Pozdrav svima...treniram vec 5 mjeseci aktivno,5 puta u sedmici,imam 19 godina,185cm i 85kg.....moja kilaza kad sam krenuo bila je 85 kg i sad je ista,mozda 86,ali se izgled tjela dosta popravio i ja sam zadovoljan....neznam gde gresim.. ? evo ishrana otprilike....vjerovatno mi je metabolizam lud
10:30 budjenje
zdjela ovsenih u 0.9 %m. mlijeku + 5 jaja ( 4 bjelanjka + 1 cjelo )
trening u 12:30 do 14:00...PWM poslije treninga whey+dex+kreatin ( 4 dana tek pijem kreatin)
14:10- 150g piletine + 75g rize
16:00- 150g piletine + 3-4 kuvana krompira
18:00- ovsene ili tunjevina + whey
i bude jos jedan-dva manja obroka + neko voce ili sl...
tu sam malo zapeo pa mi treba neki savjet ?
I interesuje me sta da radim da probijem max kilazu npr na bencu koja je 70kg da dizem za 10kg vise ili slicno...ovo je primjer....zanima me i za ostale vjezbe ??