DORIANOVI SAVETI
Mozete pitati. "kako da se opredelim za ovaj trening i ucinim da i meni da zeljene rezultate?"
Evo nekoliko Dorianovih saveta:
"Pod brojem jedan: Uvek imajte u vidu da cete od treninga dobiti ono sto u njega ulozite. Osnovni razlog zasto mnogi ne postizu
zeljenje rezultate primenom treninga sa malim brojem serija jeste nedostatak intenziteta. Morale u svaku seriju i ponavljanje uloziti
100% napora. ukoliko zelite veci obim misica i snagu. Sve manje od toga nece vas dovesti do zeljenog cilja.
"Broj dva: Nikada ne zrtvujte dobru formu izvodenja vezbi samo da biste podizali vece opterecenje. Kada varate da bi samo dizali
vecu tezinu. vi zapravo umanjujete stres sa misica koji zelite da pogadate i prenosite ga na druge misice. Na taj nacin necete izvuci
100% koristi od te vezbe. Ja mogu na teg sa kojim cu raditi cucnjeve natrpati 300 kilograma i izvesti nekoliko ponavljanja i dobiti
prilicno dobre rezultate. Medutim, ti rezultati ipak nece biti tako dobri kao oni koje cu dobiti ukoliko cucnjeve uradim sa 225 kilograma
koristeci striktnu formu i osecajuci izgaranje u misicima pri svakom ponavljanju!"
Da li posedujete ono sto je potrebno da ne prihvatite nista manje nego telo koje ste uvek zeleli. Dorian to poseduje i svoje telo nije
izgradio treningom sa beskonacnim brojem serija i ponavljanja. Ulozite na svakom treningu celo svoje srce i dusu u svaku seriju i
ponavljanje i ubrzo cete shvatiti ono sto je Dorian Yates znao sve vreme: "Potrebno je samo malo da bi se raslo mnogo!"
TRENING PRINCIPI
Opadajuce serije - Dorian prirnenjuje jednu napredniju varijantu ovog principa nazivajuci je "dvostruki i trostruki drop". Trening
partner mu u toku jedne serije dva ili tri puta smanjuje opterecenje, kako bi Dorian doveo misic do potpunog otkaza.
Odmor - pauza - Sa sto vecim opterecenjem Dorian uradi 2-3 ponavljanja. zatim odmara 30-45 sekundi i izgura sa istom tezinom jos
2-3 ponavljanja. odmara 40-60 sekundi i uradi jos 2-3 ponavljanja. Ova ponavljanja su veoma intenzivna i stimulisu rast dubokih
misicnih vlakana,
Forsirana ponavljanja - Nakon sto je u seriji uradio maksimalan broj ponavljanja koja je mogao da izgura sam, Dorianu trening
partner pomaze da izvede jos jedno do dva ponavijanja za dodatnu stimulaciju i rast misica.
