ako radis defku, unosi nemasna mesa,teletina piletina curetina,tunjevina,bjelanca,whey.Od ugljenihidrata ovas,krompir,pirinac,integralna tjestenina.Od masti, riblje ulje,maslinovo ulje,laneno ulje.Ugljene hidrate rotiraj, pogledaj Pedjinu temu 123 trbusnjaci za leto su tu.Masti drzi na oko 50 gr dnevno,proteini 2-3gr po kg