Superserije za ruke

[S.Z.]

Jel nije problem nekom da mi napise trening za ruke (biceps i triceps) sa superserijama, posto ne znam koje vezbe da uklopim i kolko serija i vezbi da odradim, a nikad do sad nisam radio superserije... nisam mogao da nadjem preko search-a pa se izvinjavam ako je vec pisano o ovome...

[Milan Valjevic]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.45.html


ČITAJ MALO FORUM NEMA NIŠTA NA GOTOVO.

[S.Z.]

citao sam ja tu temu, a i druge, al ne pise nigde konkretno... uglavnom su napisani treninzi u gigantskim serijama i oni koji su  iznad mojih mogucnosti...mislim snaci cu se ja, al bi mi bilo lakse ako bi mi neko rekao nesto sto je provereno

[Gurke]

eo napisacu ti kako ja radim

A1 Biceps pregib Sipkom stojeci
A2 Uski Bench
4 serije

B1 Biceps pregib bucicama sedeci
B2 Potisak sa cela
4 serije

C1 Pregib bucicom na klupi
C2 Triceps potisak
4 serije

[S.Z.]

E tako nesto me je zanimalo...., hvala puno

[S.Z.]

Samo jos jedno pitanje.... jel ovo moze da se radi svake nedelje, ili je bolje svake druge

[Gurke]

ako radis bez pauze onda jednom mesecno da sokiras misic
a sveki trening za ruke radi sa 1 minut pauze izmedju serije
i svaki trening menjaj vezbe,serije,hvatove:D

[alexi]

Nedavno sam ubacio i ovo u trening za biceps:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/

Ali nisam siguran koliko bi mi trebalo bit optereccenje,koliko kg da stavim na sipku?
Jer ovako radim biceps:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl/ (X2)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/hammer-curl/ (X2)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-chin-up/ (X2)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/ (X2)

E sad,da li da je ubacim na pocetku ili na kraju,i koliko serija,i koju tezinu?
Jer,kada radim s bucicama,radim piramidalno,znaci krenem sa nekih 10 kg pa dodajem po 1,25 ili 1,5 kg,sad nisam siguran koliki kontrast treba biti?

[IGOR_X3M]

Stavi 150 kg  na sipku pa radi .......

[alexi]

150 kg?

Ti to ozbiljno?

[IGOR_X3M]

Naj ozbiljnije.

Tvoje pitanje je neverovatno neozbiljno, pitas " Ali nisam siguran koliko bi mi trebalo bit optereccenje,koliko kg da stavim na sipku"
Ti pitas za kg, kako mislis da ti neko napise koliko kila da stavis na sipku.
Stavi toliko kg da mozes da odradis 8-12 ponavljanja sa punom kontrakcijom, kontrolisanim pokretom, razlicizim tempom, razlicitim hvatovima, 3 serije po vezbi itd

[Milan Valjevic]

Ali nisam siguran koliko bi mi trebalo bit optereccenje,koliko kg da stavim na sipku?


E sad,da li da je ubacim na pocetku ili na kraju,i koliko serija,i koju tezinu?
Jer,kada radim s bucicama,radim piramidalno,znaci krenem sa nekih 10 kg pa dodajem po 1,25 ili 1,5 kg,sad nisam siguran koliki kontrast treba biti?

E sta sve covek nece da procita na ovom forumu pa jel ti uopste imas predstavu o   treningu i ostalom pristupu vezbama ?

[alexi]

Ja ne znam zasto je tako na ovom forumu,to kad netko ne zna uljudno i pristojno odgovorit bez nekog cudjenja.

Ja ne idem u teretanu iz razloga sto je u gradu uopce nemam,dakle ne postoji.I zato pokusavam sto vise improvizirat kod kuce.

E sad,ako ti je mrsko odgovorit ne moras,hvala u svakom slucaju.Uzivaj u svojoj profesionalnsti.

Stavi toliko kg da mozes da odradis 8-12 ponavljanja sa punom kontrakcijom

Dakle upravo to me i zanimalo.
Jer mogu staviti i 30,i 50 pa raditi.Ali me zanimalo da li postoji ikakav kontrast,dakle neka odredjena brojka,dakle,ako radim sa bucicom od 15 kg-koliko mora biti opterecenje na sipci...
Tako nekako.

[Genius]

.

Stavi toliko kg da mozes da odradis 8-12 ponavljanja sa punom kontrakcijom

Dakle upravo to me i zanimalo.
Jer mogu staviti i 30,i 50 pa raditi.Ali me zanimalo da li postoji ikakav kontrast,dakle neka odredjena brojka,dakle,ako radim sa bucicom od 15 kg-koliko mora biti opterecenje na sipci...
Tako nekako.

Izvini, ali ja tebe nista ne razumem sta ti hoces da pitas Kakva odredjena brojka Pa svako ima svoju tezinu sa kojom radi... lepo ti je Igor napisao...

[alexi]

Da li mi je bolje znaci kada radim piramidalno,ici od manjih tezina ka vecim ili od vecih tezina ka manjim?

Znaci dosada sam uvijek radio od manje tazine pa dodajem po 1,25 ili 1,5 kg.
E sada zelio bih pokusati obratno.Je li mi to pametno?