Novembar 25, 2024, 04:18:04 pre podne
Dobrodošli,
Gost
. Molim vas
prijavite se
ili se
registrujte
. Da niste izgubili svoj
aktivacioni mejl
?
Početna
Pomoć
Prijavljivanje
Registracija
419.374
poruka u
18.768
tema -
20.981
članova
- Poslednji član:
JosephRiz
Extreme Forum
»
General Bodybuilding Discussion
»
Članci
»
Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
« prethodna tema
sledeća tema »
Štampaj
Stranice: [
1
]
2
3
...
5
Autor
Tema: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin (Pročitano 24706 puta)
Polomac
Super-heavyweight Member
Poruke: 5.859
http://miskopolomac.blogspot.com/
Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
poslato:
Mart 21, 2010, 01:45:28 posle podne »
Evo ukratko nesto i mom nacinu.
Mnogima ce se neke stavke uciniti cudnima,ali jednostavno to je na moj nacin,meni prilagodjeno.
Moze li bolje?Naravno,ali moji razlozi vode me da izvucem za sebe onako kako moram i od toga najbolje.
Posto bitne stavke mog zivota cine moja porodica i neka moja licna zadovoljstva treninge sam prilagodio tim stavkama.Naravno tome treba dodati i moj posao,koji je smenski.
Uz sve to dodacu kroz godine treninga realno vidjenje mene u tom okruzenju.Moja genetika bez ogromnog ulaganja ne bi dozvolila mene u ogromnoj misicnoj masi.
Ogromno ulaganje i pored ogromne ljubavi prema bodi bildingu,znacilo bi podredjivanje svega meni bitnog za neizvestan ulog.
Jednostavno,nekada treba priznati,biti realan.
Kako treniram....
Kroz godine treninga uvideo sam da najveci mentalni fokus na treningu drzim radeci kratke visoko intezivne treninge.
Kako je taj mentalni faktor veoma bitan,uspevam da kroz 2 radne serije ostvarim prilicno dobar-mind-muscle connection.Iako sam u svojim pocecima podizao na bencu citavih 25 kg jedva,vremenom sam uspeo razviti poprilicnu snagu na mojune veliku telesnu kilazu.
Jednostavno to je kod mene islo.Desavalo se da sam u najjacim danima uspeo podici na bencu 200kg,radio serije cucnja sa 200kg,i vecinu ostalih vezbi sa povelikim kilazama.Danas je to ipak nesto drugacije.Uspevam sa manjim teretima napraviti na izgledu isto sa smanjenim rizicima za povrede koje mi u ovim godinima vise ne trebaju.
Dodacu da moji treninzi ne traju nikada duze od 60min.
Ovako....
1dan
benc bucicama[ili dvorucni,ili razboj]2ser.zagr 10pon 2 radne 6-10
kosi razvlacenje[ili,kosi benc]2 radne 6-10
jedn.veslanje[ili pulover]1ser.zagr.2 radne 8-12
zgibovi[ili dv.veslanje]maximum,dv.vesl.2radne 8-12
letenje 2 radne 8-12
potisak ispred 2radne 10-15
uspravno veslanje 1radna 8-12
*cesto se desi da ramena radim u gigantskoj seriji
stomak
Nakon ovoga sledi dan voznje bajka u prirodi[kog inace obozavam] ili laganog trcanja..
2 dan gym
nozni pregib[ili stojeci n.pregib] 2 ser.zagr.2 radne 8-12
nozna extenzija2 ser.zagr 2 radne 8-12
cucanj 2 radne 10-15
listovi 4radne 10-15
*cesto se desi da noge radim u gigantskoj seriji
francuski pres[ili stojeca dv.extenzija]u super seriji sa
dvorucni pregib[ili st.jedn.pregib]2 ser.zagr.2 radne 8-12
uski benc u super seriji sa
neki jedn.pregib 2radne 8-12
stomak
Nakon ovog dana opet dan voznje bajka ili laganog trcanja.
Zatim sve u krug..........................................
Ali ne radim uvek u gymu na taj nacin.Kada sam siguran da mogu sebi obezbediti bar 6-8 nedelja,
period sa vise vremena,period kada ne radim nocnu smenu,onda radim sigurna 4 treninga u gymu.
Partija do dve na treningu,vise vezbi,vise serija.
Ishrana...
1obrok
belanca ili whey,neki hidrat[pirinac,ovsene,crni hleb]vocka,vitamini i minerali
2obrok
piletina ili riba[losos,skusa,tuna,oslic],neki hidrat[pirinac,crni hleb,krompir]salata
3 obrok isto
pre treninga
bcaa ili esencijalne amino,creatin 20-30min pre neki nitric oxid
nakon treninga
whey dve merice,creatin,maltodextrin i nesto suvog grozdja pre toga
4 obrok
belanca,nemasni jogurt,ili piletina or riba,pirinac
5obrok
nemasni sir,salata
Moram napomenuti da nezasicene masti unosim kroz masniju morsku ribu,kroz hladno cedjeno maslinovo ulje
i kroz riblje ulje.Ponekad umesto ribljeg dodajem omega 3 u kapsulama.
