Pomoc oko bicepsa

[Lazar88]

Pozdrav prvo svima,novi sam na forumu.

Ovako,idem u teretanu oko godinu dana,koristim suplemente i hranim se ok.
Smatram da sam skoro sve misice doveo u red,izuzev bicepsa,koji jednostavno nikako ne napreduje.
Pokusavao sam svasta-da menjam vezbe,da povecavam i smanjujem broj vezbi,kao i serija i nista.
Dok je triceps dosao na zavidan nivo,biceps nista-kakav je bio posle 2-3 meseca,takav je i sad.

Ruke radim u jednom danu,a za biceps trenutno radim sledece vezbe-dvorucni pregib stojeci sa ravnom sipkom,jednorucni pregib stojeci i cable curl.
Svaku vezbu radim po 4 serije od 8-12 ponavljanja,i jednu seriju zagrevanja.

Inace,ruke mi i pre teretane nisu bile jaka strana (a i genetski ih bas nemam nesto),ali tricepsom sam posle god.dana vezbanja itekako zadovoljan,a bicepsom nikako.

Mozete li mi reci gde gresim?Treba li sta da menjam?Da li mozda bicepsu treba vise vremena?

[igor2806]

Pozdrav prvo svima,novi sam na forumu.

Ovako,idem u teretanu oko godinu dana,koristim suplemente i hranim se ok.
Smatram da sam skoro sve misice doveo u red,izuzev bicepsa,koji jednostavno nikako ne napreduje.
Pokusavao sam svasta-da menjam vezbe,da povecavam i smanjujem broj vezbi,kao i serija i nista.
Dok je triceps dosaKo na zavidan nivo,biceps nista-kakav je bio posle 2-3 meseca,takav je i sad.

Ruke radim u jednom danu,a za biceps trenutno radim sledece vezbe-dvorucni pregib stojeci sa ravnom sipkom,jednorucni pregib stojeci i cable curl.
Svaku vezbu radim po 4 serije od 8-12 ponavljanja,i jednu seriju zagrevanja.

Inace,ruke mi i pre teretane nisu bile jaka strana (a i genetski ih bas nemam nesto),ali tricepsom sam posle god.dana vezbanja itekako zadovoljan,a bicepsom nikako.

Mozete li mi reci gde gresim?Treba li sta da menjam?Da li mozda bicepsu treba vise vremena?

Kakva je forma i tempo izvodjenja,ne radis izolacionuy vezbu tipa jednorucni pregib na scotu ili kontrakcioni pregib sa koljena?

[The_Bulldog]

Slika ruke?

[Lazar88]

Pozdrav prvo svima,novi sam na forumu.

Ovako,idem u teretanu oko godinu dana,koristim suplemente i hranim se ok.
Smatram da sam skoro sve misice doveo u red,izuzev bicepsa,koji jednostavno nikako ne napreduje.
Pokusavao sam svasta-da menjam vezbe,da povecavam i smanjujem broj vezbi,kao i serija i nista.
Dok je triceps dosaKo na zavidan nivo,biceps nista-kakav je bio posle 2-3 meseca,takav je i sad.

Ruke radim u jednom danu,a za biceps trenutno radim sledece vezbe-dvorucni pregib stojeci sa ravnom sipkom,jednorucni pregib stojeci i cable curl.
Svaku vezbu radim po 4 serije od 8-12 ponavljanja,i jednu seriju zagrevanja.

Inace,ruke mi i pre teretane nisu bile jaka strana (a i genetski ih bas nemam nesto),ali tricepsom sam posle god.dana vezbanja itekako zadovoljan,a bicepsom nikako.

Mozete li mi reci gde gresim?Treba li sta da menjam?Da li mozda bicepsu treba vise vremena?

Kakva je forma i tempo izvodjenja,ne radis izolacionuy vezbu tipa jednorucni pregib na scotu ili kontrakcioni pregib sa koljena?

Igore,kontrakcioni pregib sam radio jedno vreme,pa sam ga izbacio.Da li bi bilo puno da ga ubacim kao cetvrtu vezbu sad.
Sto se tice tempa,u zavisnosti od vezbi sam ga menjao.
Jedino ti mogu reci da mi je pauza izmedju serija od 20-40 sekundi?Da nije to malo ili puno?

[igor2806]

Pozdrav prvo svima,novi sam na forumu.

Ovako,idem u teretanu oko godinu dana,koristim suplemente i hranim se ok.
Smatram da sam skoro sve misice doveo u red,izuzev bicepsa,koji jednostavno nikako ne napreduje.
Pokusavao sam svasta-da menjam vezbe,da povecavam i smanjujem broj vezbi,kao i serija i nista.
Dok je triceps dosaKo na zavidan nivo,biceps nista-kakav je bio posle 2-3 meseca,takav je i sad.

Ruke radim u jednom danu,a za biceps trenutno radim sledece vezbe-dvorucni pregib stojeci sa ravnom sipkom,jednorucni pregib stojeci i cable curl.
Svaku vezbu radim po 4 serije od 8-12 ponavljanja,i jednu seriju zagrevanja.

Inace,ruke mi i pre teretane nisu bile jaka strana (a i genetski ih bas nemam nesto),ali tricepsom sam posle god.dana vezbanja itekako zadovoljan,a bicepsom nikako.

Mozete li mi reci gde gresim?Treba li sta da menjam?Da li mozda bicepsu treba vise vremena?

Kakva je forma i tempo izvodjenja,ne radis izolacionuy vezbu tipa jednorucni pregib na scotu ili kontrakcioni pregib sa koljena?

Igore,kontrakcioni pregib sam radio jedno vreme,pa sam ga izbacio.Da li bi bilo puno da ga ubacim kao cetvrtu vezbu sad.
Sto se tice tempa,u zavisnosti od vezbi sam ga menjao.
Jedino ti mogu reci da mi je pauza izmedju serija od 20-40 sekundi?Da nije to malo ili puno?

procitaj malo vise o tempu,  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html   pa ces moci reci tj odg sto sam te pitao za tempo....a puno ti je 4 vezbe za biceps...a stavi sliku pa ce ti bulldog malo bolje i vise reci sta da radis uslikaj biceps i stavi sliku.?!!!to ti je najbolje!

[Lazar88]

Ne mogu sad trenutno,ali bice slilka sutra u toku dana.