Kao prvo pozdrav svima
.Sve pohvale za forum, super je
Imam 17 godina,75kg, u teretanu idem 3 meseca i pokusavam da uradim masu. Treniram 3,4 puta nedeljno..Do sada sam prilicno zadovoljan napretkom s obzirom da nisam uopste pazio na ishranu..
Resio sam da to promenim.. pa bih vas molio za savete oko ishrane..
Obrok 1: 2 jaja, 100ml jogurta, 50gr ovsenih.
Obrok 2: 100gr pirinca, 100gr hleba.
Obrok 3: 100gr belog mesa, 50gr ovsenih ,100ml jogurta (sat , sat ipo pre treninga)
Obrok 4: 100gr ovsenih , 200ml jogurta , 200 gr banana ,250ml mleka (pola sata posle treninga)
Obrok 5: 100gr belog mesa ,100gr hleba
Obrok 6: 2 jaja, 250ml mleka , Tunjevina
inace jogurt je Balans , 1%masti. , mleko 1,6% masti.
Takodje sve ovo prati 2 merice Wheya, posle treninga 1,5 i 0,5 pre spavanja.
Zanima me vase misljenje o ovoj ishrani, da li treba da je smanjim , i ukoliko bi neko znao da mi kaze koliko mi otprilike kalorija treba i koliko uh, a za proteine znam 2-2.5gr po kg
.
To je to. HVALA UNAPRED