Ukupan broj radnih serija po mislicnim partijama

[davor013]

Grudi 16-18
Ledja 16-18
Triceps 12-14
Biceps 12
Noge 18-20
Ramena 16
Stomak retko radim ali kad radim odradim 20 serija

[nickey]

Ledja 12
Grudi 12
Noge 16
Biceps 8
Triceps 8
Ramena+trap 15
Listovi na svakih 5 dana 4 serije, trbusnjaci kada mi se rade 3 serije.

Tempo je uglavnom 3010, pauze 30-40s, a trening mi traje oko 40 min, osim kod ramena tu radim superserije sa odredjenim tempom.
Radim ledja bic, grudi tric tu vec zagrejem bic i tric pre nego sto ih dokrajcim.

[Spartak]

Ledja 16-20
Ramena 16-20
Grudi 16-20
noge minimum 20
biceps max 15
triceps max 15

odje nisam racunao dropsets

[djake]

Ledja-18
Ramena + trapez-18-20
Grudi-14-15
Noge-23-25 + listovi 6
Biceps-9
Triceps-12
To je kad radim old school...a cesto upadnu i drop setovi, superserije, nekad i gigantske...

[NeshaS]

Gornje grudi 8
Ledja 10-12
Noge 12
Triceps 8-10
Biceps 8-10
Srednje rame 8
Prednje rame 8-10
Listovi 4-5
Stomak 4-5

2 grupe po treningu i stomak pre svakog + kardio na kraju...

[djuka777]

grudi : 10
ledja: 16+5 trapez
noge:16+5(listovi)
ramena:14+5 trapez
ruke:18 (8 biceps,10 triceps)

[tenssa]

Grudi: 16 serija
Ledja: 20
Noge: 20 serija
ramena: 12 serija
ruke: 21 serija

[Gurke]

Grudi 12-15
Ledja 14-16
Ramena 12-14
Biceps 10-12
Triceps 10-12

[Trebb]

Grudi: 12
Ledja: 12-14
Ramena: 12
Noge: 12-14 + listovi 4-6
Biceps: 9
Triceps: 12

[zile88]

grudi 15 serija uracunao sam i 2 serije zagrejavanja za ravni i kosi bench.
ruke  radim zajedno tako da ispadne za:
biceps:  4x bucise,         3 x 7/21 ,               i 3x koncentracioni ili nesto drugo
triceps : 4x uski hvat,     5x potisak sa cela, 4x univerzalna masina potisak na dole
noge : 12-16 serija, cucanj, zadnja loza, prednja ekstenzija, listovi
ledja   9-12 serija:  u zavisnosti da li radim 3 ili 4 vezbe
ramena 18 serija : 5 x bucise iza ramena, 4 x  ispred sa sipkom , 3x letenje, 3 x zadnje letenje, i 3x trapezijusi

[1Rasa]

mozda i imao owo u nekom postu ali nisam swe procitao... widim da se cesto pominje trapez pa sam mislio samo da mi objasnite da li je dobro ili lose sto ja radim trapez petkom kad i ramena.... radim 3 vezbe po 4 serije za ramena i posle 3 serije po 13-14 onawljanja za trapeze....

[tenssa]

Daj napisi to v kako treba, gadi mi kad vidim da tako pisete...

[djuka777]

Daj napisi to v kako treba, gadi mi kad vidim da tako pisete...

x 2 , al jbg. svako ima pravo da pise kako mu je volja

[ninja_bg]

a jbg... verovatno ima 17 god, ili cak i manje

[DB9]

grudi 12-15
ledja 15-18
noge 16-20 zajedno sa listovima
biceps i triceps po 9
 ramena 12-15