Pocetnik - povecanje misicne mase, smanjenje telesnih masnoca

[smoron]

Pozdrav svima,

Imam 28 godina. 186 cm i 86,4 kg. Usled genetike, mnogo sedenja (zbog posla), pizza i piva itd. imam jako nepovoljan odnos telesne masnoce/misicna masa. Nisam to merio ali s obzirom na "pivski stomak" reko bih da imam oko 10+ kg sala.
Moje znanje o ishrani i treningu je cisto teorijsko, mozda i pogresno...

Bio bih Vam zahvalan da dobijem neki savet u vezi treninga i ishrane, a da to ne bude jako rigorozno? Da li je moguce istovremeno "topiti salo" i povecavati "misicnu masu" i ako jeste kako?

Nemam puno slobodnog vremena. Imam neke tegove u kuci ali ne volim da ih podizem . Sto se tice suplemenata, samo bih probao nesto bezbedno. Volim da plivam i igram tenis, ali to ne radim redovno, narocito zimi.

Ako nije moguce smanjiti telesnu masnocu i povecati misicnu masu istovremeno, sta bi prvo trebalo da uradim i kako? Teretana ili su dovoljni tegovi u kuci (imam samo neke bucice i dosta diskova koji se stavljaju na njih)?

Puno hvala unapred.

[YoungStuna]

Zanimljiv post. I to je ono klasnicno sto bi svi hteli,puno misica,nimalo masnoce i po mogucnosti malo rada Al nema od toga nista dok se lepo "ne zagreje stolica" sto bi rekli.Ni ja nemam puno iskustva al dovoljno da ti kazem da bez treninga,dovodjenja ishrane u red na prvom mestu nema nista,sto ce ti i iskusniji mnogo reci kad budu videli tvoje pitanje

[radza]

za pocetak kreni u teretanu a procitaj malo i o ishrani i bices solidan za sledece leto. bojim se da si za ovo leto zakasnio

[Dyana]

vidi, vidi, nasa teretana na medaku 2 hahaha pozz

[YoungStuna]

hahaha Komsinice Pa nisam znao da si i ti tako posvecena treniranju

[Dyana]

nemas ti pojma raspadam se bre od treniranja, samo sto je meni pored mnogo aktivnog aikidoa u stazu od 2 i po godine, ovo tek 10 mesec u teretani pa jos ucim i ima da ucim ihaaaaa... radim masu sad jos uvek a od marta krecem definiciju pa se informisem malo da pokusam da uskladim sve na pravi nacin i napravim neke rezultate u ovih prvih godinu dana teretane...

[Michelin]

nemas ti pojma raspadam se bre od treniranja, samo sto je meni pored mnogo aktivnog aikidoa u stazu od 2 i po godine, ovo tek 10 mesec u teretani pa jos ucim i ima da ucim ihaaaaa... radim masu sad jos uvek a od marta krecem definiciju pa se informisem malo da pokusam da uskladim sve na pravi nacin i napravim neke rezultate u ovih prvih godinu dana teretane...
[/quoteodlicno da nas ima malo i iz drugog sporta ja treniram ultimate fight 12 godina.A tegovi i velike tezine su mi osnova  i ja se ugnjetavam na treninzima.