Ishrana za definisanje misica?Chudan problem...

[Sinek]

Pozz drustvo!!!

Posto sam resio stvar sa hormonalnim poremecajem,ranije sam pisao o mom problemu sa testosteronom,i kupio sam za pocetak
ravni,kosi bench,skotovu klupu,ez sipku i bucice...dosla je na red ishrana.

Problem je u tome sto imam 115kg,na 198cm visine.E sad, veci deo kilograma mi je u nogama za razliku od gornjih extremiteta,
tacnije noge su mi dobro uradjene,genetski,dok sam gore "slabiji".Najveci problem su mi grudi koje su naspram ostalih misicnih grupa
nerazvijene pa bih to da promenim,necu da pitam kako se radi bench

Imam i problem sto kada se gojim masa ide u noge/zadnjicu i u obraze...dok mi trbuh ostane sa stomakom a grudi "ravne".
Ima li neko resenje,u cemu je tu problem???...dozivotno sam na hormonalnoj terapiji...

Posto definitivno treba da uredim ishranu,a nemam za sledeca tri meseca novca za suplementaciju,(posto su me sprave izasle 450e)...mozda bih mogao da priustim samo Creatin.
Recite mi plan ishrane koji bih mogao da teram sledeca 3 meseca,tipa jaja,piletina,ovsene pahuljice,...generalno plan DEFINISANJE MISICA,jer mislim
da ovih 115kg kada bih oblikovao delovalo bi skroz ok.

Bla,bla,bla..neko ce sada da kaze,opet glupo pitanje,imas sve napisano na forumu...istina,ali ja mislim da imam specifican problem!

Ishrana za 4 dnevna obroka???...

[Naturalni]

prvo mora 5 obroka
obrok 1. 8 belanaca,2 cela jajeta,100g ovasa
obrok 2.200g belog,povrce,30g badema
obrok 3.200g oslica,povrce,kasika maslinovog
obrok 4.jedna tunjevina,povrce
obrok 5. 300g ella sira

evo ovo je odprilike kako treba da izgleda,voda 5l na dan,so na neki minimum(ne izbaciti naravno ali ne preteruj sa natrijumom)pij zeleni caj........
pitanja??

[Sinek]

Zasto 5l vode?
Ako moze da zamenim mesta 3 i 4 obroku,s tim sto umesto oslica bih belo?
Mogu li dnevno kasiku meda?
Da nije malo ug. hidrata dnevno?

Koliko mogu da napredujem sa ovom ishranom,naravno uz redovan trening,
...posto ne koristim dodatke ishrani?

P.S.Koliko da koristim ovaj program ishrane.
Unapred zahvalan.

[Sinek]

...Pedja ajd da se pomirimo?

[Nikola ifbb]

bas kao sto je naturalni rekao...takva ishrana ce ti sigurno doneti rezultate ako se pridrzavas i ostalih stvari vezanih za trening, odmor....

[Nikola ifbb]

Mogu li dnevno kasiku meda?

med je dosta korisna stvar za zdravlje uposte ali ti ne treba bzv iritiranje insulina u toku dana osim posle treninga tj ako ima on sta da transportuje...

[Sinek]

Jednostavno,nista slatko ne do;azi u obzir?Voce,ponekad...fruktoza?

[tunas]

ma uzmi jednu vocku dnevno, ali najbolje u prvom delu dana. mogu li da preporucim jabuku, narandzu?

[Sinek]

U brale ima da se osusim koj grana :)Salim se.
Nista malo Coca Cola Zero,da ublazi bol

A odgovor za 5l vode?

[tunas]

voda potpomaze ubrzanju metabolizma. ne moras sad bas striktno 5 litara ali gledaj puno pijes, kad god mozes.

[Sinek]

tunas...posto vidim da si upucen u materiju,da li mogu da kuvam jaja,jer pecenjem valjda gube svoju nutritivnu vrednost?

[tunas]

pa svaka hrana gubi deo svojih nutritivnih vrednosti u toku termicke obrade ali to je zanemarljivo. naravno da je bolje da pojedes kuvano od pecenog jajeta ali nemoj se time puno opterecivati. opterecuj se u smislu da je przenje losije zbog masti na kojoj se pece a ne zbog gubitka vrednosti, to je ionako zacrtano da se desi i na to ne mozes uticati.

[Sinek]

Hvala za odgovor,ipak cu kuvati
Za poceta...neka 3 meseca cu vezbati sa gore navedenom ishranom,a posle tog "zagrevanja"
Creatin,Whey,Glutamin i dex...

Valjda cu stesati malo obraze

[cartell]

ne treba ti kreatin!

[Spartak]

ne treba ti kreatin!

Zasto ne ?

Valjda cu stesati malo obraze

To ti je genetika brale, ako si punacak u obrazima nema ti spasa