Moj 5x trening (pon-pet)

[kauboj]

9 serija za biceps, i 9 za triceps je previse! radio sam tako i stagnirao dugo!male su misicne particije, smanji na po 5 serija za biceps i 6 za triceps!

[igor2806]

9 serija za biceps, i 9 za triceps je previse! radio sam tako i stagnirao dugo!male su misicne particije, smanji na po 5 serija za biceps i 6 za triceps!

kako mislis da je 9 serija puno za biceps pa koliko ona vezbi treba odraditi?a za triceps 6 serija pa koliko je to vezbi?

[kauboj]

pa 2 vezbe po misicu!npr za biceps 2 vezbe prva 3  radne serije,druga 2....sasvim dovoljno!

[igor2806]

pa 2 vezbe po misicu!npr za biceps 2 vezbe prva 3  radne serije,druga 2....sasvim dovoljno!

ja i za bic i za triceps radim 2-3 vezbe ,cesce 2 ,ali nekad radim i 3 ...i radim 4 radne serije!i msm da nije puno

[tenssa]

Inache mi je biceps teshko upaliti...

[igor2806]

radi sto sporije pogotovo negativni deo ponavljanja..

[tenssa]

Uglavnom je 402 tempo.

[The_Bulldog]

Uglavnom je 402 tempo.

Svaka cast...jedan od pravih tempa...

[igor2806]

Uglavnom je 402 tempo.

Svaka cast...jedan od pravih tempa...

za sam radio buceps sa ravnom sipkom pregib stojeci,,,tempo je bio 412,stim da je negativni deo trajao 4 sec..vene su mi iskocile kao cevi na rukama

[The_Bulldog]

za sam radio buceps sa ravnom sipkom pregib stojeci,,,tempo je bio 412,stim da je negativni deo trajao 4 sec..vene su mi iskocile kao cevi na rukama

4-1-2 je jos kvalitetniji tempo...probaj neki put kad uradis kompletan trening ruku..znaci zavrsis ga..uzmi neku srednju tezinu (60-ak % max rep) i uradi seriju do STVARNOG otkaza u tempu 4-1-4 biceps pregiba dvorucnom

[igor2806]

Znaci nakon zavrsenog treninga bicepsa,uzet opet vezbu ravna sipka i tempn414 i do otkaza

[The_Bulldog]

Znaci nakon zavrsenog treninga bicepsa,uzet opet vezbu ravna sipka i tempn414 i do otkaza

Da, da...

[Pedja_Petrovic]

pa 2 vezbe po misicu!npr za biceps 2 vezbe prva 3  radne serije,druga 2....sasvim dovoljno!

ako ides od 3 do 6 meseci aktivno u teretanu onda DA..u protivnom...jel imas neku sliku bicepsa BEFORE and AFTER kada kaazes da si stagnirao pa onda napredovao??

[tenssa]

Hvala Bulldog. 

4-1-2 je jos kvalitetniji tempo...probaj neki put kad uradis kompletan trening ruku..znaci zavrsis ga..uzmi neku srednju tezinu (60-ak % max rep) i uradi seriju do STVARNOG otkaza u tempu 4-1-4 biceps pregiba dvorucnom Zelenko

Ovo cu danas probati.

[kauboj]

pa 2 vezbe po misicu!npr za biceps 2 vezbe prva 3  radne serije,druga 2....sasvim dovoljno!

ako ides od 3 do 6 meseci aktivno u teretanu onda DA..u protivnom...jel imas neku sliku bicepsa BEFORE and AFTER kada kaazes da si stagnirao pa onda napredovao??

pa ja sam procitao postove gde ti i maxxx kazete da su za manje misicne partije u klasicnom splitu najbolje raditi 5-6 serija evo npr MR Dakle, koje bi bile tvoje osnovne preporuke za trening?

PP Za vežbače ispod 2-2,5 godine treninga već smo rekli: podeliti telo na dve grupe i raditi ih otprilike po dva puta nedeljno, sa po 2-3 vežbe i ukupno 6-10 serija za svaku mišićnu partiju.....
to sam poceo da primenjujem jer slusam iskusnije i napredovao sam nemam slike od ranije...merim po obimu i bf...Koliko ti predlazes da je najbolje serija raditi?