Evo ovako za pocetak da kazem da imam 21 god visok 180 cm i tezak 90 kg . Za pocetak pitanje da li moze ova Pedjina dijeta da prodje sa BCAA, glutaminom i dextrozom bez proteina ?
Nasao sam BCAA samo u tabletama pa pretpostavljam posto pise 1 doza=1 tableta da umesto na primer 10g BCAA se uzima 2 tablete, jel da ?
Staz u teretani od jula 2008 sa pauzom od nekih mesec, mesec i po dana max .
e sad da napisem ja ovde ishranu pa da mi neko od vas kaze da li je ok ishrana i kad treba uzimati glutamin.
PON,UTO,SRE
8:40- 10g BCAA
9:00- trcanje
10:00- 5 belanaca + 2 zumanca
12:00- 140g tunjevina + salata
13:00- teretana
PWM- 50g DEX + 10g BCAA + 150g fileti oslica
16:00- 200g pilece belo + povrce
18:00- 150g pilece belo + povrce
20:00- 100g ella sir
CET. PET
8:40- 10g BCAA
9:00- trcanje ili bicikla 20 min (HIIT)
10:00- 5 belanaca + 2 zumanca + 50 g pirinac
12:00- 140g tunjevine + salata
13:00- kuvani krompir 100g
13:40- 10g BCAA
14:00- teretana + trcanje ili bicikla 20 min (HIIT)
PWM- 50g DEX + 10g BCAA + 150g fileti oslica
18:00- 150g pilece belo + 50 g pirinac
20:00- 50 g ella sir
SUB, NED
10:00- 5 belanaca + 150g kuvanog krompira
12:00- 140g tunjevine + 100g pirinac
14:00- badem 50g
16:00- 100g pirinac
18:00- 150g pilece belo
20:00- 100g pirinac
E da, i da pitam posto vezbam i subotom da li treba subotom da se uzima DEX, BCAA i glutamin i ako treba kad ?