Ako bih morao da imam samo jedan suplement moj izbor bi pao ili na BCAA,ili na esencijalne aminokiseline.
Whey i ostale protein praskove vise i ne racunam kao dodatke,vec kao deo ishrane.
Hemija,da ali samo kada znam da mogu priustiti dobar period extra ishrane ili za takmicenje.
Inace vecim delom godine budem natural.Jednostavno ovo sto imam lako odrzavam.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3763.msg82223.html#msg82223
http://www.youtube.com/profile?user=miskopolomac#grid/uploads
«
Poslednja izmena: Mart 05, 2011, 04:54:49 posle podne Polomac
»
Sačuvana
http://miskopolomac.blogspot.com/
Polomac
Super-heavyweight Member
Poruke: 5.859
http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #1 poslato:
Mart 21, 2010, 01:52:26 posle podne »
Sačuvana
http://miskopolomac.blogspot.com/
Polomac
Super-heavyweight Member
Poruke: 5.859
http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #2 poslato:
Mart 21, 2010, 01:56:57 posle podne »
Sačuvana
http://miskopolomac.blogspot.com/
Polomac
Super-heavyweight Member
Poruke: 5.859
http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #3 poslato:
Mart 21, 2010, 02:05:48 posle podne »
Sačuvana
http://miskopolomac.blogspot.com/
Vladar
Admin
Super-heavyweight Member
Poruke: 6.548
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #4 poslato:
Mart 21, 2010, 02:38:10 posle podne »
Bravo, dobra tema, zanimljivo je uvijek procitati sta i kako rade i napreduju ljudi oko nas!
KEEP PUMPING BRO!
Sačuvana
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me
oktagon
Light Heavyweight Member
Poruke: 781
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #5 poslato:
Mart 21, 2010, 02:56:18 posle podne »
Svaka cast, odoh da jedem, ogladnjeh od ovih fotki
Sačuvana
Spartak
Gost
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #6 poslato:
Mart 21, 2010, 04:04:37 posle podne »
Zanimljiv trening :)dobro si ga prilagodio sebi i svojim obavezama
Sačuvana
GORAN_ILIC
VIP
Heavyweight Member
Poruke: 1.779
National, Balkan, European champion
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #7 poslato:
Mart 21, 2010, 04:44:29 posle podne »
Bravo Polomac, ISKUSTVO JE ZAKON...
Sačuvana
ZALUD TEBI BEOGRADE SLAVA
KAD JE TEBI KRAGUJEVAC GLAVA
sasacg
Admin
Super-heavyweight Member
Poruke: 9.808
Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #8 poslato:
Mart 21, 2010, 04:56:47 posle podne »
Poloms-zmaj!
Sačuvana
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"
HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!
Pedja_Petrovic
Admin
Super-heavyweight Member
Poruke: 45.352
THE GENERAL OF ARMY
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #9 poslato:
Mart 21, 2010, 04:59:01 posle podne »
pravi penzos..hehhehe
Sačuvana
www.ogistra-nutrition-shop.com
www.ogistra.hr
marelli
Cruiserweight Member
Poruke: 882
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #10 poslato:
Mart 21, 2010, 05:02:01 posle podne »
Pole - Car
Sačuvana
Samsung NX1000
Donovan
Cruiserweight Member
Poruke: 1.185
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #11 poslato:
Mart 21, 2010, 06:12:37 posle podne »
Ovo je zaista odlicna tema Polomac, iz ovoga se moze mnogo toga novoga nauciti, narocito je jako zanimljiv tvoj trening.
A jedan dan u nedelji imas cheat day, kada jedes sve sto ti dode pod ruku i onda onaj plan prehrane koji si napisao vise ne vrijedi za taj dan?
Sačuvana
Polomac
Super-heavyweight Member
Poruke: 5.859
http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #12 poslato:
Mart 21, 2010, 06:46:09 posle podne »
Hvala najlepse drugari moji.Eto hteo sam sa vama da podelim neka moja iskustva.
Cheat day,naravno nedeljom ,sve sto pozelim,uvek.
Sačuvana
http://miskopolomac.blogspot.com/
mikson
Minimumweight Member
Poruke: 56
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #13 poslato:
Mart 21, 2010, 07:42:55 posle podne »
drugare koliko bcaa unosis dnevno?
Sačuvana
Polomac
Super-heavyweight Member
Poruke: 5.859
http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
«
Odgovor #14 poslato:
Mart 21, 2010, 08:47:23 posle podne »
Oko 40 gr BCAA..
Sačuvana
http://miskopolomac.blogspot.com/
Štampaj
Stranice: [
1
]
2
3
...
5
« prethodna tema
sledeća tema »
Extreme Forum
»
General Bodybuilding Discussion
»
Članci
»
Misko Polomac-trening i ishrana na moj nacin
Extreme Photographer
SMF 2.0.14
|
SMF © 2011
,
Simple Machines
DsV1
Theme by
DzinerStudio