Novembar 05, 2024, 07:40:14 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: trening pomoc  (Pročitano 8734 puta)

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #15 poslato: Januar 19, 2010, 03:34:17 posle podne »
Nema vremena pre da treniram...jedino tada

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #16 poslato: Januar 19, 2010, 04:32:22 posle podne »
Znaci da jedem ugljene hidrate u obroku posle treninga oko 7 sati ili vlakna (povrce)??

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: trening pomoc
« Odgovor #17 poslato: Januar 19, 2010, 05:32:37 posle podne »
od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?
ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI
Znaci ne smeta ako u tom obreoku posle treninga jedem ugljene hidrate, a cilj mi je da istopim mast, a inace treniram oko 7 sati uvece?
nabroja ti sve UH i sad kazes da topis mast???
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #18 poslato: Januar 19, 2010, 06:17:38 posle podne »
od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?
ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI
Znaci ne smeta ako u tom obreoku posle treninga jedem ugljene hidrate, a cilj mi je da istopim mast, a inace treniram oko 7 sati uvece?
nabroja ti sve UH i sad kazes da topis mast???

Napisao sam ja da topim mast

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: trening pomoc
« Odgovor #19 poslato: Januar 19, 2010, 07:01:09 posle podne »
sad sam video ti hoces da topis mast ali da dobijes misice heehehe,pa ne ide to bas tako;)
jedi kvalitetno pij supse,odmaraj,treniraj jako i bice MISICA;)
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening pomoc
« Odgovor #20 poslato: Januar 19, 2010, 07:29:54 posle podne »
a sto lepo ne procitas neku od tema ovde i uzme neku carb rotacion dijetu i lepo odradis to,postignes cilj i onda planiras dalje??

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #21 poslato: Januar 19, 2010, 08:23:10 posle podne »
a sto lepo ne procitas neku od tema ovde i uzme neku carb rotacion dijetu i lepo odradis to,postignes cilj i onda planiras dalje??
Ok...hvala

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #22 poslato: Januar 20, 2010, 12:35:20 pre podne »
I samo jos nesto...da danima kada radim kardio-da ga radim 30 min umereno ili jacim intezitetom??

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening pomoc
« Odgovor #23 poslato: Januar 20, 2010, 09:54:26 pre podne »
I samo jos nesto...da danima kada radim kardio-da ga radim 30 min umereno ili jacim intezitetom??

najpre umereno pa postepeno pojacavaj...
tu vise ulogu igra puls nego to kako ces da radis..ali ajd

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #24 poslato: Januar 20, 2010, 02:12:20 posle podne »
Znam da telo otprilike prvih 20 min. trosi glikogen iz misica pa tek onda prelazi na mast, pa zbog toga pitam, da li cu ja uopste imati efekta ako trcim 30 min istim intezitetom??? Ili da radim onaj HIT?

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: trening pomoc
« Odgovor #25 poslato: Januar 20, 2010, 06:39:59 posle podne »
Znam da telo otprilike prvih 20 min. trosi glikogen iz misica pa tek onda prelazi na mast, pa zbog toga pitam, da li cu ja uopste imati efekta ako trcim 30 min istim intezitetom??? Ili da radim onaj HIT?

Za pocetak ce biti ok 20-30min clasic kardio, a kasnije dodaj i HIT kardio u trajanju od 20-30min.

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: trening pomoc
« Odgovor #26 poslato: Januar 21, 2010, 11:09:53 pre podne »
Jer svakako ne moze HIIT ako nije u formi vec... :)

Van mreže markoni22

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: trening pomoc
« Odgovor #27 poslato: Januar 21, 2010, 07:21:36 posle podne »
Znaci nije uzaludno raditi kardio od 20 - 30 min za topljenje masti bez prethodnog treninga sa tegovima?

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: trening pomoc
« Odgovor #28 poslato: Januar 21, 2010, 07:54:22 posle podne »
Pa nije uzaludno,ali je mnogo bolje i korisnije da radis kardio odmah ujutru na prazan stomak,i posle treninga,jer su tada ispraznjene rezerve glikogena
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže markovic17

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: trening pomoc
« Odgovor #29 poslato: Mart 12, 2010, 04:16:37 posle podne »
Prva nedelja
PON: Grudi/ledja
UTO: Noge
SRE: OFF
CET: Ruke/ramena
PET: OFF
SUB: Grudi/ledja
NED: Noge
 
Druga nedelja
PON: OFF
UTO: Ruke/ramena
SRE: OFF
CET: Grudi/ledja
PET: Noge
SUB: OFF
NED: Ruke/ramena
pa opet u krug...

hteo bih da cujem neko vase misljenje pre nego sto pocnem da radim owaj split...

ishrana sredjena,supsi i to...cilj masa

treniram godinu i 2 meseca:)

Pozz