:11:39 posle podne »
mozda neka varijacija cucnja ali zadnji cucanj tesko , mozda zucker squat

Spartak

  • Gost
Re: Trapezus
« Odgovor #13 poslato: Jun 27, 2006, 11:54:39 pre podne »
prvi put cuje mda se od cucnja moze dobiti upala trapeza,ja ih djelom pogodim sa mrtvim dizanjem ali osnovna i jedina vjezba za njih mi je slijeganje bucicama ili sipkom

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 639
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Re: Trapezus
« Odgovor #14 poslato: Jun 27, 2006, 08:56:47 posle podne »
Citat: sasacg
Citat: LUC1FER
Mene najbolje pogode mrtvo dizanje i cucanj ubedljivo :)


za trapez??? 8O  8O


Bas tako :)

Bitna je tehnika koji sam sasvim slucajno otkrio.

NAtovarim na sipku dosta tegova odprilike 90-95% od maksimuma ali pokusam da je drzim sto vise na ledjima tako da se trapez skroz zategne. Sasvim slucajno mi je tu tehniku pokazao jedan powerlifter u teretani i stvarno me stigne upala nikad jace. Mnogo jaca nego kad radim shrugse...