Pozz svima :) Jos jedan novajlija :)

[Miki90Bg]

Pa ovako
U teretanu idem svega nekih ~2 neseca.
Treniram 3x nedeljno i to:
Ponedeljak: Grudi + stomak
Sreda: Biceps + triceps + stomak
Petak: Ledja + ramena + trapez
Ishrana: Pa trudio sam se ova 2 meseca da to bude sto bolje.
Znaci ~200gr proteina dnevno UH ~400gr masti oko ~60gr.
Suplementacija: Whey (scitec nutrition) od skoro i kreatin (optimum nutrition), dextroza
Visina 177cm, Kilaza ~80kg

Imam dosta sala (koje vucem od ranije) tako da sam resio da odem na keto dijetu dok ne izgubim svo salo (pogotovu sa stomaka koji me demoralise)

Mozda ce mi neki od vas zameriti sto ne radim noge ali to je iz razloga sto mi gornji deo tela zaostaje za donjim (trenirao sam fudbal godinama) pa mi je cilj za sad malo da se izjednacim, postignem onaj tzv "plaza" izgled i tako
Obim ruke ~37cm
Butina ~63cm
List ~40cm

I sada slike

[ile]

dobre su one cure ispod kad se otvori tvoja druga slika 

[Miki90Bg]

E pa steta sto ih ja ne vidim

[Miki90Bg]

Sta je bre ovo? Nedelja uvece ja jos ni jedan komentar ni savet ni sam dobio lol

[igor2806]

Sta je bre ovo? Nedelja uvece ja jos ni jedan komentar ni savet ni sam dobio lol

Polako ,neces valjda odma sutra na dijetu!

[Miki90Bg]

Sta je bre ovo? Nedelja uvece ja jos ni jedan komentar ni savet ni sam dobio lol

Polako ,neces valjda odma sutra na dijetu!

Pa da, od sutra krecem na dijetu Nisam ja odlucio danas da idem na dijetu nego jos pre 5,6 dana
Razmisljao sam da idem na low carb ali nema svrhe posto ionako dosta kesha trosim na hranu, hocu da poludim, pa sam resio da idem na keto jer sam procitao da je proteine ok drzati na oko 2gr po kilogramu telesne mase. Ali me prvenstveno zanima na koliko gr da mi bude dnevni unos masti?

[Donovan]

Ma kakva dijeta, trebaju ti misici, samo polako i i ma vremena za dijetu.

[tunas]

Pozdrav, ako bi vec da ustedis na parama, onda mozes raditi i rotaciju UH, kod ovog sistema si samo tri dana u nedelji na 2gr proteina a ostalim danima na 1,5gr i 1gr, tako da te jeftinije izadje a rezultat bi bio brzi.

[Miki90Bg]

Ma kakva dijeta, trebaju ti misici, samo polako i i ma vremena za dijetu.

Sa mojim procentom masti mislim da je suludo dalje juriti masu. Bolje je da se ja resim ovih debelih masnih naslaga pa cu onda polako

Pozdrav, ako bi vec da ustedis na parama, onda mozes raditi i rotaciju UH, kod ovog sistema si samo tri dana u nedelji na 2gr proteina a ostalim danima na 1,5gr i 1gr, tako da te jeftinije izadje a rezultat bi bio brzi.

Rotacija UH u onim drasticnim merama 100-50-0-0-50-100-0 samo drka insulin a time i pankres zar ne?
Ali mozes da mi malo objasnis taj princip
U principu ja jurim izgled kao tvoj

[Grof of Milutovac]

Procitaj ovo i sve ce ti biti jasno o rotacijama UH:http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17996.0.html

[tunas]

evo grof ti je lepo linkovao pa se edukuj

U principu ja jurim izgled kao tvoj

    

[Miki90Bg]

Hehehe Ok je ova rotacija, ukapirao sam to, ali cemu cardio na prazan stomak? Zar nije bolje da se cardio radi posle tegova?
Mozda ja gresim ali mene su ucili da je cardio na prazan stomak cist katabolizam.
Ja se izvinjavam ako gresim, ali relativno sam nov u svemu ovome i nilazio sam na razne varjante po forumima, i razne price raznih ljudi

[igor2806]

Hehehe Ok je ova rotacija, ukapirao sam to, ali cemu cardio na prazan stomak? Zar nije bolje da se cardio radi posle tegova?
Mozda ja gresim ali mene su ucili da je cardio na prazan stomak cist katabolizam.
Ja se izvinjavam ako gresim, ali relativno sam nov u svemu ovome i nilazio sam na razne varjante po forumima, i razne price raznih ljudi

Imas pm!

[tunas]

Ma kakva dijeta, trebaju ti misici, samo polako i i ma vremena za dijetu.

mislim da je IGI900 u pravu, jer ja sam npr pre godinu dana odradio rotacije UH i sve je to lepo islo kao sto je Pedja i opisao, stvarno rezultati su nerealno brzo dolazili (topljenje masnih naslaga) ali fazon je sto ja tada "malo" nisam imao pojma, posto sam na pocetku te dijete imao samo 75kg i na kraju sam zavrsio sa 69kg, jeste da sam se izdefinisao ali previse sam sitan bio, posto ipak sa 75kg ja nisam mogao imati bog zna koliko misicne mase, i ono sto je ostalo posle dijete nije bilo ono sto sam ocekivao, zakljucak je da sam prvo trebao duuuugo da nabacujem misicnu masu pa tek onda da radim tu dijetu, ali jbg...tada nisam imao pojma...

[The_Bulldog]

Rotacija UH u onim drasticnim merama 100-50-0-0-50-100-0 samo drka insulin a time i pankres zar ne?

Ne..ovo je glupost...