NUTRITION

[Alojzijus]

Pozdrav svima,



Trenutno 105kg ... Cilj je 100kg Natovio sam se malo tokom praznika ...




08:30 Ovsene + Merica Blend-a + 5 belanaca + Animal Pak

10:30 N.O. + 5g Creatine + 10g BCAA + 10g Glutamine

11:00 U toku treninga AK + 10g BCAA + 10g Glutamine

12:30 PWM - 60g Whey + 5g Creatine + 10g BCAA + 10g Glutamine + 30g Malto + 20g Dex

13:00 200g Pileci File + Krompir/Pirinac

16:00 200g Riba (tunjevina, oslic itd) + salata

19:00 200g Pileci file + Koje UH pre kardio treninga?

20:45 10g BCAA + 10g Glutamine

21:00 Kardio trening

21:45 10g BCAA + 10g Glutamine

22:00 Govedina 200g + Koje UH posle kardio treninga? (procitao sam na forumu da posle kardia cvrst obrok a ne whey itd)

00:00 Ella + whey ili je bolje blend umesto whey?

Oko 5l vode u toku dana, mozda neki grejp ... badem/lesnik itd ...


Da li je ovo ok ili bi trebalo nesto promeniti?

i ...



1. Uz koje obroke da uzimam omega-3 i laneno/maslinovo ulje? (nisam uspeo da nadjem na forumu ...)

2. Da li ima potrebe za nekim suplementima danima kada ne treniram? Smanjio bih tim danima unos proteina na 2-2,5g samo ne znam za BCAA, Glutamine, Creatine ...

3. Svaki savet je dobrodosao

[belgrado]

ja za Kreatin mogu da ti kazem da ga uzimas uvek bez obzira da li treniras ili ne :-)  a da i kreatin prvih 5gr uzmi cim ustanes na prazan stomak

[Dule123]

Radi kardio ujutru na prazan stomak a trening sa opterecenjem posle podne
Ne razumem zasto koristis kreatin ako hoces definiciju. posto on zadrzava vodu...
U 00:00 je svejedno zato sto se malo dodaje zbog ukusa

[dex]

mislim da je pitao za savet nekog iskusnijeg od sebe...