Cekaj uzimas whey u tolikim kolicinama nakon kardia a sojin protein posle tegova? Gresis dosta prijatelju. Evo kako bih ja na tvom mestu:
pre jutarnjeg kardia 15-20g glutamina. Posle blend i ovsene, doza proteina zavisi od telesne tezine, ali po slici rekao bih 40g blenda, ne vise.
Pred trening no, a posle 40g wheya, 5g kreatina, 15 glut i jedno 30g dexa. Batali sojin protein, dugo si na forumu, bilo je price oko sojinih proteina, kao i svaki biljni protein nekompletan + fitoestrogen itd...
Pred spavanje samo kazein 40g.
Sledeci put da sam na tvom mestu, kupio bih BCAA umesto glutamina, superiorniji je a cena je otrilike ista.