MALA POMOĆ molila bi

[Marinela]

ovako... čitam svašta i pogubila sam se totalka )

Nemam višak kg ali imam viška sala ( možda glupo zvuči ali tako je) , imam oko 68-69kg na 185cm, nema baš mišića , i ono što ima ne vidi se od sala 

Pa ako bi mi netko mogao pomoći oko treninga što bi trebala , koliko raditi??

mislila sam neki kružni trening čula sam da je on dosta dobar, pa ako mi može netko dati primjer takvog treninga što bi mogla raditi u teretani ( inače idem 3xtjedno)

Ja sam mislila ovako, vi me ispravite ako ne valja:

* zagrijavanje 10min. na početku
* onda prelazim na sprave, extenzija, lat mašina...itd. da ne nabrajam sve to radim od 15-20 ponavljanja jedno za drugim , i tako još 2 kruga , ili više ako treba vi ćete mi reći , jel to valja??
* i na kraju treninga kad sve završim, 20-30 min. trčanja na traci , volim  traku i super se osijećam poslije zato plllizz nemojte da moram to izbacit..


eto , nadam se da nisam udavila previše da ćete uskočit sa prijedlozima

[tenssa]

Visak sala se rjeshava u kuhinji...

[Marinela]

znam , pazim na prehranu..trudim se...

evo plana za danas, ispravite šta ne valja...

** 70g zobenih s mlijekom i vodom
** jabuka 130g + probiotik jogurt + posni
** 200g piletine + brdo kupus salate sa žlicom ulja
** 50g suncokretovih sjemenki
** 200g piletine i salata
** posni + kruhić raženi 30-40g

[Pedja_Petrovic]

cao marinela
visak sala i jeste visak kilograma
tesko je poverovati u cinjnicu npr da ti imas viska misicna pa da od toga imas viska kg a da ne raspralvjam o tome koliko je relativan pojam VISAK KILOGRAMA a pogtovo kod vas devojaka i zena koje stalno imati neke viskove..hahhehehehhe
enivej and enihav..
da bi se videlo ono sta ti hoces da se vidi za to je potrebno prvo pravlino koncipirana dijeta
kako mogu da vidim obroci su ti skroz ok samo bih umesto ovog zadnjeg obroka koji cini iskuljcivo UH i to kao poslednji obrok to zibacio i bazirao se na nekoj tunjeivni ili jajima sa salatom
nemoj da grickas te smenke suncokreta jel je to smece vec je bolje da uzmes 30ak gr lesnika,badema oraha ili sl
i jos jedna stvar..orbok 2..jaubka +mlecni prozivodi..blagi uzas
ako vec moras da imas takav obrok onda je bolje da jedes samo jabuku a najbolja bi bila opcija neki cvrsti obrok ili MEAL REPLACMENT u vidu nekog protein blend-a
znam da ti mozda imas misljenje prema tim stvarima kao hemija itd itd itd iali veruj da nije i da je to jedna od najboljih opcija koja ti moze pomoci
dalje.
trening ti je ok tj kruzni trenizii su ok samo nemoj da radis preko 15 ponavlnja tj da stavis tezinu sa kojom mozes da uradis vise od 15 ponavljnja
ovo nikako naravno ne znaci da ces dobiti misici i nadam se da ti je to jasno jer ukoliko nije onda imamo veliki rpboelm i trebalo bi krenuti od te tematike a to je onda ufffffff
u svkaom slucaju uzeti tezinu od npr 2 kg i raditi 15 ili 20 pon samo da se kaze da si uradila NE ZNACI AMA BAS NISTA
misic treba da oseti tezinu

[Marinela]

ok Pedja ))

znam ja da treba prolit puuno znoja i krvi da se dodje do mišića

nisam nikad radila kružni pa zato pitam jel ok da ovako radim kako sam napisala?? 3kruga po 15ponavljanja...

jel onda u redu i da radim poslje trčanje na traci 20-30 minuta ??

[Pedja_Petrovic]

jel onda u redu i da radim poslje trčanje na traci 20-30 minuta ?

je cak sta vise

[Marinela]

hvala ti , nema te zemlja )))

ja slušam tebe i tako ću sad raditi, iako sam svugdje dalje čula da je to kontraefekt da radim sa utezima na mišićima i onda ih upropaštavam kardiom na kraju

[Pedja_Petrovic]

nema te zemlja

nemo samo da me zemlja ima..mlad sam..tek 26  ..rano je...

iako sam svugdje dalje čula da je to kontraefekt da radim sa utezima na mišićima i onda ih upropaštavam kardiom na kraju

ufffff
pa u neku ruku mozda je to i donkle tacno ako se uzme u bozir neko ko se bavi prof npr sa bb-m
pa bez dodtanih unosa suplementa naravno da telo ce da klizne u katabizam bez problema
ali uzvesi u obzir da tebi cilj nije napucanvae misicne mase vec samo oblikovanje postojceg stanja a i vezbe su prilagodjene tome onda je GLUPAN svako onaj ko kaze suprptno od onog sto sam rekao
ali dobro..

imam ja danas nove info od stucnjaka iz novo otvorene radnje..

IMAS NPR..KREATIN ZA AMATERE I PROFESINLANCE..
pa
IMAS PROTEIN KOJI U SEBI IMA AMINO KISELINE 

pa GASPARI SUPER PUMP sluzi da skida STOMAK.ali samo stomak I DA POVECAVA RUKE I Grudi

NADAM SE DA NEKO OVO OD BACKO PALANCANA CITA i sve ce da bude jasno 

[Marinela]

ali uzvesi u obzir da tebi cilj nije napucanvae misicne mase vec samo oblikovanje postojceg stanja a i vezbe su prilagodjene tome onda je GLUPAN svako onaj ko kaze suprptno od onog sto sam rekao
ali dobro..


ok...kažem , slušam ja tebe, no problem

[Pedja_Petrovic]

ok...kažem , slušam ja tebe

i daleko ces dogurati 

it is a dzouk
javi nam rezualtete 

[Marinela]

bit će , bit će )

ja kad počnem primjećivat rezultate to je najbrže i najviše vidljivo na stomaku, malo kardia , vježbi za trbuh, pogotovo ona vježba kad kleknem na koljena i vučem 40kg  tj. saginjem se prema dolje , prema koljenima , prži poslje ko ludo

a najzadnje nažalost na nogama uff :/

[Marinela]

Pedja , nemoj me ubit sad al imam još jedno pitanje u vezi klope

Poslje treninga , kad dodjem kuć to bude već oko 20h navečer , nekad i 20:30,to rjeđe, trebaju li UH poslije treninga svagdje sam čitala da trebaju , pa onda čujem nikako ne UH navečer i svašta nešta... zanima me šta ti kažeš ako može konkretno primjer šta je najbolje za pojest

[Donovan]

Pa onda je najbolje pojesti neke vlaknaste UH, npr. zelenu salatu, nju mozes jesti koliko god zelis.