MOJA ISHRANA NAREDNIH 3 MJESECA

[JedemSiPrsut]

Pozz decki  evo  moja ishrana za  3 mjeseca... da vidim kako ide..   dajte komentar     hvala..

8:00 - 40 Gr.. Brinta + 35 Gr ''Bambix.. to je ishrana za bebe''. + 25 Gr grozdjice..+ 30 Gr whey protein + 1 banana +Voda

10:00 - 2 kriske crnog hljeba + kajgana od 5 jaja..  1 cjelo jaje..4 bjelanceta + 1 jabuka

12.00 - 150 Gr bjele rize (skuvane) nesoljeno.. + 150 Gr tunjevine  u vodi + 150Gr brokule.. skuvano i onda dokrajciti to ljepo    + 40 Gr bademi

14.00 - 2 kriske crnog hljeba + 1 kasika Smarmeladom od jabuke... 

16.00 - 100 Gr rize + 150 Gr govedze mljeveno meso + 150 Gr brokule

18.00 - 100 Gr voce.. ja inace uzimam 50 Gr Ananas + 50 Gr maline  + 40 gr bademi

20.00 - kajgana od 6 jaja...  1 cjelo jaje..  5 bjelanceta + 50 Gr salmon

visok sam 1.89     100 kila imam  i 17 %  BodyFat

[synL]

Prije svega napisi cilj ove dijete kako bi ti se mogao dat adekvatan komentar?

[Vlada NS]

ovo je mass gaining ako se ne varam ,samo ces povecati bf%,vec sam ti rekao novi si citaj forum ima svega ovde......

[weasel]

Ne valja nista al ozbiljno bas nista

mesa nemas uopste .. osim ono najgore meleveno ...

mesas vlaknaste i skrobaste uh

previse djubradi kao sto su marmelade , ishrane za bebe (dobra je ta ihsrana al SAMO za bebe)

[JedemSiPrsut]

cilj mi je  skidat  BF i dobit masu    skinuo sam 1.5 %  za 2 nedelje..  samo sam jako gladan ponekad.. kao da mi se jede cokolada.
a sta bi trebao da ubacujem ?   i da izbacujem?

[synL]

cilj mi je  skidat  BF i dobit masu    skinuo sam 1.5 %  za 2 nedelje..  samo sam jako gladan ponekad.. kao da mi se jede cokolada.
a sta bi trebao da ubacujem ?   i da izbacujem?

Trebao bi opaliti Rotaciju ugljikohidrata pa Keto dijetu. Prva tema se nalazi u Nutrition , vidish je gore? Druga je u clanci ,pisao Pedja sve detaljno objasnio i to je to za skidanje BF-a

[tunas]

cilj mi je  skidat  BF i dobit masu

biraj ili jedno ili drugo, ne moze istovremeno

[Spartak]

ako radis defku, unosi nemasna mesa,teletina piletina curetina,tunjevina,bjelanca,whey.Od ugljenihidrata ovas,krompir,pirinac,integralna tjestenina.Od masti, riblje ulje,maslinovo ulje,laneno ulje.Ugljene hidrate rotiraj, pogledaj Pedjinu temu 123 trbusnjaci za leto su tu.Masti drzi na oko 50 gr dnevno,proteini 2-3gr po kg

[Naturalni]

kako znas da si skinuo 1.5% masti???
ishrana ti je blagi uzas;)
secera na sve strane 100kg 17% bf,daj da vidim tu sliku;)
menjaj to odma posto ovo nije MASA a kamoli DEFKA;)

[JedemSiPrsut]

izmjerio me jedan prika...     stavit cu slike  moram si uzeti kameru.. 

[Naturalni]

izmjerio me jedan prika...     stavit cu slike  moram si uzeti kameru.. 

a cilj ove ishrane je sta???

[JedemSiPrsut]

pa da budem nekih 10%  ovog ljeta..          a nezelim previse masu da izgubim 

[Naturalni]

pa da budem nekih 10%  ovog ljeta..          a nezelim previse masu da izgubim 

ufffffffff
onda menjaj ODMA! ishranu iz korena
svo voce eliminisi,u svakom obroku PROTEINI(meso,jaj,sir,riba)
kupi whey da imas ODMA posle treninga
jedi sto vise brokolija,bademe moze ali ne preteruj,ovas ujutru oko 100g,i krompir u oborku posle treninga jedno 200g...masti nemoj u obrocima sa ovasom i krompirom(proteini su naravno u svakom obroku)