Ponedeljak noge .cucanj zagrevanje, 100kg 8 ponavljanja,
140kg 8 pon.
160kg,8 pon,
190kg 7pon
230kg6pon
260kg4pon
280kg 5pon
pres mashina 360kg 12pon
Utorak benc pres pre podne ravni a posle podne kosi,ovde su navedene tezine od ravnog benca.tako da jedne nedelje radim ravni velike a sledece kosi velike tezine
100kg10pon
120kg10pon
140kg8pon
160kg7 pon
190kg7pon
200kg3pon
triceps,i stomak
sreda odmor
cetvrtak ledja
zagrevanje vratilo 5serija 12pon.
vratilo sa opterecenjem 3ser 6 do 8 pon.
mrtvo dizanje 100kg 10pon
140kg10 pon
180kg7pon
220kg7pon
250kg5pon
280kg3pon to je pre podne a posle podne ovako
veslanje u pretklonu jednorucno zagrevanje 40kg15 pon
60k10 pon
80kg 7pon
100kg7pon
115kg 4pon normalno sa gurtnom oko ruke
e onda lat ispred od 10 do 15 pon i triceps,stomak
petak odmor
subota ramena potisak iza vrata pre podne i stomak.
60kg 15 pon
80kg15 pon
100kg 9pon
120kg7pon
150kg3pon
posle podne letenje bucicama za srednji i zadnji deo ramena
Nedelja odmor .
Ovo su moji krvavi treninzi i zato dnevno tolikp i pojedem,kilu ipo mesa kuvanog, sto govedine piletine puretine.Uvise obroka 50 kuvanih jaja u toku dana kuvani pirinac,ili kuvani krompir kuvano povrce,i amino kiseline samo to.