Novembar 10, 2024, 01:24:03 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko ishrane  (Pročitano 2535 puta)

Van mreže SrdjanBg

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Pomoc oko ishrane
« poslato: Februar 28, 2010, 01:32:20 pre podne »
Kao prvo pozdrav svima  :) .Sve pohvale za forum, super je  ;)
Imam 17 godina,75kg, u teretanu idem 3 meseca i pokusavam da uradim masu. Treniram 3,4 puta nedeljno..Do sada sam prilicno zadovoljan napretkom s obzirom da nisam uopste pazio na ishranu..
Resio sam da to promenim.. pa bih vas molio za savete oko ishrane..

Obrok 1: 2 jaja, 100ml jogurta, 50gr ovsenih.
Obrok 2: 100gr pirinca, 100gr hleba.
Obrok 3: 100gr belog mesa, 50gr ovsenih ,100ml jogurta                         (sat , sat ipo pre treninga)
Obrok 4: 100gr ovsenih , 200ml jogurta , 200 gr banana ,250ml mleka     (pola sata posle treninga)
Obrok 5: 100gr belog mesa ,100gr hleba
Obrok 6: 2 jaja,  250ml mleka , Tunjevina

inace jogurt je Balans , 1%masti. , mleko 1,6% masti.
Takodje sve ovo prati 2 merice Wheya, posle treninga 1,5 i 0,5 pre spavanja.
Zanima me vase misljenje o ovoj ishrani, da li treba da je smanjim , i ukoliko bi neko znao da mi kaze koliko mi otprilike kalorija treba i koliko uh, a za proteine znam 2-2.5gr po kg  :).

To je to. HVALA  UNAPRED  :)


Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #1 poslato: Februar 28, 2010, 08:13:46 pre podne »
Prvi obrok- povecaj jaja na barem 2 cijela i 4  bjelanjaka.
Drugi obrok-izbaci kruh i ubaci neko meso(ribu,piletinu,junetinu....)
Treci obrok-ok, ali bilo bi bolje da u tom obroku imas krumpir ili rizu umjesto zobenih.
Cetvrti obrok-ovo ti je najvazniji obrok, jel je to obrok poslije treninga stoga ti trebaju neki proteini.Ubaci neko meso obavezno i izbaci te banane, nisu ti potrebne.
Peti obrok-ok
Sesti obrok-Bolja opcija je posni sir, kojih 200g.

Van mreže Nikola ifbb

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 442
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #2 poslato: Februar 28, 2010, 09:50:05 pre podne »
ovako: za prvi obrok ti je vec receno, u drugom ubaci jos 100 gr belog mesa, posle treninga ti treba pwm a pred spavanje pola elle
Ako si bilder, onda budi bilder, treniraj kao bilder i hrani se kao bilder tokom cele godine.

Van mreže SrdjanBg

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #3 poslato: Februar 28, 2010, 02:00:12 posle podne »
Hvala vam.. Uzeo sam danas 2kg Ella sira i jescu ga kako si rekao.. I u prvi obrok 2 cela jaja i 4 belanca od sada.. :)
Samo jos jedno pitanje imam vezano za belo meso... Kada ga merim pre nego sto ga isprzim ima npr 500gr. Kada ga isprzim ima 375gr. Pa me zanima kako se racuna npr 100gr. Da li se misli pre nego sto ga spremim ili kad ga spremim?

Van mreže tunas

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 203
  • You can talk the talk but can you walk the walk?!
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #4 poslato: Februar 28, 2010, 02:13:13 posle podne »
sve namirnice se mere sirove tj pre termicke obrade

Van mreže SrdjanBg

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #5 poslato: Februar 28, 2010, 02:46:18 posle podne »
Hvala ;)

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #6 poslato: Februar 28, 2010, 03:35:35 posle podne »
Ja vazem uvijek przenu piletinu i to 140g za jedan obrok, ili izvagnem 500g sirovog mesa i kada se isprzi podijelim sa brojem 3 i imam piletinu u 3 obroka.
Jedanput sam izvagao 200g sirovih pilecih prsa i kada sam ih spekao jedva je ostalo 100g mesa ;D

Van mreže aleksandar84

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 313
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #7 poslato: Februar 28, 2010, 04:22:01 posle podne »
Ja vazem uvijek przenu piletinu i to 140g za jedan obrok

kako onda znas koliko je tu proteina?
pitam zato sto ne znam kako natepiras da svaki put bude isto spremljena :)

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #8 poslato: Februar 28, 2010, 04:29:43 posle podne »
Racunam da u 100g pecene piletine ima 26g proteina.Ne znam ja sam se tako naucio i cak sam i na dijeti tako radio i odgovara mi.

Spartak

  • Gost
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #9 poslato: Februar 28, 2010, 04:34:46 posle podne »
100gr sirove piletine ima 20gr proteina, i tako se uvijek racuna.Po stoti put

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #10 poslato: Februar 28, 2010, 06:43:30 posle podne »
A u 100g przene ima 26g proteina. ;D

Van mreže Firestarter

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #11 poslato: Mart 06, 2010, 08:32:14 posle podne »
evo ja imam godinu dana vise i 7 kg vise(ciste mase   ;D ;D;D) .imam slican plan ishrane,
ali samo par sitnih pitanja :
jel moze amino whey ujutru umesto jaja?
i amino whey umesto wheya ?
i koliko je potreban bcaa preko amino wheya?


Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #12 poslato: Mart 06, 2010, 08:44:46 posle podne »
Moze whey sa zobenim pahuljicama ujutro za dorucak, a BCAA najmanje 10g prije treninga i u pwm.