Pozdrav prvo svima,novi sam na forumu.
Ovako,idem u teretanu oko godinu dana,koristim suplemente i hranim se ok.
Smatram da sam skoro sve misice doveo u red,izuzev bicepsa,koji jednostavno nikako ne napreduje.
Pokusavao sam svasta-da menjam vezbe,da povecavam i smanjujem broj vezbi,kao i serija i nista.
Dok je triceps dosao na zavidan nivo,biceps nista-kakav je bio posle 2-3 meseca,takav je i sad.
Ruke radim u jednom danu,a za biceps trenutno radim sledece vezbe-dvorucni pregib stojeci sa ravnom sipkom,jednorucni pregib stojeci i cable curl.
Svaku vezbu radim po 4 serije od 8-12 ponavljanja,i jednu seriju zagrevanja.
Inace,ruke mi i pre teretane nisu bile jaka strana (a i genetski ih bas nemam nesto),ali tricepsom sam posle god.dana vezbanja itekako zadovoljan,a bicepsom nikako.
Mozete li mi reci gde gresim?Treba li sta da menjam?Da li mozda bicepsu treba vise vremena?