Pokrecem ovu temu ne bi li nekako pokrenuli ovaj sport i ovde kod nas u Srbiji, mislim da imamo jako veliki potencijal, Rusi trenutno vladaju ovom disciplinom u skoro svim kategorijama.
USA i Canada predvode po broju klubova i takmicenja i u neverovatnom je zamahu, ali i evropa posebno istocni deo, Rusija i zemlje bivseg SSSR-a i Juzna Amerika je odmah do njih, cak u posljednje vreme i azija ima svoje pretedente. Kod nas kao sport nije poznat, vise kao merilo snage (pretezno u kaficima), takmicenja postoje tek na seoskim olimpijadama, poneki turnir ako se odrzi i to je sve.
Armwrestling nije samo sport snage, nego zahteva i mentalnu ostrinu, brzinu, tehniku, izdrzljivost. Najvazniji faktori koji uticu da ce neko biti dobar u armwrestlingu su tehnika i sveukupna snaga ruke kao prvo, zatim duzina i velicina podlaktice, masa ruke, velicina sake, struktura misica, izdrzljivost i fleksibilnost zgloba. Suprotno onome sto mnogi misle, imati velik biceps ne znaci nista ovde. Razvijanje jake sake je prvi i najvazniji korak, bez njih se nemogu upotrebiti ramena i ledja. Poredjano po prvenstvu najvazniji su prsti ruke i sama saka, neznatno iza njih zglob i podlaktica, ramena, ledja (posebno latisimusi), triceps pa biceps.
Takmicenje se odrzava stojeci, sa rukama na posebno dizajniranom stolu.
Takmicenja su podeljena u kategorije po kilazi i po desnoj i levoj ruci. Zavisno od takmicenja ide se od jedne do sest dobijenih pobeda za prolaz dalje, pretezno tri. Samo takmicenje je dosta tesko pa je strategija jako bitna zbog nemogucnosti kvalitetnog odmora, pa vecina na pocetku pokusava sa brzim pobedama, a ako nije moguce ide se prema razlicitim tehnikama za svakog sledeceg protivnika. Nekada mec traje i preko 10 minuta pa onaj koji i pobedi ima mnogo manje sanse u sledecoj rundi, svetsko prvenstvo se odrzava svake godine. Vecina takmicara trenira i takmici se sa obe ruke u desnoj i levoj kategoriji ,iako postoji disbalans u velicini ruku, nekad vise od 5cm, kod novih genereracija to je sve manje.
Tehnika je jako bitna u armwrestlingu ali vasa ruka mora imati mnogo snage da bi mogla izvrsiti tehnicki zahvat, tu ne postoje magicni trikovi.
Kod tehnike dve osnovne stvari su Backpressure i Sidepressure.
BACKPRESSURE - je povlacenje svoje ruke prema telu. Kada privucete svoju ruku blize svome telu tada mozete proizvest i veci sidepressure na protivnika. U suprotnom ako izgubite bitku backpressura i ruka vam bude odvucena od tela, tada vas protivnik ima veliku priliku sa sidepressurom da vas dotuce.
Kod backpressura uz podlakticu je jako bitan i biceps, jer uz triceps sluzi kao pomoc pri privlacenju ruke prema telu. Ali ako vam je zglob preslab i protivnik vam ga savije Backpressure vam nece pomoc, tada ste u 99% slucajeva izgubili.
SIDEPRESSURE - je potencijalna sila koju mozete proizvest guranjem protivnikove ruke prema stolu. Puno veci sidepressure mozete proizvest ako uz ruku upotriebite i svoje telo.
Ovde je jako vazan i backpressure, jer sto je ruka blize tielu puno vecu silu moze proizvesti i ruka i telo na protivnika. Ako se desi obrnuto, da vam protivnik odvuce ruku, onda je vase telo ostavilo na cedilu ruku da se sama bori. Kod sidepressura je jako tesko simulirati vezbu sa tegovima koji bi vam mogli pomoc i jedini je nacin jako puno vezbanja sa partnerom.
