Trapezus

[ARHB]

Prilikom rada vjezbi za trapezus nikad nisam osjetio da mi ti misici rade samo kad tek pocnem s treninzima nakon nekog odmora od teretane poslje dva treninga osjetim upalu a poslje nista a i trapezus  mi zaostaje za ostalim misicima.
Radim veslanje u stojecem stavu uski hvat, sljeganje ramenima i bucicama i ravnom sipkom i ispred i iza tjela ali nesto ne stima.
Moze li mi iko dati ikakav savjet kako da potaknem ove misice na rast

[Markoni]

ako ti je tesko da ih aktiviras probaj prvo sa nekom izolacionom vezbom pa onda slaganje ramena , evo sada cu ti postovati neke vezbe za trapez

[Markoni]

evo , vezbe izvode Cristiana Lamy i Christian Thibaudeau

[Markoni]

[Markoni]

[ARHB]

Zahvaljujem Markoni na express prijedlozima.
Pokusacu da uradim ovako kao sto si predlozio prvo izolaciona vjezba pa onda osnovna.
A kako je bolje radit prvo npr 3 serije izolacione vjezbe pa npr 3 serije osnovne ili naizmjenicno izolacionu pa osnovnu i je li uredu pravit manju pauzu izmedju izolacione i osnovne vjezbe

[Markoni]

npr. uradis seriju ove vezbe sa zadnje slike i odmah posle nje slaganje ramenima

[ARHB]

Aha ok pokusacu tako radit pa cemo vidjet hoce li bit rezultata jos jednom thanks

[Nikko55]

Ovo je odgovor na istovetno pitanje od pre nekih mesec dana pa vidi da li ti neka od navedenih vezbi moze pomoci pored ovih koje ti je Markoni postirao


PREGLED VEZBI ZA TRAPEZIUS

Skoro sve vezbe vucenja (chin ups, lat pulldowns- prednje i zadnje, sedece veslanje i veslanje u pretklonu, uspravno veslanje, shrugs - jednorucno i dvorucno) pogadjaju trapezius i to razlicite delove.

Za gornji deo trapeziusa:
- shrugs sa sipkom
- uspravno veslanje sa sipkom
- deadlift

Za ceo trapezius:
- veslanje u pretklonu sa sipkom
- veslanje u pretklonu sa tegovima
- T-Bar veslanje sa nagibom i stojece u pretklonu
- sedece veslanje - uski hvat

Za srednji i donji deo trapeziusa:
- lat pulldown - siroki hvat - ispred glave
- lat pulldown - uski hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena sa nadhvatom (dlanovi dole) samo srednji deo trapeziusa

Za donji deo trapeziusa:
- lat pulldown -siroki hvat - iza glave
- chin ups - ispred glave - siroki hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena i podhvatom (dlanovi okrenuti prema gore)

[H2SO4]

ja radim 3 vjezbe, 4-6 serija:
sleganje ramenima sa bucicama
sleganje ramenima na skotovoj masini (prednji shiroki i uski hvat)
i letenje sa bucicama
ne da ih podgodim no im jebem kevu kevinu.

[LUC1FER]

Mene najbolje pogode mrtvo dizanje i cucanj ubedljivo

[sasacg]

Mene najbolje pogode mrtvo dizanje i cucanj ubedljivo

za trapez??? 8O  8O

[Markoni]

mozda neka varijacija cucnja ali zadnji cucanj tesko , mozda zucker squat

[Spartak]

prvi put cuje mda se od cucnja moze dobiti upala trapeza,ja ih djelom pogodim sa mrtvim dizanjem ali osnovna i jedina vjezba za njih mi je slijeganje bucicama ili sipkom

[LUC1FER]

Mene najbolje pogode mrtvo dizanje i cucanj ubedljivo

za trapez??? 8O  8O

Bas tako

Bitna je tehnika koji sam sasvim slucajno otkrio.

NAtovarim na sipku dosta tegova odprilike 90-95% od maksimuma ali pokusam da je drzim sto vise na ledjima tako da se trapez skroz zategne. Sasvim slucajno mi je tu tehniku pokazao jedan powerlifter u teretani i stvarno me stigne upala nikad jace. Mnogo jaca nego kad radim shrugse...