Novembar 05, 2024, 12:14:49 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Objasnjenje-broj ponavljanja  (Pročitano 2907 puta)

Van mreže KRKIĆ DOBRIVOJE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Objasnjenje-broj ponavljanja
« poslato: Februar 22, 2010, 03:27:26 posle podne »
cao,hoce li mi neko reci kad ima npr. 3serije po 10 ponavljanja,jeli se odmah u prvoj seriji stavi tezina da mozemo uraditi maximalno 10 ponavljanja do otkaza,a i u ostale dvije serije ostaje ista tezina(nemjenja se) i uradimo max 10 ponavljanja,ili u prvoj seriji dodamo odredjenu tezinu da se zagrijemo,koju mozemo dignuti vise od  10 puta,ali uradimo 10ponavljanja,u drugoj seriji isto tako,dok tek u trecoj se dodaje tezina s kojom mozemo max napraviti 10 ponavljanja,.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Objasnjenje-broj ponavljanja
« Odgovor #1 poslato: Februar 22, 2010, 07:54:18 posle podne »
jbt pa kako ces u trecoj seriji da dodas tezinu i uradis isti br ponavljnja kao u prvoj??
aman..pa pogresno i obrnuto potpuno

Van mreže KRKIĆ DOBRIVOJE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Objasnjenje-broj ponavljanja
« Odgovor #2 poslato: Februar 23, 2010, 11:36:30 pre podne »
jbt pa kako ces u trecoj seriji da dodas tezinu i uradis isti br ponavljnja kao u prvoj??
aman..pa pogresno i obrnuto potpuno
pa zato sam i pitao kako treba,nije mi jasno kad neko kaze trebas raditi 3x15 ponavljanja,jeli sa istom tezinom u sve tri serije?????????????????????????

Van mreže Shumadinac

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 532
Odg: Objasnjenje-broj ponavljanja
« Odgovor #3 poslato: Februar 23, 2010, 11:54:35 pre podne »
Piramidalni trening - povecenje tezine dovodi do smanjenja broja ponavljanja!
Eleven saintly shrouded men,
Silhouettes stand against the sky,
One in front with a cross held high,
Come to wash my sins away...

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Objasnjenje-broj ponavljanja
« Odgovor #4 poslato: Februar 23, 2010, 02:00:32 posle podne »
Postoje razne vrste doziranja tezine...ali tebi pretpostavljam kao pocetniku najbolji je ovaj koji je Shumadinac napisao...prvu seriju radis negde sa 70 % max tezine koju mozes da dignes, drugu seriju ides na 80 % i trecu (ako zelis da ti ona bude zadnja) na oko 90 %...

Ili ako ti je lakse...da ne bi sad racunao postotke koje izvlacis iz 1 max rep...npr. prva serija 15 ponavljanja - tezinu stavis takvu da 15-o ponavljanje uradis sa krajnjim naporom, takoreci da 16-o ne mozes izvuci...druga serija 12 ponavljanja, takodje da ti je 12-o ponavljanje max sto izvlacis i treca serija npr. 10 ponavljanja isto sa max naporom u zadnjem ponavljanju. Ovo sigurno neces uspeti da pogodis na prvom treningu, ali pamti tezine koje probas i polako ih modifikuj za naredne treninge.

Nadam se da ti je sad malo jasnije...

Van mreže KRKIĆ DOBRIVOJE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Objasnjenje-broj ponavljanja
« Odgovor #5 poslato: Februar 23, 2010, 05:21:11 posle podne »
Postoje razne vrste doziranja tezine...ali tebi pretpostavljam kao pocetniku najbolji je ovaj koji je Shumadinac napisao...prvu seriju radis negde sa 70 % max tezine koju mozes da dignes, drugu seriju ides na 80 % i trecu (ako zelis da ti ona bude zadnja) na oko 90 %...

Ili ako ti je lakse...da ne bi sad racunao postotke koje izvlacis iz 1 max rep...npr. prva serija 15 ponavljanja - tezinu stavis takvu da 15-o ponavljanje uradis sa krajnjim naporom, takoreci da 16-o ne mozes izvuci...druga serija 12 ponavljanja, takodje da ti je 12-o ponavljanje max sto izvlacis i treca serija npr. 10 ponavljanja isto sa max naporom u zadnjem ponavljanju. Ovo sigurno neces uspeti da pogodis na prvom treningu, ali pamti tezine koje probas i polako ih modifikuj za naredne treninge.

Nadam se da ti je sad malo jasnije...

OK HVALA,ZNAM ZA PIRAMIDALNI BROJ PONAVLJANJA,TAKO RADIM VEC 4 MJESECA 12,10,8 PONAVLJNJA,ALI ME INTERESUJE KAD JE ISTI BROJ PONAVLJANJA U SERIJI,KAKO BARATATI S TEZINAMA.

Van mreže aleksandarn14061987

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 338
Odg: Objasnjenje-broj ponavljanja
« Odgovor #6 poslato: Februar 23, 2010, 05:55:00 posle podne »
Pa tako da ti poslednje ponavljanje bude 'ebenica... :)
Bolje kasno, nego nikada...