Moja ishrana za Pedjinu dijetu sa rotacijom UH

[lara24]

Oćeš podijelit s nama kombinacije te? Kompleksni uh i zasićene masti znam..a drugo?

Masti najmanje "stete" kada se unose sa proteinima...a pogotovo ih treba izbegavati sa prostim UH.
A neke "grane" nutricionizma predlazu da se ne mesaju neke namirnice tipa...mlecnih proizvoda i mesa...i sl...na to sam mislio...

Kužim..šta misliš o kombinaciji posnog sira sa natural peanut butterom?U nekim normalnim količinama mislim..

[The_Bulldog]

Kužim..šta misliš o kombinaciji posnog sira sa natural peanut butterom?U nekim normalnim količinama mislim..

Sto da ne...ja sam ljubitelj ella sira i maslinovog ulja...naravno ukomponovano u dnevne potrebe...

[lara24]

Kužim..šta misliš o kombinaciji posnog sira sa natural peanut butterom?U nekim normalnim količinama mislim..

Sto da ne...ja sam ljubitelj ella sira i maslinovog ulja...naravno ukomponovano u dnevne potrebe...

A ja misla zbog to laktoze malo što sadrži.Onda piši onaj recept iz druge teme..aaaargh 

[Vexxx]

Kužim..šta misliš o kombinaciji posnog sira sa natural peanut butterom?U nekim normalnim količinama mislim..

Sto da ne...ja sam ljubitelj ella sira i maslinovog ulja...naravno ukomponovano u dnevne potrebe...

nnnnnn.....

[icanik88nis]

evo zavrsih 4 nedelje ovih rotacija i super su, otislo je nekih 4-5 kg, ali meni najbitnije mnogo bolje izgledam 
e sad posto nema vise suplemenata napravio sam neku ishranu i cilj mi je da kroz duzi vremenski period (mesec,dva,tri) ne dodajem, pa po mogucstvu i izgubim neko kg masnoca, a misici da se ne smanjuju.
ovako nesto sam osmislio pa bacite komentar jel ok i,li ne i sta bi moglo da se koristi za PWM bez suplementacije
9:00- 100g ovsenih + 300 ml mleka
11:00- 5 belanaca + 2 zumanca
11:30- 1 pomorandza
12:00 trening
14:00- 300g pilece belo + 100g grasak
16:00- 250g fileti oslic
18:00- 200g pilece belo + pecurke
20:00- 200g ella sir
poz

[tunas]

lepa kolicina proteina, samo moraces izbaciti ovaj grasak posto se tu radi o maloj kolicini UH, zameni ga sa bar 100gr pirinca ili nekih 400gr krompira.

[Naturalni]

evo zavrsih 4 nedelje ovih rotacija i super su, otislo je nekih 4-5 kg, ali meni najbitnije mnogo bolje izgledam 
e sad posto nema vise suplemenata napravio sam neku ishranu i cilj mi je da kroz duzi vremenski period (mesec,dva,tri) ne dodajem, pa po mogucstvu i izgubim neko kg masnoca, a misici da se ne smanjuju.
ovako nesto sam osmislio pa bacite komentar jel ok i,li ne i sta bi moglo da se koristi za PWM bez suplementacije
9:00- 100g ovsenih + 300 ml mleka
11:00- 5 belanaca + 2 zumanca
11:30- 1 pomorandza
12:00 trening
14:00- 300g pilece belo + 100g grasak
16:00- 250g fileti oslic
18:00- 200g pilece belo + pecurke
20:00- 200g ella sir
poz

ne valja
zasto si nabacao toliko proteina u zadnjih par obroka???
a u prvih par obroka TUGA! do 14h ti imas 3dl mleka(koji ti inace ne treba)5 belanaca i dva jajeta!!
to je oko 35g proteina do 14h i onda
180g od 14h do 20h.razmisli malo da li valja tako;)
kakav je to obrok pomorandza jel si ro procitao u casopisu nekom(lepota i zdravlje)
MORAS U SVAKOM OBROKU DA JEDES PROTEINE,SVE MOZES DA ZABORAVIS DA POJEDES ALI PROTEINE NIKAD!!!

[icanik88nis]

ajd ovako volim mleko i voce, a valjda nije toliko strasno jedna vocka dnevno i 3dl mleka ?
e sad posto kazes da treba proteina vise, onda mozda ovako nesto da uradim ?
9:00- 100g ovsenih + 300 ml mleka
10:00- 150g pilece belo
11:00- 5 belanaca + 2 zumanca + 1 pomorandza
12:00 trening
14:00- 200g pilece belo + 100g grasak
16:00- 250g fileti oslic
18:00- 150g pilece belo + pecurke
20:00- 200g ella sir

[tunas]

a valjda nije toliko strasno jedna vocka dnevno

nije strasno ali nemoj tu jednu vocku racunati kao obrok

e sad posto kazes da treba proteina vise

nije rekao da treba vise proteina (sto naravno ne znaci da ne mozes povecati-ako imas mogucnosti povecaj), vec trebas samo bolje da ih rasporedis kroz dan.

[tunas]

ne odustajes od graska, a? 

[The_Bulldog]

Voce se jede pre obroka.....a bolji izbor za posle treninga su ti belanca, a ne pilece - ako vec ne koristis whey

[Naturalni]

ajd ovako volim mleko i voce, a valjda nije toliko strasno jedna vocka dnevno i 3dl mleka ?
e sad posto kazes da treba proteina vise, onda mozda ovako nesto da uradim ?
9:00- 100g ovsenih + 300 ml mleka
10:00- 150g pilece belo
11:00- 5 belanaca + 2 zumanca + 1 pomorandza
12:00 trening
14:00- 200g pilece belo + 100g grasak
16:00- 250g fileti oslic
18:00- 150g pilece belo + pecurke
20:00- 200g ella sir

ajde nekako da prodje
volim ja BUKER aj ga ne jedem;)
jos bolja kombinacija,ubaci jedno 5 belanca za dorucak,pa 150g mesa

[icanik88nis]

Nikada, grasak zauvek  
to sam samo danas isplanirao, u sustini jescu uglavnom pirinac, pasulj, krompir umesto graska !
Ok hvala Naturalni primljeno k znanju 

[Naturalni]

Nikada, grasak zauvek 
to sam samo danas isplanirao, u sustini jescu uglavnom pirinac, pasulj, krompir umesto graska !
Ok hvala Naturalni primljeno k znanju 

mojne suljpa

[icanik88nis]

ne suljpa 
ozbiljno ?
upisao sam da cu da ga rotiram zato sto sam ga nashao u slozeni uh pa reko da je ok, ali ako kazes da ne suljpa, onda izbacujem suljpa