Trbusnjaci?

[alexi]

.Naime,s kojim vjezbama najbolje pogadjam ove bocne trbusne misice?

Znaci ovo:
http://i19.photobucket.com/albums/b152/miklo925/obliques.jpg

U cemu je zapravo tajna ovakvih trbusnih misica,npr.:
http://www.e-muskarac.com/files/imagecache/380x220/hiit.jpg

Tu me ponajvise zanima zapravo kako omoguciti trbusnim misicima da rastu?
Odnosno koji sistem kod njih treba primjenjivati da bi im se omogucio brz i kvalitetan rast?

Kod mene  je problem sljedecei.Naime,kod mene su gornji trbusni jako razvijeni u odnosu na donje.Jer,klasicnih trbusnjaka sam mogao uraditi i do 300-tinjak,a njih sam kombinirao sa podizanjem nogu na ukosenoj klupi kojih sam kroz 4 serije mogao uraditi max do 90.
I dok sam klasicne povecavao svaki put sve vise i vise,podizanja nogu sam mozda kroz 2 mjeseca povecao za 10-15 komada.
I sada su mi gornji trbusni jako izrazeni a donji dosta manje,isto kao i u "sredini",tako da kazem.Znaci gore se bas dobro vide,a dole i u sredini znatno manje.

Ja ih radim ovako.Zapocinjem sa bocnim koje nadam se pravilno izvodim,zatim knees to chest,i nakon toga podizanje nogu na ukosenoj klupi.S tim da kada radim podizanje nogu,stavim na noge teg od 3,75 kg (svaki mjesec dodajem,jer prosli mjesec sam imao na nogama 2,5 kg),kada radim knees to chest na prsima 3,75 i na nogama isto 3,75,a kad radim bocne radim sa tegom od 5 kg.

I svaki trening povecavam broj ponavljanja.Recimo,ako sam danas uradio svega po 15 ponavljanja,sljedeci trening idem svega po 17,sve dok ne dodjem do 30 (u 3 serije).
Nakon toga ponovo dodajem kilazu.S tim da bocnih mogu vise,i do 50.
i
Jos da napomenem da sto se tice bocnih,ja ih radim ovako nekako:
http://www.e-muskarac.com/vjezbe/bocni_trbu%C5%A1njaci

S tim da zaglavim noge za krevet,i s tim da ja napravim "puni krug"i lezim skroz po strani,znaci kao da hocu radit klasicne trbusne,znaci taj polozaj,i onda se samo u tom polozaju okrenem u jednu ili drugu stranu,znaci ovako nekako,jer nemam vremena da se slikam,uglavnom,nadam se da ste shvatili:
http://img269.imageshack.us/img269/3769/51856076.png

Je li to ista dobro,ako nije uputite me,odgovorite mi na te neke moje nejasnoce...zahvaljujem

alexi

[Milan Valjevic]

evo ti male pomoci za te kose trbusnjake 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/

[alexi]

Da znam za tu stranicu.Ali nekako sam shvatio da onaj moj "sistem" najvise pogadja,za razliku od ovog Alternate Sit-up.Ne znam,bar je tako kod mene,mozda i grijesim.

[Milan Valjevic]

pa dobro pogadja jel radis kardio da skines i to malo masnoce sto imas da bi ti se istakli trbusnjaci+ trening.

[alexi]

Pa inace trcim svaki drugi dan,odnosno dan kada odmaram od trbusnih,i opcenito vjezbanja.No masnoca nije moj problem,moj problem je u tome sto imam osjecaj da mi trbusni vec neko vrijeme ne rastu.Kao da su stali,eto bukvalno.I to vec neko vrijeme.Pa mi sad malo problem sto se lomim,a napretka nema.

[Milan Valjevic]

znas kako stalno menjaj vezbe nemoj da navikavas misic na neke konstantne vezbe stalno menjaj te trbusne,sve zavisi i koliko ih cesto radis??

[alexi]

Pokusavam da mjenjam.Evo kao sto vidis,i svaki mjesec dodajem vise opterecenja.Prehranu naravno sam rjesio,tako da ni u tome nije problem.
A radim ih svaki drugi dan.

