ishrana za masu

[SteroidS]

E sada dosta sam citao i sve to,i sastavio sam moju ishranu za MISICNU MASU na steroidnom ciklusu (bolda+sustanon+metan) i pokazao jednom decku i on mi je rekao da ne valja i ako ja mislim da je ok.
I onda mi je on sastavio ishranu pa mi kazite da li valja ovo,ako ne valja ja cu postaviti ishranu koju sam ja sastavio,e ovako imam 88 kg od tih 88 kg imam malo viska na donjem delu stomaka,visok sam 1,82 cm...

1 obrok 100g ovsenih+ tunjevina + 30g suvog grozdja + 30g maltodekstrina ili vitarga

1 sat posle 100g pirinca + 200g piletine + 2 cela jaja

3 sata posle 150-200g testitenine + 250g junetine

3 sata posle 100g pirinca + 300g piletine

pre treninga 2000mg bcaa
TRENING
posle treninga 100g dekstroze ili maltodekstrina + 1000mg bcaa + 40-50g whey izolata

1 sat posle 150g pirinca + 200g belog + 2 cela jaja

3 sata posle 1 kutija ela sira + 50g oraha ili badema ili kikirikija

sada kazu mi pred spavanje da ubacim maslinovo ulje po 1 kasiku hladnog maslinovog ulja kao kvalitetne masti pa da li je ok ?
mislim da trebam da povecam unos proteina.hvala u napred.pozz

[weasel]

2 i 1 g bcaa  ?  auuuuuuu

i poznati znalci obavenzo moraju da ubace bezpotrebno suvo grozdje u ovsane

a za maltodextrin i vitargo  to je tek .....

[nikadsenepredajem]

zasto ujutru maltodextrin i vitargo? cemu potreba ujutru iritiranje takvim secerima? prijatelju prvo ti jos dobro procitaj i raspitaj se oko hemije i svega pa tek onda predji na dela,ne moze sve preko noci..izbaci ta dva jajeta sa 200g belog i ubaci 5 belanaca + 2 zumanca u poseban obrok,zasto uvece ubacujes badem i kikiriki? pa ubaci ih preko dana u neki obrok(nemoj sa jajima),u neki obrok gde nemas zdravih masti,zasto pre treninga imas vise b nego posle?? po meni ovo je i suvise mesa,ako vec uzimas hemiju striktno moras da vodis racuna o u.h. po meni,da se ne bi mnogo umastio i da se ne bi mnogo nakupio vode,tako da ti je predlog rotacije na masi sta vise nego odlican!! ali po meni samo polako doci ce sve na svoje

[Naturalni]

joj
100g dexa ufff
1 obrok 100g ovsenih+ tunjevina + 30g suvog grozdja + 30g maltodekstrina ili vitarga ufff
3 sata posle 150-200g testitenine + 250g junetine uffff ali ajde i nekako da prodje mada UUFFFFF:D
kolicina BCAA je za dete neko od 35kg;)
pazi nije lose ali npr
dorucak
ovas,belanca bez grozdja vitarga
umesto testenina(ako su integralne ajde i nekako)krompir oko 400g
nema potrebe da jedes odma posle dorucka(1 sat) sacekaj 2 sata
ok za maslinovo moze sa ellom...pomesaj maslinovo i ellu,malo soli da vidis kako je ukusan sir;)

[Donovan]

Obavezno povecaj BCAA na barem 10g prije treninga i 10g u pwm.

[djLE]

tunu 400 gr nedeljno maximum..........

[MilanceOlympia]

ove bcaa bolje nemoj ni da pijes ako ne mozes vise da priustis...

[SteroidS]

i kako da sklopim sve do kraja,hvala vam sto mi pomazete,ali molio bi nekog ako moze neka mi sastavi bas kako treba za moju kilazu i to...
mislim mogu ja da sklopim sve ali to rotacija me buni..izvinite sada ako davim...

[Pedja_Petrovic]

naravno da ne davis
ali ipak bi trebalo ti sam da sastavis od onog sta je tebi dostupno a na OSNOVU ONOGA STO PROCITAS OVDE
ima tolikio dobrih textova i dijeta da je to vise nego extra
tvoje je samo e jneku od njih npr modifikujes prema svjoim mogucnostima ,da je postavis ovde i da je svi skupa korigujemo

[Pedja_Petrovic]

tunu 400 gr nedeljno maximum..........

zasto?

[Naturalni]

tunu 400 gr nedeljno maximum..........

zasto?

zato sto je NEKI DOKTOR poceo da palamudi o ZIVI i to je sada ludilo ne mogu da verujem koliko o tome sada prica.......uzasssssss

[MilanceOlympia]

tunu 400 gr nedeljno maximum..........

zasto?

zato sto ne zna ni on...samo cekam da kaze i 2 jaja nedeljno :S

[Naturalni]

tunu 400 gr nedeljno maximum..........

zasto?

zato sto ne zna ni on...samo cekam da kaze i 2 jaja nedeljno :S

taj fazon:D

[djLE]

tunu 400 gr nedeljno maximum..........

zasto?

zato sto ne zna ni on...samo cekam da kaze i 2 jaja nedeljno :S

taj fazon:D

kazu zbog zive ne valja puno jesti tj 350 gr nedeljno maximum..

[Pedja_Petrovic]

kazu zbog zive ne valja puno jesti tj 350 gr nedeljno maximum..

a kako to da samo tunjevina ima zabranjenu dozu zive a ni jedna druga riba nema?