Kardio,trcanje,istezanja

[alexi]

Zanima me u koje vrijeme dana je najbolje trcati,odnosno,kada to gubimo najvise bf-a,ujutro,poslije spavanja ili ici trcati navecer prije spavanja,ima li neko pravilo?

Ja najcesece idem navecer oko 21 h,oko nogometnog stadiona,prvo 5 krugova lagano,onda 5 krugova jako brz,zatim jos 5 krugova srednje brzo.Nakon svakih 5 krugova odmorim malo,najcesce 90 sec.

I jos nesto...nakon zavrsenog treninga sa tegovima,da li je potrebno jos nekakvo dodatno istezanje nakon svega toga?
I ako da,koje vjezbe istezanja i koliko vremenski?

[tenssa]

Na dijeti se trchi uglavnom ujutru na prazan stomak i poslije treninga sa tegovima...

[alexi]

Znaci,svaki dan ujutro nakon ustajanja,znaci ne doruckovati prije?
A dva puta kada se radi trening s tegovima?

[Donovan]

Ujutro na potpuno prazan zeludac, ali prije toga obavezno popiti BCAA.

[alexi]

Ako se trenutno nema  BCAA?

[Donovan]

Onda samo lagani tempo kojih 20min da ne odes u katabolizam.

[alexi]

Uf,brate,ne znam ti ja za lagani tempo,pogledaj gore kako sam naveo.15 krugova na nogometnom stadionu,s razlicitim tempima.

[goran13]

pa da bi podstakao telo da zaista trosi masti kao energiju moras ispostovati najvazniju komponentu u doziranju opterecanja tokom kardia a to je intezitet aktivnosti koji ti utice na vrstu energije koja ce biti iskoriscena
kazes da trcis 5 krugova jako brzo mislis na sprint

[Donovan]

Nemas nikakve svrhe od tih 15 krugova, samo ces otici u katabolizam, bolje pripazi na otkucaje srca. Gledaj da ti otkucaji budu od 125-135.

[alexi]

@ goran13

pa da,sprint.To u sredini.

@ IGI900

Sta znaci to "katabolizam"?

I kako mogu znat koliki mi je otkucaj srca,zar je to zaista vaznije nego duzina trccnja?

[Donovan]

Katabolizam ti je kada tijelo crpi energiju iz misica, a ti to vjerojatno ne zelis. Tako da je bolje da obratis paznju na otkucaje srca da ti max. puls bude 135 otkucaja u minuti.  Nades puls na vratu i brojis do 15 sekundi i onda taj dobiveni broj pomnozis sa 4.

[goran13]

pa mislim da ces sa takvim tvojim treningom napraviti vise stete nego koristi i otici u katabolizam
pa najvazniji ti je intezitet,to sto trcis duze ne znaci uvek i da je bolje
imas npr zone kako bi bio siguran da ce telo u toku treninga da trosi masti kao izvor energije a to je tebi najvaznije

[alexi]

imas npr zone kako bi bio siguran da ce telo u toku treninga da trosi masti kao izvor energije a to je tebi najvaznije

O kakvim zonama govoris?

[goran13]

pa npr ove 1zona 50-60% od max pulsa
2 zona 60-70% od max pulsa
3zona 70-80 od max pulsa
poenta je da moras obrati paznju na puls
uzmi neki intervalni trening mislim da bi ti to bilo najucinkovitije

[alexi]

Ili je najucinkovitije da ja fino kupim BCAA
.
Onda se necu morat brinut o tome da li ce mi tijelo crpit energiju iz misica?