Tri su osnovne tehnike obaranja: Toproll, Hook i Shoulder roll (press)
SHOULDER ROLL (PRESS)
Smatra se najslabijom tehnikom od svih a uz to ga je jako tesko nauciti, neiskusnijima se zabranjuje uopste dok ga ne usavrse jer moze voditi u teske povrede. Najvaznija stvar je, uz brzinu, da rame bude iza ruke, ako je paralelno sa rukom ili ispred ruke tada dolazite u situaciju da vam pukne humerus kost. Ako vam se desi takva situacija nikad ne smete nastaviti gurati, bolje je takticki pustiti saku i sacuvati ruku, pa ako je moguce pokusati ponovo.
Ovaj potez je preporucljiv kod teskih i iscrpnih turnira jer ne trosi snagu podlaktica nego se oslanja na gornji deo tela. Ako imate snazne, grudi, ramena i triceps tada ste u poziciji kada vam press moze biti od koristi ili kao jednokratna upotreba kada se suocavate sa protivnikom koji ima podlaktice i zglob jednake snage kao vi, a vi imate jaci gornji deo. Posto vecina ljudi koji idu u teretanu ima snaznije grudi, ramena i triceps nego ostali, oni pokusavaju koristiti te svoje prednosti protiv ljudi koji imaju jace podlaktice i zglob (fizicki radnici), pokusavaju nesvesno napraviti pressu, ali posto njihov zglob ne uspeva izdrzati napad fizikalca pa se povije, tada dolaze u situaciju gore opisanu kada im rame bude ili paralelno ili ispred sake i tada se dese povrede i lomovi.
Najjednostavnije bi bilo ako mozete savit protivnikovu saku, tako da mu dlan bude okrenut prema stolu, tada samo pozicionirate telo iza ruke i gurnete celom tezinom. Zvuci jednostavno, ali zaheva veliku snagu tricepsa, da bi ruku zadrzali ispred sebe stvarajuci dobar backpressure, kao i snazan zglob.
Saka kod ovog poteza mora biti povijena, najcesce je to slicno kao kod hook poteza.
Press se lako moze pobediti toprollom jer u ovom polozaju zglob i podlaktica izgube dosta snage jer se koriste u najvecem postotku kao poluga, pa ako se slome u zglobu sve otpada, takodje ih snazan protivnikov backpressure destabilizira jer vasa ruka da bi se press pravilno izveo, mora biti blizu telu.
Odlican je protiv hook tehnike jer hooker koristi samo snagu ruke dok presser celo telo i presser je obicno dosta brzi.
HOOK (kuka)
Ovo je najcesce koriscena tehnika u armwrestlingu i lako ju je nauciti. Najbolja stvar kod kuke je kontrola koju imate nad protivnikovom sakom, koju totalno izbacite iz borbe. Ovaj potez vam daje i bolju mogucnost poluge kad privucete protivnikovu ruku sebi i kod samog obaranja. Zove se jos i unutrasnji potez, sto znaci da neutralizirajuci njegovu saku i zglob nastavljate borbu ruka na ruku. Da bi bili uspesni u kuki morate biti ili iste snage kao protivnik ili snazniji, tu ce uz podlakticu veliku ulogu odigrati i vas biceps, triceps i rame. Ako mislite da niste snazniji nije dobar izbor ali ako jeste tada protivnika stvarno mozete razbit sa kukom.
Kuka zahteva ili znatnu snagu ruke i zgloba ili veliku brzinu. Morate biti u stanju da okrenute svoj zglob i zglob svog protivnika i uz to ga snazno privucete sebi.
