Pozz svima :) Jos jedan novajlija :)

[Miki90Bg]

Ma kakva dijeta, trebaju ti misici, samo polako i i ma vremena za dijetu.

mislim da je IGI900 u pravu, jer ja sam npr pre godinu dana odradio rotacije UH i sve je to lepo islo kao sto je Pedja i opisao, stvarno rezultati su nerealno brzo dolazili (topljenje masnih naslaga) ali fazon je sto ja tada "malo" nisam imao pojma, posto sam na pocetku te dijete imao samo 75kg i na kraju sam zavrsio sa 69kg, jeste da sam se izdefinisao ali previse sam sitan bio, posto ipak sa 75kg ja nisam mogao imati bog zna koliko misicne mase, i ono sto je ostalo posle dijete nije bilo ono sto sam ocekivao, zakljucak je da sam prvo trebao duuuugo da nabacujem misicnu masu pa tek onda da radim tu dijetu, ali jbg...tada nisam imao pojma...

Ne znam koliko si visok ali na moju visinu od 177 i ovih 80kg i ovim slikama jasno se vidi da ja imam dosta viska Neka moja zelja bi bila da izgubim 6,7 kg SALA pa sta misica ostane nek ostane Imam dosta sala na nogama (butinama) i stomaku pa bar kad to ode ma koliko ja budem bio sitiniji bar necu imati ovu gradju rakete, msm kao piramida sam

[Miki90Bg]

Inace posto ste mi ukazali na onu rotaciju od sutra krecem sa tim
Ishrana bi izgledala ovako
Dan 1,2,3
1. 5 jaja
2. Meso + salata
Trening
3. Merica i po wheya + 30gr dextroze i da li da koristim kreatin dok sam na ovoj dijeti?
4. Meso + salata
5. Posni sir
Tako da je to 5 obroka sa po ~30gr proteina sto otprilike zadovoljava 2gr po telesnoj tezini
Posto utorkom ne treniram i ne koristim suplementaciju posle 4 obroka bi isao jos jedan meso + salata
Sreda bi mi bila ista kao ponedeljak.
Dani 4 i 5
1. 5 jaja
2. Meso + 100gr pirinca
3. Meso + salata
4. Posni sir
posto 5 dana treniram isao bih sve to samo plus dextroza i whey posle treninga
Dani 6 i 7
Smanjcu unos proteina i jescu ovsene za dorucak i pirinac uz obroke tako da ispostujem unos proteina i UH

[Grof of Milutovac]

Mislim da ne treba da koristis kreatin.

[Miki90Bg]

Mislim da ne treba da koristis kreatin.

Oke Mada ja sam ga koristio samo i po 5gr do sad posle treninga jer su me neki ucili da je sve preko toga cisto bacanje praha

[Naturalni]

Inace posto ste mi ukazali na onu rotaciju od sutra krecem sa tim
Ishrana bi izgledala ovako
Dan 1,2,3
1. 5 jaja
2. Meso + salata
Trening
3. Merica i po wheya + 30gr dextroze i da li da koristim kreatin dok sam na ovoj dijeti?
4. Meso + salata
5. Posni sir
Tako da je to 5 obroka sa po ~30gr proteina sto otprilike zadovoljava 2gr po telesnoj tezini
Posto utorkom ne treniram i ne koristim suplementaciju posle 4 obroka bi isao jos jedan meso + salata
Sreda bi mi bila ista kao ponedeljak.
Dani 4 i 5
1. 5 jaja
2. Meso + 100gr pirinca
3. Meso + salata
4. Posni sir
posto 5 dana treniram isao bih sve to samo plus dextroza i whey posle treninga
Dani 6 i 7
Smanjcu unos proteina i jescu ovsene za dorucak i pirinac uz obroke tako da ispostujem unos proteina i UH

sta ti ovde rotiras??

[Nikola ifbb]

sta ti ovde rotiras??
[/quote]
sve je isto...

[Naturalni]

sta ti ovde rotiras??

sve je isto...
[/quote]
jedino  ako povrce rotira:D

[Miki90Bg]

@naturalni vidis da prva 3 dana imam po 30gr dex samo posle treninga. 4 i 5 dan imam 70gr UH pre treninga (100g pirinca ima 70gr UH) + dextroza posle treninga i 6 i 7 dan normalno unosim po 240gr UH. Ujutru iz ovsenih unesem ~100gr UH i u toku dana 2x po 100gr pirinca to je jos 140gr UH, tacno 240 sto odgovara mojoj tezini od 80kg.

[Naturalni]

dex ne racunaj on je transport
onda kako ides sa UH,200,100,0,150,50,200
ili 0,0,0,100,100,240,240

[nikadsenepredajem]

ja dex uvek racunam,50g dex posle teretane danima kada je 50g u.h. i to je to

[Miki90Bg]

dex ne racunaj on je transport
onda kako ides sa UH,200,100,0,150,50,200
ili 0,0,0,100,100,240,240

Pa i da je 0,0,0,100,100,240,240 to opet odgovara rotaciji koja je navedena Tako da i sa i bez dextroze to je to

[The_Bulldog]

dex ne racunaj on je transport

??...dextroza je prost ugljeni hidrat i kao takav izaziva jako lucenje insulina..kakav je on transport? Insulin je taj koji radi sve sto se tice "transporta"...Ako se dex ne racuna..onda ne bi trebalo ni da se vodi racuna na kolicinu unetog istog tog dex-a..pa bi onda po ovoj teoriji mogli da unosimo i po 200-300 gr jer se on ne racuna?

Po ovome je onda svaki prost ugljeni hidrat koji je po glikemijskom rangu sa dextrozom - transport..pa ne bi trebali da ih racunamo?

[Naturalni]

dex ne racunaj on je transport

??...dextroza je prost ugljeni hidrat i kao takav izaziva jako lucenje insulina..kakav je on transport? Insulin je taj koji radi sve sto se tice "transporta"...Ako se dex ne racuna..onda ne bi trebalo ni da se vodi racuna na kolicinu unetog istog tog dex-a..pa bi onda po ovoj teoriji mogli da unosimo i po 200-300 gr jer se on ne racuna?

Po ovome je onda svaki prost ugljeni hidrat koji je po glikemijskom rangu sa dextrozom - transport..pa ne bi trebali da ih racunamo?

30g dex-a je TRANSPORT,pa  kako ces da iziritar pankres ako ne dexom?
dex-pankreas-insulin-transport jel tako?znaci krece se sa dexom
ako se pise uvek da se 30g secera ne racuna,sto ti sada dolazis sa teorijom da se racuna??
ocugledno se nismo razumeli,nisam ja rekao popi 0.5l soka-55g secera i to ne racunaj
nego do 30g secera POSLE TRENINGA nemoj da racunas posto je to transport

[Donovan]

Ja nisam racunao dex dok sam bio na carb rotatiom dijeti.

[Naturalni]

Ja nisam racunao dex dok sam bio na carb rotatiom dijeti.

da si ga bio sa drugim obrokom kao sok ok,naravno da ces da racunas
ali do 30g sa whey proteinom posle treninga nema potrebe da se racuna
barem ja tako mislim
e sad jedino ako se ja i buldog nismo razumeli,ili on nije razumeo sta sam ja hteo da kazem........