Evo na brzinu moj sadasnji jelovnik...
Obrok 1 - 100gr ovsenih, 35 gr wheya, 200 ml mleka 0.5 %
Preworkout...glutamin, bcaa, , beta alanin, Nitro The Nutrition
Tokom treninga 30-35 gr tecnih amino
Postworkou...40 wheya, 10 kazeina, glutamin, bcaa, beta alanin, dex, malto
Obrok 2 - 100 gr pirinca, 3 belanca, 200 gr piletine
Obrok 3 - 100 gr pirinca, 3 belanca, 200 gr piletine ili konjetine
Obrok 4 - jedna tunjevina, 350-400 gr krompira
Obrok 5 - 3 cela jaja + 3 belanca
Obrok 6 - 300 gr ella sira
Salatu jedem skoro uz svaki obrok...
Mrzi me sad da pisem za svako jelo ponaosob..ali to ispadne negde oko 280-290 gr proteina, malo jace UH...masti na minimum...