Ja zelim dobru formu,pa pomozite...:-)

[VanjaVaki]

Zdravo svima! Evo ja se upravo uclanila da potrazim savet o ishrani. Inace,dosta sam citala po forumu ali nikako da nadjem nesto sto bi mi odgovaralo.Naime,zelela bih da imam neki program ishrane kog bih se pridrzavala,a nisam bas strucna da ga sama napravim.Pa,ko je raspolozen dobrodosao je da pomogne! :-) A sta bih zelela-pa recimo neki plan ishrane sa normalnim unosom belancevina za zene,sa sto manje masti.Mislim,sta jesti ujutru,sta pred spavanje,sta pre i posle treninga...iskreno nemam pojma o tim odnosima proteina i uh...Jedino znam da ne treba da jedem 2sata pre treninga.:-)Samo ne pitajte kako se sada hranim jer nema nikakvog reda sto se tice moje ishrane sada,zato i trazim neki savet,samo da imam neki plan kog cu se pridrzavati.Elem,da ne duzim mnogo,dodacu samo jos da treniram redovno 4-5 puta nedeljno,pijem dosta tecnosti,odprilike 2l dnevno,ne vise,samo jos tu ishranu da dovedem u red! Mozda nisam bila precizna ali svali savet je dobrodosao! Hvala puno unapred! A,i nadam se da nisam temu postavila na pogresno mesto.....
P.S. Pohvale za sve clanove na forumu!!! :-)

[Lazar Popovic]

pijem dosta tecnosti,odprilike 2l dnevno,ne vise

Ne bih rekao da je 2l dnevno DOSTA tecnosti.
Sto se tice ishrane to cu ostaviti upucenijima u tu materiju.

[Deja]

Zavisi od osobe, tezine i temperature
Vanja, tezina/visina?

[TheDominick]

Pozdrav evo prave teme za tebe, mislim da ovde je napisano i opisano sve sto te zanima!

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html

[VanjaVaki]

Pardon,zaboravih da napisem ono vazno-visina 177cm,tezina 60kg.
temu sam pogledala,i to je ok,ali opet,od toga sta se preporucuje jesti za dorucak a sta recimo posle treninga?? Nemam pojma osim belog mesa sta bih jos mogla jesti posle treninga i u kojim kolicinama.Inace,ima 3-4 obroka dnevno,ali ako iskljucimo brzu hranu,slatkise,gazirano itd.,jedem sta stignem.Znaci htela bih nesto konkretnije....Ramisljala sam cak da uzmem whey protein,da olaksam sebi bar taj izvor proteina....

[tunas]

sudeci po tvom avataru, u dobroj si formi    sta tacno hoces da postignes? od belancevina imas mesa, ribe, jaja, niskomasni sirevi. ujutru mozes jesti ovsene pahuljice i jaja, preko dana sto vise belancevina iz pomenutih izvora, posle treninga obavezno obrok sa belancevinama i UH (pirinac, krompir), uvece mozes ella sir. jedi sto vise povrca, pravi salatice uz obroke i povecaj tu kolicinu vode

[Deja]

A sta je tebi cilj? Odrzavanje, mrsavljenje, misici?

[Pedja_Petrovic]

A sta je tebi cilj? Odrzavanje, mrsavljenje, misici?

x2

[VanjaVaki]

Htela bih malo vise definicije,sira sam u kukovima a slaba sam u rukama.Pocela sam da radim na tome sto se tice treninga,ali posto ishrana igra glavnu ulogu htedoh i to da resim.Hvala Tunas,a koliko grama proteina po obroku bi trebalo,a koliko uh?  

[tunas]

pa dnevno trebas da pokusas bar 2gr proteina po kg dnevno, znaci na tvojih 60kg tezine da bude 120gr proteina e sad zavisi koliko obroka ces imati pa tih 120gr podelis sa X obroka i dobijes koliko proteina po obroku. a za uh nisam siguran, to je vec diskutabilno, tu je Pedja, on ce lepo da ti objasni

[VanjaVaki]

Hm,hvala Tunas,i to znaci ! Ako ima neko da da neki predlog bilo bi pozeljno....Razmisljam se oko tog wheya,treniram vec dugo a nemam neki rezultat oko te definicije! To je sigurno do ishrane nema sta. Pomagajteeee !!!!

[Vexxx]

1. ishrana
2. suplementacija
3. trening
4. genetika...

Malo pogledaj tu po temama sta i kako... Imas nekoliko solidnih jelovnika.... A whey ne moze nikako da ti shkodi u tvom cilju. samo obrati paznju da je on dodatak ishrani a ne zamena za istu....

[Pedja_Petrovic]

kao sto vexx rece
veoma i ilo npr je tesko tj nije tesko vec bilo tubljeje vremena
npr ja ti napisem jelovnik i ti kazes
ovo ne volim
ovo ne mogu jel sam tada u skoli
ovo ne mogu da kupim itd itd td
i onda se vrtimo u krug tj ja pisem a ti ces u svakom jelonivku da nadjes nesto sto ti mozda ne odgovra
ovako je najbolje da iz ovih ovde npr sto devojjke vec koirste izdvojis ono sto mislis da bi ti mogla,volela itd..
sastavis BILO STA OD PRILIKE
postavis ovde a tu smo mu da korigujemo ako nesto ne valja i onda dodjemo do jelovnika za tebe
a whey ti siurno nece odmoci u postizanju tvog cilja
i ono sto je bitno je da svaki dan imas drugu kolicinu UH
znaci jedan dan 100 gr pa drugi 200 pa treci nista itd itd itd itd.....
a i o tome imas napisano zasto tj kako ta stvar deluje

[VanjaVaki]

Ok,evo ovako sam ja nesto napravila:

ponedeljak:
1.obrok: ovsene sa mlekom
2.obrok: tunjevina sa povrcem
3. pilece belo + salata
trening
4. pirinac (koliko??)
5. posni sir

utorak
1. palenta + sir
2. riba + paradajz corba (nije iz kesice)
3. omlet - 3 jaja (2 belanca,1 zumance) + mesano povrce
trening
4. piletina + zelena salata

sreda
1. tunjevina
2. pasta sa tunjevinom,sampinjonima i kis,krastavcicima (testenina je posna-voda i krupica) / tunjevina i paradajz sos
3. vocna salata (narandze i kivi)
4. riba + paradajz corba
5. posni sir

cetvrtak
1. ovsene + jogurt
2. krompir corba (bez zaprske) + pirinac
3. tunjevina sa povrcem
trening
4. piletina + zelena salata
5. kukuruz seceras

petak
1. palenta + sir
2. tunjevina + salata
3. belanca + sir + salata
trening
4. riba + salata
5. posni sir

vikend:
1. ovsene + mleko
2. pita sa elle sirom i belancima (nasla sam recept ovde na forumu sa integralnim korama)
3. vocna salata ( narandze i kivi)
trening (nedelja)
4. grasak + krompir (corba bez zaprske) + cvekla

Ja sam ubacila ove corbe jer ih inace jedem,a sad,vi recite da li dolaze u obzir,ja mislim da bi mogle posto su bez zaprske....
I da li da izbacim kafu (ness) popodne....?
Koliko pirinca da jedem,100-150gr.?

HVALA DO NEBA UNAPRED!

[Vexxx]

Svaki obrok bi trebalo da ima proteine. Znaci recimo treba da uneses 100g proteina podelish to na 5 obroka. to ti je po 20 u svakom... To je samo primer. A ti ovde nisi stavila kolicine.