Pomoc oko treninga

[e_l_l_e]

Pre oko mesec dana sam krenula u teretanu. Do tada sam uglavnom isla na tae bo uz teretanu povremeno. Visoka sam oko 174, teska 60-62 kg.
Isla bih u teretanu od sad 5 puta nedeljno pa me zanima kako da rasporedim vezbanje.  Da li da svaki put vezbam razlicite misice tj podelim sve na 5 delova pa sledece nedelje ispocetka ili kako?
Do sad sam radila ovako:
1. dan- grudi, biceps
2. dan- ledja, triceps
3. dan- pauza
4. dan- ramena, listovi
5. dan- noge
6. dan- pauza
pa onda sve u krug...
Jel to ok?
Trbusnjake radim svaki put osim kad radim noge. Radim na jednom treningu po jednu vezbu za gornje, donje i bocne u 3 serije po oko 20 ponavljanja, zavisi koliko mi je teska vezba.
Posle svakog treninga vozim bajs 20 - 30 min, minut brzo, minut sporo.

Imam jos gomilu pitanja oko vezbi ali aj' prvo da vidimo da li ovo valja...

Ako sam psotavila neka glupa pitanja, nemojte me odmah napadati, citala sam forum koliko sam mogla, stvarno imam malo vremena a sto vise citam sve mi je manje jasno...

[The_Bulldog]

Dobrodosla...i ne brini nece te niko napadati zbog bilo kakvih pitanja.

Kad vec treniras jednu misicnu grupu nedeljno..onda je bolje da podela bude 1 miscna partija po treningu...

Npr...Grudi-ledja-noge-ramena-ruke...

Trbusnjake nema potrebe vise od 2-3 puta nedeljno...ti radis 3x po ovome sto si napisala..pa je to OK

Za bajs - odlicno radis...

Za ostala pitanja ili nejasnoce - tu smo...

Pozz

[e_l_l_e]

Hvala na dobrodoslici:)
Mene bas to zanima, da li je bolje da radim jednu misicnu grupu nedeljno ili na 5,6 dana...
Ako radim tako jel moze ovakav raspored: grudi- ledja- pauza- ramena- ruke- noge- pauza? Posle nogu i ledja moram da pravim pauzu jer sledeci dan nisam nizasta...

Ako radim samo grudi na jednom treningu, jel ok 4 vezbe u 4 serije po 10-12 ponavljanja? Ili je bolje 3 serije po 15 ponavljanja? Da li da radim iste vezbe i koliko dugo tako ili da svaki put ubacujem po jednu drugaciju ili kako? Ova pitanja vaze i za ostale misice...

[The_Bulldog]

Moze taj trening koji si ti postavila...

Bolje radi trening sa 8-12 ponavljanja...sto se tice serija...mozes ici 4 za vece misice...3 za manje...

Sto se tice vezbi...ima raznih varijanti, ti bi trebala da ih probas i da vidis kako rade na tebi....mozes da radis odredjenu rutinu npr. 3 meseca, pa onda da menjas...mozes da ubacis po neku drugu vezbu u svaki naredni trening...mozes menjati tempo, hvatove, pauze itd....a mozes i svaki trening drugacije da uradis...Sve je to OK, samo je pitanje sta tvom telu vise odgovara..a na to pitanje ces morati ti dati odgovor.

[e_l_l_e]

Ok, hvala puuno na odgovorima   

[The_Bulldog]

Ok, hvala puuno na odgovorima   

Nema  na cemu...

[lella]

Pozz,
Da ne bih nacinjala novu temu, nadam se da ce moje pitanje proci i pod ovom. Dakle, dosad sam radila:
pon  grudi,biceps,kardio
uto trbusnjaci , kardio
sre ledja, triceps, kardio
cet  noge. trbusnjaci
pet ramena , kardio
Kako mi se uto i cet cine praznim, a svakako idem 5 dana nedeljno, da li je dobra ideja da podelim:
pon  grudi, kardio
uto  biceps , kardio
sre ledja, kardio
cet  triceps, kardio
pet  noge, ramena
a trbusnjake vec ubaciti u neki dan....
radim 3-5 vezbi po partiji, 12-15 ponavljanja. Tu su mi preporucili da podignem broj ponavljanja na 20-25, ali se meni cini, koliko sam ovde citala da je to malo pogresno?!

u svakom slucaju nestrpljivo ocekujem neki odgovor...... 

[Pedja_Petrovic]

pozdrav
pa pogresn je naravno podzati i raditi besomucna ponavljanja jer ce kranji cilj biti nula
pametnije bi bilo da pdognes tezine jer ces onda imati mnogo em bolji feeling pri izvodjenju samih vezbi a ono sto je glavno misic ce da oseti promenu aali ne u smislu da ce da raste vec ce uradatii ono sto ti i zelis

[lella]

Hvala opet Pedja na brzom odgovoru...
Moram priznati da sam nekad tako i radila, sve dok nisam otkrila ovaj divan forum ...odmah sam smanjila broj ponavljanja i podigla tezine, sto i nadalje radim...
aaa, da podelim svaki dan po jednu mis partiju, ili da radim i dalje po 2?

[Pedja_Petrovic]

podelim svaki dan po jednu mis partiju, ili da radim i dalje po 2

pa po meni je bolje da podelis po jedna misic ako kazes da mozes da ides 5 dana u gym
grudi
ledja
noge.
ruke
ramena
cardio radis kada hoces mada mislim da je skorz ok kako i sada radis

[lella]

Divan si Pedja, hvala puno

[Pedja_Petrovic]

Divan si Pedja, hvala puno

nema na cemu
a znam da sam divan..hahaha
to mi je i mia rekla..

[lella]

pa znam, ali takve je stvari uvek dobro cuti.....