Novembar 05, 2024, 08:47:12 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Trening Nogu  (Pročitano 18920 puta)

Van mreže Kekka

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 973
Trening Nogu
« poslato: Jun 10, 2006, 05:22:37 pre podne »
Ajmo malo da pricamo o najbitnijem ali i najzapostavljenijem delu tela !
Naravno, u pitanju su noge!
Misicna partija koja mi definitivno zaostaje za celim telom a predpostavljam i vecini ...  

Ne znam da li je to zato sto nam noge netrebaju ili zato sto je trening jebeno tezak ?  :roll:

Ja sam uvek govorio sebi da mi noge ne trebaju, ali mislim da je u pitanju neverovatno tezak trening..  8)

Koji program treninga koristite?
Da li radite pun cucanj ?
Da li na istom treningu radite i kvadricepse i zadnju lozu ?
Koje tehnike josh koristite.. ?
Da li menjate polozaj nogu.. ?

Itd.. itd.. itd...

Ocekujem da ovo bude veoma posecena tema i da cemo zajedno napraviti bar jednu dobru butinu  :wink:

I naravno..  malo motivacije za sve nas  8)

Van mreže Boj@n.R

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 639
Re: Trening Nogu
« Odgovor #1 poslato: Jun 10, 2006, 07:30:15 pre podne »
Ovako, ja da bih doveo u simetriju gornjeg i donjeg dela radim dva puta nedeljno noge, jedinu partiju misica koju radim tako. Prvi trening mi je sa klasicnim  dubokim cucnjem, iskorak, pa opet cucanj( manjim tezinama naravno), pa onda nozna ekstenzija. Kada izvodim cucanj trudim se da se ne zadrzavam u gornjoj poziciji, nego odmah idem usporeno dole, pa na gore brzo, pa polako dole, ne ispravljam skroz noge u gornjoj poziciji jer tako se manje opterecuju kolena (manje stradaju meniskusi), eto nema neke filozofije samo squat dok ne padnes na guzicu. Drugi trening mi je vise baziran na zadnjoj lozi i listovima, za butine odradim noznu ekstenziju bez cucnja. Ostale vezbe dead lift, iskorak, leg press. Eto tako ja radim, ma radi kako hoces samo ih ne zapostavljaj, butine su zeznute treba vremena, cetvoroglavi misic, treba to naterati da raste, osim ako nisi genetski freak. A da bez bandaza za kolena ne radim nikad, jer me ubiju kolena posle od velikih tezina. Eto, upravo se spremam da idem noge da odradim danas. Pozdrav

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Trening Nogu
« Odgovor #2 poslato: Jun 10, 2006, 10:49:22 pre podne »
evo i moj prvi trening posle tri meseca i to bas za kvadricepse

A) Cucanj
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8  80kg
1x8  90kg
1x6  95kg
1x6  100kg

B1)free sissy squat
3x10-12

B2) varijacija machine hack squat
3x8-10
30kg

C) isometricni bugarski cucanj
3x30-60 s  15kg

D) nozna ekstenzija
1x100   20kg



isao sam malo lakse jer mi je prvi trening posle duze vremena a i zbog skoro izlecene povrede primicaca

Van mreže fitness_instruktor

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 382
Re: Trening Nogu
« Odgovor #3 poslato: Jun 10, 2006, 02:22:55 posle podne »
ČUĆANJ NOGE U ŠIRINI RAMENA
6X15/12/10/8-10/8-10/8-10
LEG PRESS S ŠIROKO RAZMAKNUTIM NNOGAMA
4x12/10/8-10/8-10
LEG EXTENZIJA
4X12/10/10/10
LEG CURL
4X12/10/10/10

MOJ TRENING KOJI JE ZA PIŠAT KRV!!!!!!!
PA KO HOĆE NEK IZVOLI!!!!! :twisted:  :twisted:  :twisted:  :twisted:

Van mreže Kekka

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 973
Re: Trening Nogu
« Odgovor #4 poslato: Jun 10, 2006, 08:15:30 posle podne »
Markoni, sta je isometricni bugarski cucanj ?

Bokac - Zar ne mislish da je previshe raditi noge 2x nedeljno? Ipak su to teski treninzi..  

Slab odziv na trening nogu..  
Ja sam isto pre nekog vremena otvorio temu za trening ruku, i odziv je bio mnogo mnogo veci..

Ne zelim sada da pametujem..   vec samo hocu da skrenem paznju na razvoj nogu...

Kajacete se posle..   kao neki od nas  :twisted:

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Trening Nogu
« Odgovor #5 poslato: Jun 10, 2006, 08:22:20 posle podne »
evo

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Trening Nogu
« Odgovor #6 poslato: Jun 10, 2006, 08:22:45 posle podne »
i u tom polozaju drzis , ne pomeras se

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.548
    • https://www.proteini.si/me/
Re: Trening Nogu
« Odgovor #7 poslato: Jun 10, 2006, 09:04:06 posle podne »
Evo ga i moj trening za noge od danas...

