Vlado0550

[damirjam]

e dobro je ,jos jedan Tuzlak ..nisam sam...dobro dosao komsija

[breshahils]

e dobro je ,jos jedan Tuzlak ..nisam sam...dobro dosao komsija

Na koga misliš?

[vlado0550]

A koliko ima km BG- tuzla?

google, google earth itd...

e dobro je ,jos jedan Tuzlak ..nisam sam...dobro dosao komsija

Na koga misliš?

pa tesko bebac da si ti sad dosao...

[BokY_LA]

Dodji kod mene pa mi instaliraj google earth ako te ne mrzi, posto mene mrzi..
nemoj da pametujes non stop lepo mi odgovori ako znas, ako ne znas onda ima neko drugi ko ce odgovoriti.. evo bebac

[vlado0550]

Dodji kod mene pa mi instaliraj google earth ako te ne mrzi, posto mene mrzi..

Bolje ti je da ti ja to ne dolazim instalirat!!! Hehehe

[BokY_LA]

bas si opasan 

[vlado0550]

bas si opasan 

nije stvar u tome dali je bilo ko opasan, pogotovo ovako preko neta
smjesno je da nemozes uci na search bilo gdje pa mislim da ima i na forumu i da vidis gdje se odrzava neko takmicenje i kad i ostalo sto te interesuje, nego 10 pitanja i podpitanja...na kraju se ja zapitam sta ja radim tu...
vidimo se u tuzli!!!

[BokY_LA]

Nisam video na forumu i google maps uopste ne vidi tuzlu .. makar ne ovaj kod mene u iphoneu.. i to su 2 uopste ne glupa pitanja..

[vlado0550]

Ishrana i suplementacija za masu:

1. 200 gr pileceg bjelog + 100 gr rize
2. Blend (casein + isolat + omega 3) i ovsene
3. 200 gr mesa (govedina, curetina) + 100gr povrca
4. Blend (casein + isolat + omega 3) i ovsene
5. Jaja + DYM JOINT REPAIR

PRIJE TRENINGA:
15gr BCAA (AllMax Aminocore)
15gr AllMax Glutamin
5gr AllMax Creatine
2gr Beta-alanin (PrimaForce)

TRENING:
DYM AMINO LIQUD

PWM:
35gr ISOLAT + 15gr CASEIN
30-40gr WAXY
15gr BCAA
15gr GLM
5gr CRM
2gr Beta-alanin

6. Jaja
7. Casein + ZMA

na ovaj nacina pojedem oko 285gr PROTEINA i to je ono na sto najvise obracam paznje, ugljikohidrata pa mislim da je negdje oko 400gr i nekih 100gr masti sto daje oko 3600kcal dnevno.

napomena: ne hranim se kod kuce pa nisam bas u mogucnosti 100% ispostovati obroke i dan zapocinjem sa bjelim pilecim zbog toga sto sam nocna smjena pa nemam drugog izbora...

[Oblak]

Ok, samo ti ne valja taj kazein+zma jer zma ne treba mesati sa Ca koga imas u kazeinu.

[vlado0550]

Ok, samo ti ne valja taj kazein+zma jer zma ne treba mesati sa Ca koga imas u kazeinu.

Ne razumijem bas, jel mislis na Calcium Casein posto ja imam ON Micellar Casein, a naravno i u njemu ima Calcium i nisam znao da je "problem" mjesati.

[vlado0550]

Nakon duge pauze od teretane i ne bas dobre ishrane, napravio se popilican % BF i 102kg na 184cm, pa sam prije 2 sedmice poceo sa rotacijama, da vidim sta ce ostati od mene, a blizi se i odmor, pa mislim da ce opet biti po junku, al eto bar da odradim 6-7 sedmica rotacija...

Mislio sam kardio i teretanu rasporediti u dva treninga, ali poslje posla budem preumoran za teretnu, tako da ujutru odmah odradim teretanu, pa onda jedno 20-30 min. cardio, dali je to OK?  Sto se tice suplementacije,  mislio sam:

prije tereninga: 30min. Animal Cuts+20g BCAA+10 GLM, onda nekih 15 minuta prije mjerica Hyper FX-a
poslje treninga: 2 mjerice gold whey (nemam izolata)+20gr GLM +10gr BCAA

imam jos u arsenalu i myoplex, bilo za Dž, pa sam navadio jedno 50 kom, ali ga izbjegavam na 0-li, jer ima 20gr UH.