klasican trening radim
Grudi 12-15
Ledja 16-18 (kad kazem ledja mislim i na trapezius)
Ramena 9-10
Butine 18-20
List 4-6
Biceps 8-10
triceps 12
a sad na treningu za defku radim 9 serija po misicu svakih 6 dana isti misic ( radim triserije )
sad gledam temu i manje vise sve razumem,ali ne razumem zasto za TRAPEZ radite toliko tj. smatrate ga kao bas neku posebnu grupu? necu sad da kritikujem i da se hejtujemo
ja kontam trapez bas lep misic i mocan,ali dajte mu malo predaha,ako racunate da on radi full time kada radite dobar deo vezbi za ledja+ radi jaaako mnogo pri mrtvoj vuci i jos ga onda skenjate sa 6+ serija...nece d ide na dobro...no samo kazem SUGESTIJA nemoj odma da se branite ipravimo raspravu bzvz,svako radi kako mu odgovara.
p.s. bilo bi dobro da napisemo i koliko nam traju treninzi.( nije isto kad neko radi 20 serija sat ipo i kada radi 45 minuta)
meni od 25-50 minuten
p.p.s. super tema sto se tice deobe iskustava,ja opet jednu sugestiju daviteljsku
da kada kreirate program prvo gledajte broj ponavljanja koji planirate raditi... naime nije isto raditi 12 serija za grudi npr kada idete na 10-12 ponavljanja i kada idete na 6-8. Sto manji broj ponavljanja terbalo bi povecati broj serija. Tako da ako vidite da neko radi 20 serija za grudi ne mora da znaci da je to previse,jednostavno verovatno radi manji broj ponavljanja.