Jednom kad ga uhvatite u kuku vazno je da tu poziciju cvrsto drzite. Postoje dve vrste kuke, prva kada uhvatite protivnika nize na zglobu i kada ga uhvatite vise prema prstima. Prva vrsta se preporucuje ako netko ima snazan toproll (to ste doziveli sto puta kad vam neko savije zglob tako da vam je dlan okrenut prema stolu), uhvatite ga nize prema zglobu i sprecite to odvlaceci ga u kuku, sto oni nikako ne vole.Takodje kuka je odlicna protiv ljudi koji imaju duge podlaktice, ako ih uhvatite u kuku na veliko im smanjite mogucnost poluge za koju su inace sposobni.
Da bi uspesno napravili kuku morate saviti svoj zglob sto jace mozete, dovesti svoje telo iznad ruke i istovremeno je drzati blize telu. Taj kontakt morate zadrzati tokom celog meca.
Kuka je idealna ako vam protivnik ima ogromnu saku i stravican zglob, uz to on verovatno ima i vrlo jake podlaktice, ali ti ljudi obicno nisu kompletirani, npr fizicki radnici, seoski momci navikli na teski rad itd. Posto on ima ta tri dela mnogo jaca nego neko ko ide u teretanu, trenira borilacki sport, powerlifting pa i strongman. Kada ga vi odvucete u kuku, njemu odmah otpadaju dva vazna dela saka i zglob i ostaje samo na snazi podlaktice (koju ima puno jacu nego vi) ali tada u borbu ulaze biceps, triceps, ramena, latisimusi i grudi na vasoj strani, jer te misice oni nemaju toliko prilika za razvijanje obicnim radom koliko teretana moze. Iako je razmera misicnih grupa sada 5:1 u vasu korist, podlaktice su u armwrestlingu puno vaznije nego ijedan vas atribut, ali sada bi borba trebala biti mnogo izjednacenija. Ali morate prvo borbu da odvucete u kuku, sigurno nije lako ako nemate dovoljno jak zglob da izdrzite njegov napad toprolla.
TOPROLL
Je najpopularniji potez u armwrestlingu, neki ce se setiti Stalloneovog filma Over the top u kojem je stekao svoju popularnost.
U Toprollu je glavna borba zglob na zglob, dok u kuki i pressu zglob se mora saviti tako da se uhvati nisko prema zglobu u toprollu se ruka mora uhvatiti visoko prema prstima. Ovo je vrlo teska tehnika za nauciti i zahteva sate i sate treninga ali isto i izvanredno snazan zglob.
Smatra se odlicnom taktikom protiv snaznijeg protivnika jer ako uspete da napravite toproll necete pobediti zato sto ste snazniji nego radi zakona poluge.
Prva stvar kod uspesnog toprolla je maximalan backpressure ali bas kroz celi mec morate vuci protivnikovu ruku prema sebi, istovremeno ne zaboravljajuci i na sidepressure jer vam protivnik lako moze pokvariti nastojanje toplrolla ako vas iznenadi sa jakim sidepresureom, ako to dvoje uspete mozete poceti sa toprollom, prvo pocinjete da pravite velik pritisak na protivnikove prste, pritiskajuci ih, terajuci njegovu saku da se otvori, tada krecete visoko prema njegovoj saci, prst po prst, sto vise je prekrijete to bolju polugu mozete da napravite. Osnova toprolla je da prekrijete svojom sakom protivnikov palac i kada to napravite mozete poceti sa savijanjem zgloba i obaranjem.
BLOCK
Postoji jos jedan zanimljiv obrambeni potez, zove se Shoulder block i jedan je od efektnijih blok poteza u armwrestlingu, moze idealno da posluzi protiv puno jaceg protivnika ili ako zelite da sacuvate snagu, pa nakon sto se protivnik iscrpi pokusavajuci da vas oborit, tada mozete svom silinom krenuti daleko vise odmorni.
Pre nego sto krenete sa mecom morate se pozicionirati tako da je vecina tela iza ruke i vas protivnik bez obzira koliko snazan ce imati velikih problema da vas pomakne.
Ova tehnika takoder zahteva dosta vezbanja i postoji rizik povrede slicno kao u pressu nesmete da dopustite da vam rame bude paralelno ili ispred ruke, ako vidite da cete doci u taj polozaj bolje da prestanite da dajete otpor i sacuvajte ruku.
