negde oko 5h
malo kasnije..cardio jbg
a ipak sam ja plava.
ma volim plavo pa neka je i ofarbano
elem
jel sme:
1.vegeta?
2.malo mleka u kafi?
3.neka supica?
4. i limunada? Ljutko
1.moze ali malo
2.
..ja ne bih.bolje uzimaj kapucino ili ness ili tako nesto...pa imas osecaj da ima mleka
..bez secara narvno jedino natreen
3.NE
4.moze kao i sto bulodg rece..bez secera
nemoj toliko JOGURTA POD 1
a sada cu ti dalti izmenjen tvoj plan jer te UH koje jedes u zadnjem obroku treba da su negde u sredini dana ili na pcoetku.pa bi to izlgedalo ovako
1. obrok.-3 belanjca+ ella sir
2. tunjevina + salata+50 gr pirinac NE KUVANE MERE
3. pilece belo meso + salata
4. povrce (npr. kupus salata)
Trening
5. tunjevina sa salatom ili posni sir
UTORAK
Trening
1 ovsene u soku bez secara
2. oslic + povrce
3. piletina + povrce bareno
4. oslic + povrce
5 .tunjevina + salata ili posni
SREDA
Trening
1. belanjca + ella sir + salata
2. tunjevina + salata
3. oslic + salata OVO NEKA TI BUDE DAN SA 0% UH
4. oslic + salata
Trening
5. tunjevina i salata
CETVRTAK
1. ovsene p. 75 gr + sok bez secera
2. tunjevina + salata
3. oslic + salata (40 gr. barenog krompira)-moze i vise
4. piletina + salata
Trening
5. 75 gr. pirinca + ella sir MOZE AKO MOZES TU KOMBINACIJU
PETAK
1. ovsene (30 gr+ sok bez secera)
2. 3 jaja(1 celo,2 zumanjca) + salata
3. oslic + salata
4. oslic + bareni krompir (30 gr.)
Trening
5. ella + pirinac (40 gr.)
SUBOTA i NEDELJA
1. ovsene p. (50 GR.) + jogurt
2. 3 jaja (2 bel. 1 zum) + salata
3. piletina + salata
4. oslic + bareni krompir (50 gr.) MAXIMALNO
5. ella sir ili tunjevina
bilo bi dobro da pred trening uzimas neki dobar sagorevac i bilo bi dobro da u dane kada imas )% UH da unosi 3 gr tj 3 kapusle omega 3 ribljeg ulja
c i d vitamin POD OBAVEZENO
i ajde da radis ovako 4 nedlje pa da vidimo rezulatete i onda zajedno odlucimo dali ides jos 2 ili 3 nedlje ovako pa nesto drugo sto cuvamo samo za tebe...hahahhahahahahahh....
it is a dzouk!!!
