Novembar 14, 2024, 04:34:43 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.357 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: trening pomoc  (Pročitano 8807 puta)

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
trening pomoc
« poslato: Januar 18, 2010, 06:53:42 posle podne »
Meni je potrebno da skinem malo masti, a ujedno i da povecam misicnu masu...pa me interesuje da li je ok da ponedeljkom, sredom i petkom radim sa tegovima, a utorkom i cetvrtkom kardio. Citao sam ovde dosta oko treninga i ishrane, ali me interesuje da li je ovako ok?

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening pomoc
« Odgovor #1 poslato: Januar 19, 2010, 06:53:16 pre podne »
mmislim da si jako malo citao jer to sto ti hoces je SKORO NEMOGUCE a pogtovo u uslovaima koje pretpostavljam da ti imas.
znaci 22 god,natural,i verujem sa veoma slabom suplementacijom i ne sredjenom ishranom.
da je sve i jedan ovaj od uslova ispunjen TO JE NEMOGUCE POGTOVO SA TOM TEORIJIOM KOJU TI ZAGOVARAS..
rad sa tegovima sa masu a cardio za definicju....
i masa i definicja se rade u kuhinji kao br 1
a kao br dva,ukoliko imas viska onda treba taj visak prvo da skines pa da radis na dobijanju KVALITETNE MISICNE MASE....

Van mreže nikadsenepredajem

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 717
Odg: trening pomoc
« Odgovor #2 poslato: Januar 19, 2010, 11:02:23 pre podne »
nazalost ne moze se onanisati i voziti automobil u isto vreme...moze al ninasta nece liciti :) Pedja 19000 poruka,castis pivo :)
Beat the genetics!

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: trening pomoc
« Odgovor #3 poslato: Januar 19, 2010, 11:27:04 pre podne »
nazalost ne moze se onanisati i voziti automobil u isto vreme...moze al ninasta nece liciti :) Pedja 19000 poruka,castis pivo :)
tek na 20000:Dpedja svaka cast
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #4 poslato: Januar 19, 2010, 12:19:36 posle podne »
mmislim da si jako malo citao jer to sto ti hoces je SKORO NEMOGUCE a pogtovo u uslovaima koje pretpostavljam da ti imas.
znaci 22 god,natural,i verujem sa veoma slabom suplementacijom i ne sredjenom ishranom.
da je sve i jedan ovaj od uslova ispunjen TO JE NEMOGUCE POGTOVO SA TOM TEORIJIOM KOJU TI ZAGOVARAS..
rad sa tegovima sa masu a cardio za definicju....
i masa i definicja se rade u kuhinji kao br 1
a kao br dva,ukoliko imas viska onda treba taj visak prvo da skines pa da radis na dobijanju KVALITETNE MISICNE MASE....
U redu, a ovaj program da 3 x nedeljno radim sa tegovima i 3x kardio...jedan dan tegovi, drugi dan kardio, za skidanje masnoce prvo, da li valja tako?
Hvala

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening pomoc
« Odgovor #5 poslato: Januar 19, 2010, 12:22:32 posle podne »
e jbg
pa upravo sam ti objasnio
ti mozes tako da radis ali nemoj da ocekujes da ces da dobijes 4 kg misica i da skines 8 kg sala u isto vreme
jednsotavno to tako ne sljaka..na nasu zalost

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #6 poslato: Januar 19, 2010, 12:38:49 posle podne »
Ne...objasnio si mi pa bih sada samo radio na skidanju masti pa za to pitam jel valja ovakav trening??

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening pomoc
« Odgovor #7 poslato: Januar 19, 2010, 12:40:50 posle podne »
Ne...objasnio si mi pa bih sada samo radio na skidanju masti pa za to pitam jel valja ovakav trening??
a to..
pa zasto da ne
samo probaj da paznju vise obratis na ishranu
trening je samo sredstvo sa kojim dolazimo do naseg cilja i to je ajd da ne navodim procenat sada da te ne zbunim
vise vodi racuna o ishrani..to je mnogo vazniji faktor

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #8 poslato: Januar 19, 2010, 12:51:45 posle podne »
OK
ovako nekako bi mi izgledao trening:
pondeljak - grudi, rame (prednji i srednji deltoidi)
utorak - kardio
sreda - ledja, zadnji deltoid, triceeps
cetvrtak - kardio
petak - noge, biceps

A kardio bih radio umerenim intezitetom 30 min.
Da li je ovo ok?

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #9 poslato: Januar 19, 2010, 12:54:56 posle podne »
A ishrana 5 obroka dnevno  + pwm...uugljeni hidrati i proteini u prva 3 obroka, a proteini i vlakna u zadnja 2

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening pomoc
« Odgovor #10 poslato: Januar 19, 2010, 01:03:26 posle podne »
probaj pa javi rezulatate
a i 5 obroka moze da bude u McDonaldsu...
neznam kojih tj koje namirnice u tih 5 obroka planiras

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #11 poslato: Januar 19, 2010, 01:08:10 posle podne »
od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: trening pomoc
« Odgovor #12 poslato: Januar 19, 2010, 02:58:26 posle podne »
od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?
ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #13 poslato: Januar 19, 2010, 03:22:54 posle podne »
od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?
ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI
Znaci ne smeta ako u tom obreoku posle treninga jedem ugljene hidrate, a cilj mi je da istopim mast, a inace treniram oko 7 sati uvece?

Van mreže djake

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 469
Odg: trening pomoc
« Odgovor #14 poslato: Januar 19, 2010, 03:31:53 posle podne »
Sto kasnije treniras, to u obroke posle ide manje ili nista UH, osim, naravno PWM, a sve opet ovisno od cilja...