8:00 DORUCAK(uz obrok posle treninga najveci obrok u danu)
30g MUSCLE GAINER 85% proteini od Inkospora
~50g ZOBENIH PAHULJICA
~10-ak grozdjica+malo cimeta(cimet poboljsava IS-insulin snsitiviti)
1 mandarina ili jabuka(po izboru-nije obavezno!)
3 dl VODE
1 kapsula Centravit-a(multivitamini i multiminerali)
50mg ALFA LIPOIC ACID od Twinlaba(nije obavezno)
500mg vitamina c
3-5 dl VODE
10:00 MEDJUOBROK
30g MUSCLE GAINER 85%
:arrow: ~30g ZOBENIH PAHULJICA
10-ak grozdjica+malo cimeta
3 dl VODE
12:00 RUCAK
250g purecih ili pilecih fileta na rostilju ili kuvano
:arrow: 30g(tezina-suvo stanje)kuvanog testa
500 mg vitamina C
3 dl VODE
15:00 OBROK PRE TRENINGA
250g junetine na rostilju ili pilecih prsa
:arrow: 30g(tezina-suvo stanje)kuvanog testa
zelena povrce ili salata s limunovim sokom
15 caps Ribljeg ulja Lachsol-Omega 3
400 I.U. vitamina E
500 mg vitamina C
3-5 dl VODE
OPCIJA 2-ZAMENA ZA OBROK PRE TRENINGA
50g MUSCLE GAINER 85% ili PRO80 80% proteini od Inkospora
:arrow: 30g ZOBENIH PAHULJICA
10g ORAHA
:arrow: 1 mandarina ili jabuka(po izboru-nije obavezno)
500 mg vitamina C
3-5 dl VODE
15 minuta pre treninga 10g KAKAA U PRAHU s vrucom vodom 2 tab GINKGO BILOBE
??:00 OBAVEZAN OBROK POSLE TRENINGA
20:00 VECERA
200g pilecih prsa ili junetine na rostilju,ili tunjevina u vodi
zeleno povrce ili salata s limunovim sokom
15 caps Ribljeg ulja Lachsol-Omega 3
400 I.U.vitamina E
250 mg vitamina C
3-5 dl VODE
22:00 PRED SPAVANJE
800 g Magnezijuma
30-50 mg Cinka
5g Glutamina
3 dl VODE
:arrow: Strelicom su oznaceni UH u prehrani koje obavezno treba ciklirati-sto znaci:
1. dan uzeti kako je oznaceno u meniu
2. dan dodati 1/4(u odnosu na oznacenu kolicinu)
3. dan dodati jos 1/4
4. dan uzeti kako je oznaceno u meniu
5. dan dodati 1/4
6. dan dodati 1/4
7. dan pridrzavati se jelovnika + cheat obrok(samo jedan obrok!pre obroka uzeti 300-600g Alfa lipoicne kiseline i odraditi aerobni trening-setnja ili bicikl u trajanju od 30 minuta).
