1. DAN
GRUDI
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(1)Kosi Bench 5 12 10 8 6 6
(2)Pravi Bench 3 10 6 6
(3)Kontakosi Bench potisak sa bucicama 3 6 8 10
(4)Sedeca Bench masina 2 10 10
(5)Razvlacenje (normalno) 2 12 12
BICEPS
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(6)Stojeci pregib sa pravom sipkom 5 10 10 8 6 6
(7)Skot klupa sa krivom sipkom 3 6 8 10
(8)Koncentracioni pregib sa bucicama 2 12 12
(9)Stojeci pregib sa bucicama 3 10 10 8
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.DAN
LEDJA
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(10)Stojece veslanje sa pravom sipkom 5 12 10 8 6 6
(11)Mrtvo dizanje 4 10 8 6 6
(12)Lat masina (napred) 3 8 8 10
(13)Veslanje na lat masini 3 8 10 10
(14)Dobro jutro sa pravom sipkom 2 10 10
TRICEPS
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(15)Uski Bench 5 10 10 8 6 6
(16)Propadi na Bench klupi 3 10 10 10
(17)Sedeci francuski potisak 3 6 8 10
(18)Lat masina sa konopcem 3 8 10 10
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.DAN
RAMENA
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(19)Sedeci potisak sa pravom sipkom 4 12 10 8 6
(20)Sedeci potisak sa bucicama(ispred) 3 6 8 10
(21)Pozdrav 2 10 10
(22)Pozdrav sa strane 3 8 8 10
(23)Razvlacenje iz polu cucnja 3 8 8 10
NOGE
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(24)Cucnjevi 5 12 10 8 6 6
(25)Cucnjevi na presi 4 6 6 8 10
(26)Rumunsko mrtvo dizanje 3 10 10 8
(27)Sut ispred 3 8 10 10
(28)Sut pozadi 2 10 12
(29)Stojeci listovi na mashini 3 15 12 12
Pitao sam pedju za ovaj sistem i rekao mi je da je skroz pogresan....ali zasto,to nisam stigao da ga pitam....pa pitam tebe
evo i slicica
http://rapidshare.com/files/349048709/Sistem_vezbanja_by_Fiky.rar , tu je sve lepo prikazano. I na tabelama , a i na slikama....
