Pomoc oko treninga

[superme]

Imam 16 godina ,visina 184 , tezina oko 70kg , treniram taekwondo 4 mjeseca , pa ako mozete da mi preporucite dobar trening za jacinu tjela tj jacinu ruka , noga i ostalog. Uskoro cu kupit dzak pa cu malo na tome vjezbat , osim dzaka ako mozete da napisete neke treninge koji su dobri za ovo. Citao sam ove neke treninge , al nezz sta bi mi pomoglo od toga.

[davor013]

Tema sa istim imenom kao tvoja "Pomoc oko treninga" pa pogledaj kako treba da izgleda pitanje:

Treba mi vase misljenje oko mog treninga,da li je u redu i sta bi izmenili.U teretanu idem tek 4 meseca-jad od pocetnika  Smeško,pa da znam sta da menjam.

1.Prsa-bench press,kosi bench press,propadanje,potisak na ravnoj klupi,pullover sve radim po 4 serije,od 8-12 ponavljanja

2.Ledja-zgibovi sa sirokim hvatom,veslanje u pretklonu,veslanje sa bucicom radim 4 serije od 8-12 ponavljanja,i na kraju hiperextenzija 4 serije po 20 ponavljanja

3.Ruke-biceps 3 vezbe (menjam ih) po 4 serije,i triceps 4 vezbe po 4 serije.

4.Za ramena i noge takodje radim po 4 vezbe (koje nemam pojma kako se zovu),4 serije 8-12 ponavljanja.

Hranim se 5-7 obroka,koristim whey,creatin i dex.
Zanima me da li je ovo previse i premalo vezbi,sta menjati?


I da ja dodam. Ako ne zelis da ides u teretanu, mozes da radis sklekove zgibove i slicno, dobices na snazi sigurno. A ako se odlucis za teretanu, ovde ces sigurno naci sve sto te zanima. Za pocetak prelistaj malo forum i razjasni sam sebi neke stvari, pa onda ako ti nesto ne bude jasno, ili ti bude trebao savet postavi pitanje.