Evo mojih slika

[tmalen]

ovo su slike pre face definicije. doduse ovde sam vec skinuo neku kilazu, nekih 4kg al nazalost nemam starije slike...

http://yfrog.com/86n1261583483301720363310j

http://yfrog.com/05n1261583483301323433912j

http://yfrog.com/1rn1261583483300228056671j



evo ovo dole su slike kad sam zavrsio recimo deff. tu sam smrsao sa 85kg na 69kg.. al naravno nisam znao neke stvari pa sam pravio neku klasicnu dijetu, i pored svega toga izgubio i misicnu masu...

http://yfrog.com/5zdsc05450zj

http://yfrog.com/e717072009249j

http://yfrog.com/1g10072009195j

http://yfrog.com/7701072009167j

a ove slike skroz dole su slike posle mase... naravno jos radim masu.. sad trenutno imam 80 kg.. kilazu sam na 80kg podigao za 4 meseca. al dok sam nabacivao masu sa 69 na ovu trenutnu kilazu
ja sam radio i dalje mnogo trbusnjaka i trcao dosta i radio sam svaki dan, samo sam pojacao klopu... al evo poslednje 3 nedelje izbacio sam trcanje smanjio treninge, sredio maksimalno klopu i valjda ce doci jos kvalitetnija masa. grin

http://yfrog.com/0i29092009467j

http://yfrog.com/8916102009507j

http://yfrog.com/0j09102009503j

http://yfrog.com/2m07092009362j

http://yfrog.com/ev06092009354j

http://yfrog.com/0l05112009567j


Moja ishrana je ovakva od prilike

ujutru 150gr ovsenih 500ml jogurta i 4 jaja

u skoli pojedem jednu tunjevinu ili belo meso kako kad

posle skole na trening pa posle treninga PMW 30gr proteina + 30gr Dex + 5gr kreatina

Kuci pojedem nesto sto je keva spremila, uglavnom je to oko 200gr ili junetine, ili ribe, ili belog mesa ( uz to integralni pirinac nekih 100gr) npr danas je bila sarma (ali od posnog juneceg mesa i pirinca razmera 4:1)

posle 2ipo 3 sata pojedem oko 200, 250gr pileceg filea kako kad imam. i uz to neko povrce ili salatu...

uvece tunjevinu.

i pred spavanje 400gr ella sira...


daj te neke komentare, kritike su dobro dosle.. 

[Nikola ifbb]

nije lose...samo napred...u pwm moze i vise proteina ako mozes finansijski da ispratis...sarme i ostala kuvana jela izbegavaj...pozz

[PEJABG]

samo mi nije jasno sta ti je trebala ona " definicija"

[tmalen]

ok, pokusacu da izbegavam ali kad keva spremi nema hoces neces. to sto spremi mora, a pored toga sta ocu da jedem to je moja stvar

pa ranije sam bio bas debeo. i hteo sam da smrsam samo malo. medjutim uvatio me neki trip i ja nisa uopste provalio ni malo da sam mrsav ko da sam iz etiopije... pa sam se na vreme opametio i krenuo opet na masu...

sta mislite o ovoj ishrani sto sam napisao jer ok? treba da korigujem jos nesto?

imam jedno pitanje u vezi te sarme (keva je sprema na poseban nacin.. nepravi nikakve zaprske nista od masnog neubacuje unutra.. Ona samo dobro skuva a sarma se sastoji samo od kiselog kupusa, posnog juneceg mesa i pirinca.. razmera mesa i pirinca je 4:1. cetri puta vise mesa ima o pirinca..) sta mislite jel to ok da jedem nekada. nesprema ona to cesto.. fazon jednom mesecno

[tenssa]

Ma ok je jednom mjsecno...

[energie]

Njam ocu i ja sarme

[tmalen]

heh da si se ranije javio ostalo bi nesto. vec sam sve smazao..

[cartell]

ALENE LEGENDO ,DE si ti u teretani?? odlicne fotke ,odlicna forma ,napredovao si . mora da je od onog mladog sira to .pozz i keep pumping

[tmalen]

eee Dolazim redovno u teretanu, samo sto sam uvek ujutru tamo
hvala.. moguce sir je cudo hehhe
sad sam nabacio 2kg vise nego na slikama. i idem dalje jos
jel radis def ili masu?
jer se secam da kad smo se poslednji put videli pricao si mi da kreces da def.

[cartell]

na defki sam ,al otom - potom da ne ulazimo u OFF sa ovim..vidimo se tamo.pozz

[tmalen]

evo nekih svezijih slika.. na masi sam trenutno. 85kg

http://img94.imageshack.us/img94/6205/01052010130.jpg

http://img406.imageshack.us/img406/280/01052010127.jpg

http://img718.imageshack.us/img718/5331/01052010126.jpg

http://img338.imageshack.us/img338/8704/01052010124.jpg

http://img693.imageshack.us/img693/1949/01052010121.jpg

http://img341.imageshack.us/img341/2640/01052010118.jpg

http://img180.imageshack.us/img180/3782/01052010115.jpg

http://img440.imageshack.us/img440/6106/trapez.jpg

sta mislite???   

[Naturalni]

dobro je
a none?

[tmalen]

slikacu i njih danas pa cu postaviti

[ninja_bg]

cim si nabacio neku masu morala je da padne i tetovaza xD

[alexandar77]

ako sam dobro razumeo prvu poruku, nabacio si 10kg za 4 meseca?