Takodje zaheva dobar backpressure ali u svakom slucaju vrlo zanimljiv kontra potez.
TRENING i VEZBE
Svaki pro armwrestler ce reci ako zelis da budes dobar u obaranju ruke treba da vezbas armwrestling sa partnerima.
Ipak trening sa tegovima je isto tako vrlo vazan, za pocetnike je jako bitno da se pre meceva spreme da bi se sprecili lomovi i povrede tetiva.
Kod specificnih vezbi za armwrestling, kojih bas i nema mnogo, trazi se da se svakih nekoliko dana menjaju nacini treninga odredjenih vezbi, jer se telo vrlo brzo navikne na jednu rutinu tako da se stalno treba menjati. Promenite redosled vezbi, one koje ste radili na pocetku svezi, sada radite na kraju treninga, smanjite tezinu i radite vise ponavljanja, zatim povecajte tezinu pa radite manji broj ponavljanja, menjajte broj serija, brzinu izvodjenja odredjene vezbe, pazite na formu i rezultat nece izostati.
1.Zgibovi
a. Chinups-dlanovi okrenuti prema sebi.
b. Pullups-sake okrenuti sebi
Ove dve vezbe su povezane i rade se unakrsno serija chinups-a pa serija pullupsa-a. Armwrestleri su izuzetno dobri u ovim vezbama i rade ih sa dodatnim tegovima. Prvo rade sa punim kontrakcijama i nakon njih u istoj seriji nastavljaju sa cetvrt zgibovima (ne spustajuci se do kraja).
2.Biceps i triceps su isto vrlo bitni.
Zasto biceps? pa iz razloga sto je vrlo bitno da vuces uvek prema sebi (glavi) a ne samo prema stolu i tu snazan biceps dolazi na svoje. Jako cesto se povrede dese upravo radi toga sto se iz neznanja ne koristi backpressure tj. ne vuce se istovremeno prema sebi i stolu nego samo gura na sto sto strasno djeluje na ligamente i tetive a zbog ramena dese se i lomovi.
3.Wrist roller
Jako bitna stvar za bazu, pripremu na specificnije vezbe, sjajno deluje na citavu ruku i pravi odlican pump.
http://www.rosstraining.com/images/wristroller.jpg 4.Plate wrist curl
http://www.youtube.com/v/Txds5CRu6Mw 5.Single arm wrist curls ovo je bolje raditi sa manjom sipkom na koju cete dodavati tegove, iz vise razloga, glavni bi bio sto sipka ostaje stalno u istom polozaju a tegovi se vrte slicno kao Ol sipka.
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics ... -bench.gif
6.Plate pinching-hvatate za glatki dio.
http://www.beastskills.com/plate%20pinch.jpg 7.Sledge(hammer)levering ima jako puno varijacija
8.Barbell wrist curl –sipka iza ledja
http://www.exercise.wsu.edu/admin/eimag ... sstart.jpg
9.Rope climbing – jedna od najboljih vezbi
10.Griperi
http://www.intensefitness.co.uk/images/Gripper.jpg 11.Thumb training
http://www.teretana.ba/upload_slike/Rid ... _small.jpg
Trening ALEXSEY VOEVODA rus koji je bio sampion sveta u apsolutnoj kategoriji
* Visina: 194 cm
* Tezina: 126 kg
* Biceps: 55 cm
* Podlaktica: 48 cm
* Rucni zglob: 23 cm
* Saka: 28 cm
* Max. Bench: 270 kg
*Jednorucno biceps curl max: 115 kg.
* Dvorucno biceps isometric hold max: 237 kg
* Cucanj: 430 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=DiEDKt7RSkE&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=_OH-Q8RIkos&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=vWBSC7gjB78&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=CB3IeyNOTjA&feature=fvwTakmicenje ALEXSEY VOEVODA
http://www.youtube.com/watch?v=RizOIhoyOU0&feature=fvw
