Novembar 05, 2024, 07:42:50 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Superserije za ruke  (Pročitano 14546 puta)

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #15 poslato: April 01, 2010, 01:38:05 posle podne »
naravno da je dobro   i stalno menjaj nacin treniranja,tempo,ugao da vombardujes misic sa svih strana da pi mu podstakao rast radi i opadajuce serije i rastuce stalno kombinuj :)
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže Axo_Keki

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #16 poslato: April 01, 2010, 06:23:03 posle podne »
pozdrav
dali neko moze navesti neke super serije sa vjezbama za prsa i ledja???!!!

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #17 poslato: April 01, 2010, 06:49:43 posle podne »
1.Bench
1A.Zgibovi
2.Kosi Bench
2A.Veslanje Donji kotur
(4 serije)
3.T-sipka
3A.Probadanja
(4 serije)
veslanje bucicom

npr ;)

Van mreže Axo_Keki

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #18 poslato: April 01, 2010, 06:56:17 posle podne »
hm........................
hvala care ali nije mi jasno na koji nacin cu raditi tj da li cu uraditti bench pa odmah poslije njega zgibove
pa se onda odmoriti recimo 60 sec pa zatim preci na kosi bench
e to mi trebas objasniti kako se radi

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #19 poslato: April 01, 2010, 07:22:15 posle podne »
odradis bench..pauza 60 sec
odradis zgibove...pauza 60 sec
tako 4 kruga..bench,zgibovi,bench zgibovi

odradis kosi...pauza 60 sec
veslanje...60 sec
isto 4 kruga

i tako sve :) :) ;)

« Poslednja izmena: April 01, 2010, 07:24:05 posle podne gurke »

Van mreže Axo_Keki

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #20 poslato: April 01, 2010, 07:26:15 posle podne »
sve ovo u jednom danu???!!!!

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #21 poslato: April 01, 2010, 07:30:30 posle podne »
axa ;) ;) jako je naporan trening ;D

trenutno ga i ja radim ;)

« Poslednja izmena: April 01, 2010, 07:34:01 posle podne gurke »

Van mreže Axo_Keki

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #22 poslato: April 01, 2010, 07:34:14 posle podne »
ovamo gore si naveo 7 vjezbi
tj jedna fali da bi imao 4 para

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #23 poslato: April 01, 2010, 07:38:56 posle podne »
za grudi ti je sasvim dovoljno 12 serija.... :)
za ledja mozes da ogradis jednu vezbu vise... 3,4 serije jel su velika misicna partija :)

znaci imas 3 para i jednu vezbu solo ;)


Van mreže Axo_Keki

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #24 poslato: April 01, 2010, 10:59:43 posle podne »
ok care

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #25 poslato: Maj 11, 2010, 08:34:03 posle podne »
ja sam sad malo zbunjen,pa ako moze neko da mi pojasni.

da li se super serije rade ovako:
odradim jednu seriju za biceps i odmah bez pauze odradim i jednu za triceps i tad odmorim 60 sekundi pa ajd opet

ili ovako:
odradim jednu seriju za biceps,pa pauza 60 sekundi,onda odradim jednu seriju za triceps,opet pauza 60 sekundi,pa biceps,pauza,triceps,pauza i tako u krug?

totalno sam sad zbunjen,da li je pauza nakon 2 spojene serije antagonista ili izmedju ama bas svake serije?

hvala momci,da cujem vas odgovor :)

Van mreže Igor92

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 102
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #26 poslato: Maj 11, 2010, 09:23:03 posle podne »
Ovo prvo :)

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #27 poslato: Maj 11, 2010, 09:40:08 posle podne »
hvala :)

kad sam video ovo:
Citat
odradis bench..pauza 60 sec
odradis zgibove...pauza 60 sec
tako 4 kruga..bench,zgibovi,bench zgibovi

odradis kosi...pauza 60 sec
veslanje...60 sec
isto 4 kruga

i tako sve 

to me totalno zbunilo i zbog toga sam pitao :)

dakle gurke je ovo pogresno protumacio,jel tako?

trebao je reci,grudi,ledja,pauza 60s i tako u krug,umesto grudi,pauza 60s,ledja,pauza 60s i again.

ali  u svakom slucaju,hvala.


jos jedno pitanje,da li je dobro svaki trening za ruke raditi super serije ili je mozda bolje prvo na treningu odraditi triceps,pa kad zavrsim s njim,preci na biceps ?

Van mreže weasel

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 495
  • o_O
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #28 poslato: Maj 11, 2010, 09:49:24 posle podne »
Mnogo bolje superserije triceps pa biceps ... i naravno bez pauza izmedju
For me , life is continously being hungry.

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Superserije za ruke
« Odgovor #29 poslato: Maj 11, 2010, 09:54:22 posle podne »
aha,u redu onda.

i naravno bez pauza,osim nakon 2 serije,sto se podrazumeva :)