trening pomoc

[markoni22]

Nema vremena pre da treniram...jedino tada

[markoni22]

Znaci da jedem ugljene hidrate u obroku posle treninga oko 7 sati ili vlakna (povrce)??

[Naturalni]

od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?

ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI

Znaci ne smeta ako u tom obreoku posle treninga jedem ugljene hidrate, a cilj mi je da istopim mast, a inace treniram oko 7 sati uvece?

nabroja ti sve UH i sad kazes da topis mast???

[markoni22]

od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?

ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI

Znaci ne smeta ako u tom obreoku posle treninga jedem ugljene hidrate, a cilj mi je da istopim mast, a inace treniram oko 7 sati uvece?

nabroja ti sve UH i sad kazes da topis mast???

Napisao sam ja da topim mast

[Naturalni]

sad sam video ti hoces da topis mast ali da dobijes misice heehehe,pa ne ide to bas tako;)
jedi kvalitetno pij supse,odmaraj,treniraj jako i bice MISICA;)

[Pedja_Petrovic]

a sto lepo ne procitas neku od tema ovde i uzme neku carb rotacion dijetu i lepo odradis to,postignes cilj i onda planiras dalje??

[markoni22]

a sto lepo ne procitas neku od tema ovde i uzme neku carb rotacion dijetu i lepo odradis to,postignes cilj i onda planiras dalje??

Ok...hvala

[markoni22]

I samo jos nesto...da danima kada radim kardio-da ga radim 30 min umereno ili jacim intezitetom??

[Pedja_Petrovic]

I samo jos nesto...da danima kada radim kardio-da ga radim 30 min umereno ili jacim intezitetom??

najpre umereno pa postepeno pojacavaj...
tu vise ulogu igra puls nego to kako ces da radis..ali ajd

[markoni22]

Znam da telo otprilike prvih 20 min. trosi glikogen iz misica pa tek onda prelazi na mast, pa zbog toga pitam, da li cu ja uopste imati efekta ako trcim 30 min istim intezitetom??? Ili da radim onaj HIT?

[Donovan]

Znam da telo otprilike prvih 20 min. trosi glikogen iz misica pa tek onda prelazi na mast, pa zbog toga pitam, da li cu ja uopste imati efekta ako trcim 30 min istim intezitetom??? Ili da radim onaj HIT?

Za pocetak ce biti ok 20-30min clasic kardio, a kasnije dodaj i HIT kardio u trajanju od 20-30min.

[tenssa]

Jer svakako ne moze HIIT ako nije u formi vec...

[markoni22]

Znaci nije uzaludno raditi kardio od 20 - 30 min za topljenje masti bez prethodnog treninga sa tegovima?

[sasacg]

Pa nije uzaludno,ali je mnogo bolje i korisnije da radis kardio odmah ujutru na prazan stomak,i posle treninga,jer su tada ispraznjene rezerve glikogena

[markovic17]

Prva nedelja
PON: Grudi/ledja
UTO: Noge
SRE: OFF
CET: Ruke/ramena
PET: OFF
SUB: Grudi/ledja
NED: Noge
 
Druga nedelja
PON: OFF
UTO: Ruke/ramena
SRE: OFF
CET: Grudi/ledja
PET: Noge
SUB: OFF
NED: Ruke/ramena
pa opet u krug...

hteo bih da cujem neko vase misljenje pre nego sto pocnem da radim owaj split...

ishrana sredjena,supsi i to...cilj masa

treniram godinu i 2 meseca:)

Pozz