[Milan Valjevic]

hm... ja mislim da je previse svaki drugi dan trbusnjaci su kao i ostali misici ne treba ih preforsirati 2 put sedmicno mislim da je dovoljno.

[PEJABG]

svi mi imamo trbusnjake , samo treba dovesti bf na minimum, daj neku sliku da vidimo kako to izgleda

[alexi]

Nemam sad vremena da slikam,a mislim ni da necu imat posto trenutno nisam kod kuce.
Uglavnom procitaj prvi post jos jendom pozorno,sve sam objasnio.

Inace trbusne odpocetka radim svaki drugi dan,nikad ne pretjerujem,s tim da vece misicne grupe radim 2 dana pa jedan odmorim.

[alexi]

Moze li netko jos jednom pozorno procitati ono sto sam napisao u uvodu teme,pa mi odgovoriti?

[Pedja_Petrovic]

dali sti ti svestan sta si ti uradio i dali si svestan svog pitanja???

evo ja cu da ti odgovrim......drage volje kao i na pm sto sam ti odgovrio

radeci besomocuno sotmak po sistemu rocky 114 doveo si do toga da ti je trbusni zid tj misicni trbisnog zida stegli toliku mogcnost kontrkacije da jednostavno sada sve i da pokusas da uradis bilo sta drugo bilo bi nezamislivo tesko
MASA TRBUNSIH MISICA NE POSTOJI VEC POSTOJI GENETSKA PREDISPOZIJCA ZA RAZLICT OBLIK I RASPORED MISICA TRBUSNOG ZIDA
TRBUSNE MISICE NE MOZES DA IZGRADIS VEC SU ONI TAKVI KAKVI JESU I ILI SE VIDE ILI SU PREKRIVENI SALOM
nikakva masa niti bilo kakve gluposti koje pokusavas nece dovesti do povecanja velicine,sirine niti bilo cega kada je u pitanju trbusni zid
mozda bi i mogao da struk prosiris ali to u nek proslo vreme tok nisi uradio to sta si uradio sada tj stekao izdzljivost trbunsog zida do te mere da jednsotavno ne moze da reaugje drugacije nego tako kako reaguje
inace sam se iznenadio kada mi je covek rekao da ima UZAK struk i da bi hteo da ga prosiri
slika koju si dao je slika na kojoj covek ima pravlan raspored trbusnih misica,genetski je obadern tako i valjda ne verujes da se u te pederske magazine da stavljau sliku o dave palumba ili shakat maboruka i njihovih trbusnjka vec ovo na cega se ribice loze..
na tvoju zalost ti nemas genteiku da imas takav stomak.tj JA TO NEZNAM jer nigde tvoje slike nema tako da ti je moj savet da se okrenes vezbanju celog tela i onda ti trbunjsaci nece upadati u oci

[Matt]

Ovo sto je Pedja rekao ti je potpun i kompletan odgovor...nemoj da pravis takve greske...trbusni zid i njegov oblik je genetski predodredjen,najvise zbog Linea albe jer njihova dubina,raspored , sirina varijaju od coveka do coveka...ono sto ti mozes eventulano da uradis je da napravis bolje separacije da ti trbusnjaci IZGLEDAJU veci i bolji,i naravno da smanjis BF i to daje iluziju vecih trbusnjaka,naravno oni ne treba da debljaju i ni pod razno ne bi trebao da ih radis sa opterecenjem...jer ne zaboravi ,oni rade kao stabilizator u mnogim visezglobnim vezbama i teskim dizanjima ,tako da ih treba raditi na drugi nacin-ne sa dodavanjem ikakvih tezina...

[alexi]

Dobro hvala decki,ali koliko sam ja shvatio da zapravo ne postoji nacin da vise omogucim rast svojim trbusnim?

Mislim ne zelim se pravit pametan jer po pitanju ovog ocigledno nisam,ali ne mislim da je to toliko extremno kao sto Pedja navodi gore.

Kako da nastavim svoj trening,bar sto se tice trbusnih?

Ovo sto MAtt govori,u vezi separacija da trbusnjaci izgledaju veci i bolji?

[alexi]

A mislim sigurno nisam ni prvi ni posljednji s losom genetikom,mora postojati nacin.