1. Leg extenzija
2. Cucnjevi na Smith masini
3. Potisak na Leg presi
4. Lezeci nozni pregib
5. Stojeci nozni pregib
6. Supersetovi za listove sa tri vjezbe:
    Podizanjena sa partnerom na ledjima,
    Extenzija listova na leg press masini,
    Sjedeca ekstenzija listova

:-)
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže Kekka

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 973
Re: Trening Nogu
« Odgovor #8 poslato: Jun 10, 2006, 09:36:18 posle podne »
Markoni, pokazacesh mi ovo u extreme-u  jednom prilikom..

Ja imam tu srecu, da sam genetski predodredjen za listove..   tako da mi je list velicine kao i  butina :)

Butinu sam zapostavljao , ali videcemo da li ce da napreduje u narednih 6 meseci..  

Moj program.

Cucanj
Hack cucanj sa skupljenim nogama..
Leg press sa malo rastavljenijim nogama...
I prednje sutiranje...

Posle toga idem na zadnju lozu...
Mrtvo sa pravim kolenima..
I nozni pregib...

Listovi, 2 vezbe superset i to je to

Van mreže Nikko55

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Re: Trening Nogu
« Odgovor #9 poslato: Jun 10, 2006, 09:36:29 posle podne »
Citat: Markoni
i u tom polozaju drzis , ne pomeras se


Interesantna vezba. Zanima me sta ili koju misicnu osobinu ovim nacinom treninga forsiras i kakvi se rezultati mogu ocekivati?

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 639
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Re: Trening Nogu
« Odgovor #10 poslato: Jun 11, 2006, 12:14:22 pre podne »
Moj trening za noge izgleda ovako:

1.gigantski set:

a)duboki cucanj sa zadrzavanjem u donjem polozaju od 2 sekunde x10 ponavljanja
b)iskorak sa bucicama do press masine koja je udaljena nekih 10m(najduzi moguci korak)
c)leg press jednom nogom-pa drugom
d)ekstenzija 12 ponavljanja
e)iskorak bucicama nazad do racka za cucanj

2.gigantski set:

a)duboki cucanj sa zadrzavanjem u donjem polozaju od 2 sekunde x10 ponavljanja
b)iskorak u stranu sa bucicama do press masine koja je udaljena nekih 10m(najduzi moguci korak)
c)leg press super sporo(10-12s ponavljanje)
d)iskorak nazad do racka za cucanj

3.set:

a)opadajuca serija dubokih cucnjeva u 4-5 stadijuma

4.enormni set:

A, B i C mixovano povracanje, valjanje po podu i prenemaganje od bolova:)


Jedan trening se sastoji od ova 4 seta s tim sto nekad menjam redosled vezbi ili eventualno polozaj nogu prilikom izvodjenja.

Naravno jednom mesecno ubacim jedan powerlift trening gde radim sa dosta vecim tezinama i ponavljanjima u rasponu od 1-4. Tu dolaze u obzir cucanj, mrtvo sa ispravljenim nogama, izbacaj...

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: Trening Nogu
« Odgovor #11 poslato: Jun 11, 2006, 12:41:33 pre podne »
Evo ovako:

cucanj na smithu
iskorak
leg ekstenzija
listovi stojeci na smithu

sve u 3 serije,listovi 3 superserije npr. 15-20pon sa velikom tezinom,skinem 30-40% tesine(kako kad) i odmah jos 15-ak pon.Nekad kao na proslom treningu izmisljam i kombinujem razlicit intenzitet i brzinu vezbanja(supersporo spustanje i podizanja sa manjom kilazom npr. u kombinaciji sa jos 2 razlicite serije).i tako...:wink:
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže IFBBPro

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.207
Re: Trening Nogu
« Odgovor #12 poslato: Jun 11, 2006, 10:54:48 pre podne »
Nista posebno i prekomplikovano:
- 3 serije cucanj 7-8x i cetvrta zadnja 10-12x
- 3 serije presa (sa jednom nogom) 10x
- jedan trening iskorak 3 serije po 10x - a drugi trening nozna prednja i zadnja extenzija po 3 serije 10x
- listovi 3-4 serije po 30x na presi (svakih 10 ponavljanja mijenjam polozaj na presi)

Cesto u trening nogu umjesto iskoraka ukljucim odvajanje 3 serije.

j00j4nt200

  • Gost
Re: Trening Nogu
« Odgovor #13 poslato: Jun 11, 2006, 04:45:32 posle podne »
Evo vise preporucenih treninga nogu iz jednog casopisa, mislim da nisu losi ;)


pdf, 1,2mb:
http://rapidshare.de/files/22797071/noge1.pdf.html

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 639
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Re: Trening Nogu
« Odgovor #14 poslato: Jun 12, 2006, 02:39:47 posle podne »
Niko vise ne radi noge?