Novembar 13, 2024, 04:27:37 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc...malo zapeo ;)  (Pročitano 2311 puta)

Van mreže DejanPD

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Pomoc...malo zapeo ;)
« poslato: Mart 22, 2010, 11:59:40 posle podne »
Pozdrav svima...treniram vec 5 mjeseci aktivno,5 puta u sedmici,imam 19 godina,185cm i 85kg.....moja kilaza kad sam krenuo bila je 85 kg i sad je ista,mozda 86,ali se izgled tjela dosta popravio i ja sam zadovoljan....neznam gde gresim.. ? evo ishrana otprilike....vjerovatno mi je metabolizam lud :P

10:30 budjenje :) zdjela ovsenih u 0.9 %m. mlijeku + 5 jaja ( 4 bjelanjka + 1 cjelo )
trening u 12:30 do 14:00...PWM poslije treninga whey+dex+kreatin ( 4 dana tek pijem kreatin)
14:10- 150g piletine + 75g rize
16:00- 150g piletine + 3-4 kuvana krompira
18:00- ovsene ili tunjevina + whey
i bude jos jedan-dva manja obroka + neko voce ili sl...
 tu sam malo zapeo pa mi treba neki savjet ?

I interesuje me sta da radim da probijem max kilazu npr na bencu koja je 70kg da dizem za 10kg vise ili slicno...ovo je primjer....zanima me i za ostale vjezbe ??

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Pomoc...malo zapeo ;)
« Odgovor #1 poslato: Mart 23, 2010, 12:08:07 pre podne »
Pozdrav svima...treniram vec 5 mjeseci aktivno,5 puta u sedmici,imam 19 godina,185cm i 85kg.....moja kilaza kad sam krenuo bila je 85 kg i sad je ista,mozda 86,ali se izgled tjela dosta popravio i ja sam zadovoljan....neznam gde gresim.. ? evo ishrana otprilike....vjerovatno mi je metabolizam lud :P

10:30 budjenje :) zdjela ovsenih u 0.9 %m. mlijeku + 5 jaja ( 4 bjelanjka + 1 cjelo )
trening u 12:30 do 14:00...PWM poslije treninga whey+dex+kreatin ( 4 dana tek pijem kreatin)
14:10- 150g piletine + 75g rize
16:00- 150g piletine + 3-4 kuvana krompira
18:00- ovsene ili tunjevina + whey
i bude jos jedan-dva manja obroka + neko voce ili sl...
 tu sam malo zapeo pa mi treba neki savjet ?

I interesuje me sta da radim da probijem max kilazu npr na bencu koja je 70kg da dizem za 10kg vise ili slicno...ovo je primjer....zanima me i za ostale vjezbe ??

Pa ubaci jos dva obroka,obavezno pred spavanje posni sir (ella,dukat posni sir,sabac sir) 300 g,i jos jedan obrok protein + uh!

if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: Pomoc...malo zapeo ;)
« Odgovor #2 poslato: Mart 25, 2010, 04:00:40 posle podne »
a šta je cilj, 80 ili 90kg?

ovaj obrok u 18 je bzvz. kako ili ovsene ili tuna?

Van mreže DejanPD

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Pomoc...malo zapeo ;)
« Odgovor #3 poslato: Mart 25, 2010, 05:13:31 posle podne »
Mislio sam jos malo raditi na masi i onda uraditi neku djetu da srezem salo pa onda da znam na cemu sam...nemam puno sala,mozda skinuti 2-3 kg...

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Pomoc...malo zapeo ;)
« Odgovor #4 poslato: Mart 26, 2010, 11:14:28 posle podne »
Mislio sam jos malo raditi na masi i onda uraditi neku djetu da srezem salo pa onda da znam na cemu sam...nemam puno sala,mozda skinuti 2-3 kg...
pa ne ide to tako
malo masa pa malo defka
za nas rekreativce masa se radi nekih 8 meseci,pa onda tamo u martu krenes lagano da radis defku da budes jun,jul,avgust lepo oblikovan;)
a
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže MilanceOlympia

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 617
Odg: Pomoc...malo zapeo ;)
« Odgovor #5 poslato: Mart 27, 2010, 01:16:57 pre podne »
probaj da ustajes ranije da bi uglavio jos jedan obrok bar...

i ovaj obrok ne razumem...ili ovas ili tuna???
ne moze ovas da menja tunu ili tuna ovas..to su dve razlicite stvari,,,,