omega 3

[dzoniE]

hranim se ok...5 obroka dnevno + pwm...od proteina - piletina, curetina, riba, belanca, sir .. od ug.hid. - krompir, pirinac, griz, ovsene, vlaknasto povrce uvece. Posto skidam masti manje jedem ug.hid. to samo prvi i drugi obrok, a posle mesam meso, sir i vlakna. Povecan mi je unos proteina negde oko 3 grama po kg. To bi bilo to. Ali nikako ne mogu da razumem to oko masti jer kazem na primer "teoretski" sto je ne moguce ovako, ako na primer uopste ne bih unosio zasicene masti iz mesa, mleka...da li nam je dovoljno tih 5 grama omega 3 za sve potrebe organizma bilo da se bavim sportom ili ne? Znaci u tom slucaju bih unosio samo 5 grama masti dnevno. Citao sam da nezasicene masti uticu na proizvodnju hormona itd.
Ne praktikujem ovbako niti se opterecujem nego jednostavno pokusavam da razumem.
Fala Pedjos

[Matt]

Pedja,sta bi rekao,dali ima uopste poente,kada se ima obilje kalorija,tipa rad na masi ,da se pored maslinovog,lanenog i ulja od kostica grozdja(2-3 kasike dnevno) kupuju dodadno caps O3 ?ili je to dovoljno?

[Pedja_Petrovic]

pa ja licno nikada ne unosim maslinovo i lanaeno..jednom sam probao i nisam bio zadovljan te od tada kada mi neka dijeta zahetva masnoce koristim samo razlicite doze OMEGA 3.
ovo nisam izmislio ja vec me naucise ovom sistemu
elem
ako vec neko uzima toliko maslinovog i lanenong onda odista nema potrebe ni u jednom elementu da jos uzima i oemga,
jeste da to nisu dva ista izvora M,ali bez obizira na sve pored B i UH visak masnoca nikako ne moze biti dobar.
licno sam protivnik u iopste uzimanja masnoca na masi jer se tu na zalost uvek nadje visak iz hrane te dodatni unos u cilju racunjanja calor suficita je greska
zagovrnik sam unosa masnoca u fazi mase zarad NEKIH DRUGIH STVARI a ne zarad ukupnog kalorjskog suficita koje g ce u racunu ciniti masnoce
tako da..
raditi masu i unositi MINIMALNE DOZE omega 3-PREPORUKA
uzmati oemga 3 na dijetama gde se bazira na angozvanju masnoca kao energtskog goriva-OBAVEZNO
laneno ili maslninovo..ok varijanta..ali nikako 3 vrste masnoca od jednom..NEMA POTREBE ZA TIM

[tenssa]

Pedja nisam vidjeo nigdje kolike kolicine omega3 preporucujes tokom mase, ako nije problem da kazes koliko je minimalno, a koliko optimalno tableta od recimo 1000 mg???

[Naturalni]

Pedja nisam vidjeo nigdje kolike kolicine omega3 preporucujes tokom mase, ako nije problem da kazes koliko je minimalno, a koliko optimalno tableta od recimo 1000 mg???

mislim da je rekao da ako si na masi nema potrebe,ali naravno UVEK su dobro dosle,po meni na masi uz svaki obrok po jedna tab je sasvim ok,a na defci po dve tab znaci od 10 do 15 tab(ja toliko sada pijem)
kod mene je omega3 postao kao whe i multi;)

[Pedja_Petrovic]

kako je naturalni rekao
oko 3 do 4 gr na masi..ja ne bih vise
na dijeti od 10 do 15 gr...
ja licno oko 10 ili 12 gr uzimam na cetonicu kada radim manje odnosno vece grupe misica

[tenssa]

Hvala na info.

[Matt]

Pedja ,ne unosim sve od jednom ne brini ,nego upravo jer su mi izvori B skoro maximalno bezmasni unesem 2-2,5 kasike nekog od ovih ulja...naravno ne zbog suficita (onda bi rokao na solje  ) nego cisto da imam  zadovoljene te ''esencijalne potrebe''.jel to ok?

[Pedja_Petrovic]

ma ok

[Matt]